Pierde în greutate 6 semne că dieta ta are succes FOCUS online
În dieta ta, nu pune prea mult accent pe ceea ce îți spune cântarul. Mult mai importante decât numărul dat sunt obiceiurile tale alimentare. O dietă sănătoasă și de succes este mult mai mult decât doar greutatea corporală.
„Dacă vrei să fii sigur că ești pe drumul cel bun cu dieta ta, ar trebui să uiți de greutatea ta și mai degrabă să stabilești alte standarde”, explică dietista Anna Debenham la portalul „Antrenor nouă”.
Multă energie
Te ridici ușor din pat și poți face față sarcinilor viitoare ale zilei tale? Super, pentru că acesta este un semn bun al unei diete adecvate.
„Dacă mănânci corect pentru corpul tău, vei avea suficientă energie”, spune Debenham. "Ar trebui să dormi toată noaptea, să te trezești odihnit și să treci peste zi fără să te bazezi pe cafea sau alte medicamente."
Lasă ziua
Diverse cercetări sugerează o relație puternică între comportamentul alimentar și starea de spirit. O dietă sănătoasă poate avea un efect foarte pozitiv asupra dispoziției.
„Cu o alimentație adecvată, te simți bine atât fizic, cât și mental”, spune dieteticianul.
"Dacă mâncați o dietă echilibrată și consumați toți nutrienții importanți, nivelul zahărului din sânge va rămâne constant. Acest lucru previne și schimbările de dispoziție și vă păstrați starea de spirit."
Satisfacție după masă
Dacă aveți dureri de foame obișnuite după prânz sau simțiți nevoia de a face un pui de somn lung înainte de a putea merge mai departe, atunci ar trebui să vă reconsiderați alegerile alimentare.
„Cu o compoziție corectă de macronutrienți - carbohidrați, proteine și grăsimi - sunteți cu adevărat plin după ce mâncați”, știe expertul.
Nu ar trebui să simțiți că mâncați în exces sau doriți încă o mică gustare. După o masă bună, ar trebui să fii complet mulțumit.
În galerie: Cele 10 elemente de bază ale unei diete sănătoase
Mănâncă fără să te simți vinovat
Un plan de nutriție echilibrat vă oferă, de asemenea, spațiu pentru mici delicii și plăcere.
"Cu o dietă sănătoasă, cineva gătește și mănâncă. Trebuie să ne eliberăm de sentimentele de vinovăție sau de rușine atunci când ne bucurăm de mâncare", sfătuiește expertul.
Deci, ocazional, vă puteți delecta cu o bucată de ciocolată, un pahar de vin sau biscuiți. Atâta timp cât aceasta rămâne excepția și tot consumați toți nutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră.
Bucurați-vă împreună
Nu ratați niciodată evenimente speciale din cauza unei diete. Desigur, la o nuntă sau o zi de naștere mănânci uneori mai mult și poate mai puțin sănătos decât de obicei.
Dar puteți urma o dietă sănătoasă numai dacă o puteți integra în viața dvs. pe termen lung. Nu ar trebui să vedeți dieta ca o interdicție a multor lucruri, ci ca un stil de viață sănătos pe termen lung.
„Dacă nu-ți permiți flexibilitate, este adesea un semn important că nu ai control asupra obiceiurilor tale alimentare”, explică Debenham. „Mâncarea ar trebui să fie o experiență pozitivă și ceva de așteptat cu nerăbdare.”
Utilizarea regulată a toaletei
Cu siguranță nu este cel mai apetisant aspect, dar și un semn important că mănânci corespunzător.
„Dacă trebuie să mergi în camera liniștită pentru o sesiune în fiecare zi sau în fiecare zi, acesta este un indiciu că intestinul tău funcționează eficient din cauza unei diete sănătoase”, spune Debenham.
„De asemenea, o bună consistență indică faptul că mănânci bine pentru corpul tău și că obține suficientă fibră și apă”.