Pierde în greutate Acesta este cel mai bun moment pentru a face mișcare, spune inventatorul antrenamentului de 7 minute -
Acesta este cel mai bun moment pentru antrenament, spune inventatorul antrenamentului de 7 minute
Exercitarea nu ar trebui să se simtă ca o corvoadă. Din păcate, acest lucru este adesea cazul. Acest lucru se datorează, printre altele, multor lucruri pe care trebuie să le luăm în considerare înainte de a merge la sală: Am mâncat ceva înainte de ora de spinning? Am împachetat pantofii potriviți? Am dormit destul?
Iată un factor pe care îl poți lua în calcul de fiecare dată fără ca acesta să pară o corvoadă: sincronizarea.
Potrivit unor cercetări, cel mai bine este să faceți exerciții fizice dimineața devreme pe stomacul gol pentru a slăbi mai repede și pentru a avea mai multă energie pentru ziua respectivă. Alte studii au sugerat că ar trebui să faci mișcare seara, deoarece corpul tău este încălzit în acest moment.
Chris Jordan, fiziolog la exerciții fizice și inventator al „Johnson & Johnson Official 7-Minute Workout” - un program de fitness care combină beneficiile antrenamentului cu greutăți și antrenamentului de anduranță într-un singur antrenament pe tot corpul - are un punct de vedere diferit și nu crede în a lăsa timpul studiilor să te dicteze.
„Cel mai bun moment al zilei pentru a face mișcare este cel mai probabil să faci mișcare”, a spus el pentru Business Insider.
Jordan, care a lucrat ca consilier de fitness pentru Forțele Aeriene ale SUA în Europa și este acum șeful fiziologiei exercițiului de la Johnson & Johnson Human Performance Institute, a declarat că a experimentat diferite ferestre de timp pentru a afla când să facă exerciții.
Pentru el, este după-amiaza: se potrivește perfect în ziua lui aglomerată și corpul său se simte prea rigid și incomod dimineața.
„Ceea ce îmi place la antrenament după-amiază este că merg ușor. De obicei nu sunt atât de obosit și mușchii mei nu sunt la fel de rigizi ca uneori dimineața ”, a spus el. „Și este o pauză grozavă de la toată munca, îmi dă atât de multă energie”.
Sport dimineața vs. după amiază
om scândură sudoare antrenament exercițiu de fitness Shutterstock
Dar dacă preferați să vă antrenați dimineața, există vești bune pentru dvs.: unele studii sugerează că exercițiile fizice dimineața devreme accelerează pierderea în greutate și crește energia pregătindu-vă corpul să ardă grăsimi toată ziua.
Exercițiile de dimineață îți pot stimula corpul să extragă energie din depozitele de grăsime în loc să arzi doar caloriile din ultima masă.
În plus, exercițiul matinal în aer curat înseamnă că obțineți mai multe raze solare - ceea ce este foarte important pentru ritmul circadian al corpului dumneavoastră.
Un studiu a arătat că participanții la studiu care au petrecut timp la soare în primele două ore după ce s-au ridicat erau de obicei mai subțiri și aveau un control mai bun asupra corpului lor decât cei care nu primeau lumina soarelui natural - indiferent de dieta lor.
„Există avantaje și dezavantaje indiferent de ce oră ai alege”, spune Jordan. „Poate că ești puțin leneș dimineața. Dar dacă alegeți de data aceasta, veți fi reușit pentru restul zilei și nu veți sări peste antrenament pentru că s-a întâmplat ceva neașteptat. "
În cele din urmă, cel mai important lucru despre programul dvs. de fitness este că vă puteți ține de el. Nu contează dacă asta înseamnă să te ridici în zori pentru a alerga sau să te folosești de pauza de prânz pentru a merge la sală. Este important ca antrenamentul să se încadreze în rutina zilnică și în calendarul de întâlniri.
„Dacă trebuie să vă planificați din timp, faceți acest lucru - stabiliți o dată”, sfătuiește Jordan. „Cel mai important lucru este că o faci în mod consecvent”.