Pierde în greutate 7 mituri ridicole despre metabolism Toată lumea crede; MARVINSFITNESSBLOG
Majoritatea oamenilor cred că își pot distruge metabolismul în cel mai scurt timp. Ei cred cu tărie că toate eșecurile de fitness și încercările eșuate de a slăbi nu s-ar fi întâmplat dacă metabolismul lor nu ar fi atât de ineficient și lent. La urma urmei, succesul în slăbit depinde doar de un metabolism bun - sau nu?! În lumea înșelătoare a fitnessului și sănătății, nu există nimic care să fie atât de neînțeles ca propriul tău metabolism. Este, fără îndoială, un cuvânt în tendințe - dar auto-proclamați „guru de fitness” și experți în marketing care vorbesc despre cuvintele metabolism sau metabolism mult prea des fără a le da niciun sens. În realitate, aproape tot ce crezi că știi despre metabolismul tău este un mit ...
Mitul # 1: 6 mese pe zi îți mențin metabolismul
Teoria din spatele acestei concepții greșite pe scară largă este că consumul a 6 mese mici pe zi nu vă va odihni niciodată metabolismul, deoarece în cele din urmă va fi alimentat continuu cu combustibil nou și astfel puteți arde mai multe grăsimi.
Deși sună extrem de sexy pe hârtie, de fapt este. Și anume o teorie a sunetului sexy - și numai pe hârtie! Din punctul de vedere al compoziției corpului unei persoane, nu face absolut nicio diferență dacă mâncați 6 mese mici sau 1 - 3 mese mari pe zi. Dacă îți place, poți mânca chiar și 12 mini mese, nici pentru metabolismul tău nu face diferență. Cel mai important lucru atunci când slăbești este totuși să fii cu ochii pe caloriile zilnice consumate, numărul meselor nu contează. Tot ce trebuie să faci este să găsești pentru tine un ritm care să se potrivească cel mai bine stilului tău de viață și nevoilor individuale.
Mitul # 2: Postul încetinește metabolismul la minimum
Chiar la obiect: Atâta timp cât nu faci lucruri nebunești, cum ar fi o dietă consistentă de post de o săptămână, postul devine Nu face ca metabolismul dvs. să funcționeze mai lent!
De exemplu, dacă omiteți micul dejun în fiecare zi ca parte a postului intermitent și nu începeți să mâncați nimic până la ora 14:00, nu este deloc o problemă. Întotdeauna cu Liniște. Există chiar studii care arată că poți rămâne fără alimente până la 72 de ore fără să-ți afectezi negativ metabolismul (nu-l recomand, vreau doar să-mi susțin poziția că postul nu îți dăunează metabolismului).
Mitul nr. 3: Metabolismul încetinește odată cu îmbătrânirea
Da, metabolismul tău încetinește pe măsură ce îmbătrânești. DAR: Rata metabolică este redusă doar marginal! Principalul motiv pentru aceasta este că, pe măsură ce îmbătrânești, pierzi un pic de masă musculară. De exemplu, un bărbat de 60 de ani nu va avea niciodată la fel de multă masă musculară ca un tânăr de 25 de ani, chiar dacă urmează exact același exercițiu și același plan de nutriție.
În plus, persoanele în vârstă tind să acumuleze mai repede rezerve de grăsime. Deci, cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru a-ți susține metabolismul la bătrânețe este să lucrezi pe un corp slab și musculos pentru tot restul vieții. Deci, zicala „dacă nu o folosești, o pierzi” este cu adevărat adevărată în acest caz.
Nu folosiți vârsta ca scuză pentru a renunța. Nu există niciun motiv pentru care să nu arăți fantastic nici la bătrânețe! Atâta timp cât ești activ în sport și mănânci corespunzător, metabolismul tău va fi, de asemenea, perfect.
Mitul # 4: Consumul [vă rugăm să introduceți mâncare magică aici] stimulează metabolismul și arderea grăsimilor
Bine oameni buni, este timpul să vă folosiți bunul simț. Dacă pierderea în greutate ar fi vorba doar de a mânca un anumit aliment, cum ar fi ardei iute, scorțișoară, ceai verde sau sânge de unicorn, atunci NIMENI din lume nu ar avea probleme cu greutatea lor.
Sunt cu adevărat profund șocat de cât de mulți oameni sunt care cred că pot slăbi în mod magic consumând un anumit aliment. Da, există studii care demonstrează că ceaiul verde, ardeii iute și alte „superalimente” măresc rata metabolică, dar vă rugăm să aruncați o privire mai atentă asupra acestor studii: valoarea cu care rata metabolică este crescută de aceste alimente este atât de mică, că prin el nu se poate obține niciodată rezultate vizibile!
Nu am auzit niciodată de cineva care a slăbit cu succes din cauza consumului de ardei iute sau a consumului de ceai verde. Aceasta este o prostie totală. Nu este nimic în neregulă cu consumul acestor alimente - dar vă rugăm să nu le consumați doar încercând să slăbiți.
Mitul # 5: Prin construirea mușchilor, metabolismul tău crește nemăsurat
Țesutul muscular este mai activ din punct de vedere metabolic decât celulele adipoase - până acum atât de bine. Dar nu sunt demne de menționat caloriile suplimentare necesare pentru menținerea masei musculare. Oricare ar fi motivul, mass-media adoră să spună că doar o jumătate de kilogram de masă musculară suplimentară crește consumul de calorii cu 10-15 kcal, unele ajungând până la 50 kcal la 0,5 kg de mușchi.
Să presupunem că ați îngrășat 10 kilograme de mușchi în ultima vreme. Asta ar însemna că metabolismul dvs. poate acum arde teoretic cu până la 1.000 kcal mai mult pe zi decât înainte. Sună fantastic, nu-i așa?
Acum adevărul este, din păcate, diferit. Deoarece din punct de vedere științific s-a stabilit doar un consum crescut de calorii de 5 kcal la 0,5 kg de masă musculară. Acest lucru este mai bun decât nu, dar arată, de asemenea, că construirea singură a masei musculare nu este neapărat cea mai inteligentă modalitate de a reduce grăsimea corporală.
Așadar, construiți masa musculară pentru a arăta puternică și musculară, nu pentru a stimula metabolismul și a reduce grăsimile.
Mitul nr. 6: Nu poți pierde în greutate deoarece metabolismul tău este prea lent
Sincer, majoritatea oamenilor care spun că nu pot slăbi din cauza metabolismului lent sunt leneși și ignoranți. Ai fost spălat pe creier de către mass-media și acum crezi că toate eșecurile și eșecurile se datorează metabolismului slab și că nu este vina ta dacă nu reușești să slăbești. Cu adevărat, totuși, este vina lor (cu excepția persoanelor care suferă de o boală metabolică - și aceasta reprezintă doar aproximativ 2% din totalul populației mondiale)!
Cei care își învinovățesc metabolismul pentru tot sunt, de asemenea, cei mai mulți care nici măcar nu se obosesc să numere calorii și/sau să-și monitorizeze dieta. Sunt cei care susțin că după absolvire s-au îngrășat pentru că au îmbătrânit și metabolismul lor nu este la fel de bun pe cât a fost. Oh te rog! Îmi pare rău, dar nu ești grasă pentru că metabolismul tău a încetinit, ești grasă pentru că nu-ți pasă de dieta ta și practic nu faci sport! Prea direct? Poate, dar odată cu creșterea dramatică a numărului de persoane supraponderale, nu este momentul să-ți săruți vagabondul!
Începeți să acționați! Faceți un efort pentru a vă monitoriza dieta și pentru a vă deplasa vagabondul la sala de gimnastică din când în când! Faceți acest lucru timp de câteva săptămâni și vă garantez că metabolismul dvs. se va repara magic!
Mitul # 7: Nu puteți construi mușchi deoarece metabolismul dvs. funcționează prea repede
Da, chiar și oamenii slabi au problemele lor. Una dintre cele mai frecvente: nu pare să câștigi masă musculară, deoarece crezi că metabolismul tău este prea rapid.
Și este adevărat - genetica joacă un rol, iar unele persoane (în special cele mai tinere) au metabolismuri mai rapide decât altele. Dar, de obicei, adevăratul motiv al eșecului construcției musculare nu este pentru că metabolismul dvs. este prea rapid, ci mai degrabă pentru că nu mâncați suficient. Următoarele erori sunt deosebit de frecvente:
- Nu se numără calorii. Majoritatea oamenilor slabi se simt foame relativ rar și încetează să mai mănânce când sunt plini. Cu toate acestea, dacă încercați să câștigați în greutate și masa musculară, cantitățile care vă vor „umple” pur și simplu nu sunt suficiente. Deci, în acest caz, vă sugerez să vă numărați caloriile. Începeți prin a mânca cu 500 de calorii mai mult decât consumă corpul dumneavoastră în fiecare zi. Apoi puteți scala această sumă în consecință, în funcție de creșterea sau scăderea.
- Se mănâncă atunci când apare oportunitatea, adică cantități uriașe sunt devorate de câteva ori pe săptămână, în timp ce în celelalte zile sunt doar porțiuni meschine pe masă. Dacă doriți să construiți un mușchi masiv, atunci trebuie să mâncați în mod constant în consecință.
Unii oameni subțiri au cu adevărat metabolismuri rapide - dar nu de aceea nu se pot îngrașa. În schimb, celor mai mulți dintre ei le lipsește pofta de mâncare, habar n-au ce înseamnă cu adevărat „mâncați bine” sau chiar nu vă deranjați să țineți evidența caloriilor lor.
Tu ce crezi? Lăsați-mi un comentariu mai jos cu cele mai ridicole mituri ale metabolismului pe care le-ați auzit vreodată. 🙂