Pierde în greutate alergând 5 greșeli de fitness Ahile alergând
Sănătate> Pierde în greutate alergând: 5 concepții greșite despre fitness
Antrenamentul muscular abdominal face un stomac plat? Alergarea pe stomacul gol te face slabă? Există multe concepții greșite despre fitness. Clarificăm ...
1. Pierzi în greutate prin exerciții fizice
Chiar dacă exercițiile fizice sunt sănătoase - exercițiul fizic singur nu te face să slăbești. Regula de bază este: Dacă vrei să slăbești, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Fiecare persoană are o cantitate diferită de energie pe care trebuie să o consume în fiecare zi, în funcție de vârstă, sex sau greutate.
Câte calorii consumă cineva în timpul exercițiilor fizice depinde, de asemenea, de diverși factori. O persoană care cântărește 70 de kilograme care face jogging timp de o jumătate de oră arde în jur de 365 de kilocalorii. Este doar echivalentul unui baton de ciocolată.
O jumătate de oră de exercițiu nu justifică o porție uriașă de paste. Desigur, exercițiile fizice te ajută să slăbești. Dar dacă vrei cu adevărat să slăbești, trebuie să fii atent la o dietă conștientă și sănătoasă pe lângă antrenament.
2. Corpul descompune grăsimea doar pe alergări lungi și lente
Se spune adesea că oricine dorește să slăbească făcând jogging trebuie să fie în deplasare ore întregi. Cu toate acestea, un studiu realizat de Universitatea din Laval arată că, cu cât alergi mai repede, cu atât corpul tău arde mai multă grăsime. Subiecții testului au finalizat diferite variante de exerciții în câteva săptămâni.
În prima parte, participanții au călcat ergometrul bicicletei de mai multe ori pe săptămână într-un ritm confortabil. Al doilea program a constat în alergarea antrenamentelor cu unități scurte și rapide. Rezultatul: de trei ori mai multă grăsime corporală a fost arsă la alergare decât pe ergometru.
3. Antrenamentul abdominal face stomacul mai plat
Din păcate, este imposibil să vizezi în mod specific zonele cu probleme. Chiar dacă puteți întări mușchii din zona dorită printr-un antrenament adecvat, pierderea de grăsime nu poate fi direcționată către anumite regiuni. Întregul corp este antrenat în timpul sportului. În funcție de dispoziția ta, slăbești mai repede în unele zone decât în altele.
4. Antrenamentul de forță este doar pentru musclemeni
Mușchii te ajută să slăbești. Deoarece cu cât este mai multă masă musculară în corp, cu atât mai multe grăsimi sunt arse. Corpul nu consumă doar energie când face mișcare, ci și când doarme, la birou sau pe canapea. Rata metabolică bazală se numește consumul de energie în modul somn. Chiar dacă corpul nu face nimic, slăbești.
Video: calculați rata metabolică bazală
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe