Pierde în greutate Acest antrenament complet va topi kilogramele de Crăciun
De cele mai multe ori, sărbătorile sunt adesea asociate cu un lucru foarte specific - mâncarea. Influențista de fitness Maddie Lymburner își arată acum noul antrenament HIIT pe Instagram pentru toată lumea care tânjește după exerciții și corpul lor de vară după timpul contemplativ.
Gâscă, găluște, turtă dulce și speculoos - sezonul de Crăciun ispitește în fiecare an cu tot felul de delicatese.
Unul sau două kilograme nedorite s-au strecurat rapid pe șolduri de sărbători.
Pentru ca acestea să dispară rapid, ar trebui să aruncați o privire asupra noului antrenament HIIT de la Maddie Lymburner.
Pe canalul ei de Instagram și cu videoclipuri obișnuite pe YouTube, blonda sportivă își motivează un milion de adepți să facă mai mult exercițiu și să adopte un stil de viață mai sănătos.
Antrenament HIIT de 12 minute cu 5 exerciții
Efectuat corect, acest antrenament este garantat pentru a vă face să transpirați.
Pentru a profita la maximum de exerciții, tot ce aveți nevoie este un covor de yoga sau un tampon similar și o halteră - cel mai bun mod de a ajusta greutatea la nivelul dvs. de antrenament actual.
Acesta este modul în care funcționează: Efectuați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde și apoi faceți o pauză pentru alte 30 - finalizați în total trei runde.
1. Squat de sărituri încrucișate
Pentru acest exercițiu, apucați direct gantera și țineți-o în ambele mâini cu brațele îndoite în fața corpului superior pentru a începe cu.
La început, stai într-o poziție de lățime a șoldului și încrucișează-ți picioarele cu ajutorul unei mici sărituri în primul pas.
Următorul pas este să te aplecăm și să aduci gantera spre podea.
Asigurați-vă că nu ridicați din nou gantera în sus, ci folosiți puterea brațelor.
2. Jacks Jumping
Este posibil ca următorul exercițiu să vi se pară familiar - se mai numește și un sărit.
Țineți gantera în ambele mâini în fața pieptului și împingeți-o peste cap cu fiecare salt - brațele rămân drepte.
În momentul în care picioarele tale se închid din nou, gantera este, de asemenea, în poziția inițială, cu brațele îndoite la înălțimea pieptului.
3. Ghemuiți-vă cu crunch
Începeți acest exercițiu în poziția obișnuită de ghemuire. Primul pas este să cobori în ghemuit. Vă puteți așeza mâinile și brațele lângă urechi la înălțimea capului.
De îndată ce vă îndreptați din nou, vă îndoiți piciorul și aduceți genunchiul împreună cu cotul opus.
Apoi, vă întoarceți în genunchi și repetați procesul atunci când vă îndreptați cu un picior și un braț întins - așa că aduceți vârful degetelor și vârful degetelor împreună.
Apoi cealaltă parte se rotește.
4. Alpiniști de munte
Pentru acest exercițiu, vă puteți lăsa mai întâi ganterele deoparte.
Intrați în poziția de scândură - susțineți-vă pe vârfuri și pe mâini.
Acum atrageți genunchii cu o viteză crescută și aduceți-i spre partea superioară a corpului.
5. Lunges invers
Începeți acest exercițiu într-o poziție de lățime a șoldului și țineți gantera în ambele mâini în fața corpului superior.
Acum, faceți o lovitură înapoi și îndoiți genunchii cu piciorul din față.
Extindeți gantera deasupra capului și împingeți brațele prin.
De îndată ce vă îndreptați din nou, aduceți barela în jos cu o buclă bicepsă și din nou în fața corpului superior cu brațele îndoite.
Nu uitați să instruiți cealaltă parte în același mod.
Cât de eficient este antrenamentul
Antrenamentul nu este perfect doar ca antrenament la domiciliu, dar poate fi făcut și în studio și chiar și în exterior.
În plus, antrenamentul este potrivit și pentru începători - dacă o greutate suplimentară este prea grea pentru a putea începe, puteți face antrenamentul fără gantere.
În cazul în care exercițiile nu vă provoacă cu adevărat, puteți alege o greutate mare, puteți face exercițiile mai mult sau puteți face runde suplimentare.
Deci, dacă căutați o modalitate de a uita rapid păcatele dulci și sărate ale sezonului festiv, încercați noul antrenament HIIT de la Maddie - grăsimea de iarnă a fost ieri.