Pierde în greutate Acestea sunt cele mai bune 7 trucuri dietetice de ultimă oră
Vrei să arunci câteva kilograme în plus chiar înainte de vacanță sau nuntă?
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Greutatea personală de bine se ignoră: Există situații în viață în care ați dori să slăbiți câteva kilograme pe termen scurt. Motivația poate fi (d) o nuntă, o reuniune de liceu, vacanța de vară viitoare sau pur și simplu nevoia unei diete sănătoase și mai mult exercițiu. Pentru ca dieta dvs. să funcționeze și rezultatul să rămână stabil pe termen lung, aveți nevoie de trucuri de dietă eficiente, dar ușor de implementat, care să vă ajute cu proiectul dvs.
Cu cinci kilograme mai puțin pe cântar este destul de posibil în patru până la șase săptămâni. Aceasta corespunde aproximativ unei mărimi de rochie. Cu toate acestea, trebuie să fii cu adevărat consecvent pentru acest rezultat! Înșelarea este permisă numai în cazuri excepționale.
Slăbiți: acestea sunt cele mai bune 7 trucuri dietetice de ultimă oră
1. Ouă în loc de cereale la micul dejun
În loc să începeți ziua cu carbohidrați precum chifle sau muesli, ar trebui să vă bazați pe proteine precum ouă sau shake-uri cu fructe de pădure dimineața în timpul dietei. „Un studiu a arătat că un mic dejun bogat în proteine ajută la scăderea în greutate, deoarece reglează hormonii de sațietate și ne limitează pofta de mâncare”, explică nutriționistul britanic Kim Pearson.
2. Legume în loc de paste pentru a mânca pline
„Dacă organismul nu poate folosi carbohidrații pe care i-a furnizat, stochează energia în depozitele de grăsime”, spune Pearson. Acest lucru este valabil mai ales pentru cină, după ce sunteți atras de canapea sau direct la culcare. Prin urmare, ar trebui să vă umpleți întotdeauna farfuria cel puțin până la jumătate cu legume verzi, ciuperci sau roșii și nu cartofi, orez alb sau paste. Alternative delicioase: orez de conopidă sau tăiței vegetali, precum Zoodle din dovlecei.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Nu uitați de grăsimile sănătoase
În timp ce țineți o dietă, nu trebuie să ratați grăsimile sănătoase, deoarece acestea sunt bogate în acizi grași omega-3. „Numeroase studii arată că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, combinate cu un consum sănătos de grăsimi, sunt cel mai bun și mai rapid mod de a slăbi”, a spus Kim Pearson. Grăsimile sănătoase se găsesc la pești precum somonul, tonul sau păstrăvul, precum și la nuci precum nucile, semințele de in și semințele de chia.
4. Trei mese pe zi
Trei mese cu o pauză de cinci ore între ele sunt ideale, astfel încât corpul tău trebuie să cadă din nou pe rezervele sale de grăsime. Puteți de ex. ceasul acesta: micul dejun la 9 dimineața, masa de prânz la 2 p.m. și seara la 7 p.m. Dacă sunteți invitat sau ieșiți seara, aveți grijă să nu mâncați prea târziu.
5. Fără gustări
Dacă vă bucurați de o masă plină de trei ori pe zi în pace, nu aveți nevoie de gustări. „Dacă tot ronțești ceva pe ici pe colo în loc să mănânci corect, corpul tău va cădea întotdeauna pe această energie ușor disponibilă, dar nu va arde grăsimi”, spune Kim Pearson. Nu doar fursecurile, ciocolata și dulciurile conțin mult zahăr, ci și batoanele de muesli, smoothie-urile și salatele gata de utilizare. Dacă nu funcționează fără gustări: sunt permise pene mici de morcov sau mini castraveți.
6. La sală de cel puțin 5 ori pe săptămână
Majoritatea experților în fitness și nutriție sunt de acord: o combinație de antrenament HIIT („Antrenament cu intensitate ridicată”) și ridicare în greutate este considerată cea mai importantă atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Cinci antrenamente de cel puțin 30 de minute fiecare sunt foarte utile într-o fază de dietă pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos și durabil. Deoarece cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât este mai mare rata metabolică bazală de calorii, chiar și atunci când te odihnești. Dacă parcurgeți acest program sportiv, din când în când este permisă o gustare precum 70% ciocolată neagră sau pene de mere cu unt de migdale.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile