Pierde in greutate Arde inca cateva calorii in fiecare ora
Mai arde câteva calorii în fiecare oră
În primul rând, vestea proastă: nu există niciun remediu miraculos sau un singur truc care să ne facă slabi. Mai presus de toate, reducerea greutății înseamnă schimbarea stilului de viață și realizarea constantă a importanței unei diete sănătoase și a unui exercițiu adecvat. Dar, în loc să ne deznădăjduim, ar trebui să vedem fiecare oră ca o nouă oportunitate de a face ceva bun pentru corpul nostru. Și vom începe cu primul lucru dimineața.
ora 6:
Când ne trezim, primul lucru pe care îl facem este să bem un pahar mare de apă. Acest lucru ne trezește și stomacul și intestinele și previne balonarea. Continuă cu un mic dejun care ne stimulează metabolismul - de exemplu făină de ovăz cu banane și migdale.
ora 7:
Pantofi de alergare pe și în afara! Dimineața avem tendința de a ne antrena mai intens și mai persistent - și ardem mai multe calorii în timpul zilei. Combinăm cu ușurință întinderea cu dușul.
ora 8:
Am pus împreună un prânz la pachet sănătos. În funcție de câte calorii consumăm împreună cu celelalte mese, prânzul nostru ar trebui să aibă între 300 și 600 de calorii. Aceste rețete cu conținut scăzut de carbohidrați te fac să te simți plin în loc să te simți obosit.
9 ceas:
În timp ce computerul pornește, ne umplem sticla de apă. Consumul regulat previne durerile de foame.
Ceasul 10 O:
Ei bine, este permisă o gustare mică și sănătoasă - de preferință cu mai puțin de 150 de calorii. Întotdeauna bune: bastoane de morcov, o mână de nuci sau un măr.
11 ceas:
Timp pentru jurnalul de fitness: ce am mâncat? Cât m-am mutat? Păstrarea unui jurnal al obiceiurilor noastre alimentare și de exerciții fizice ne oferă o idee despre câte calorii consumăm și consumăm. De asemenea, ne motivează și ne disciplinează.
ora 12:
Ia-l pe colegul tău preferat și ia-ți aer curat! Sau urcați pe bicicletă și faceți câteva comisioane. O pauză de masă cu exerciții fizice nu numai că arde câteva calorii în plus, dar ne oferă și energie pentru a doua jumătate a zilei.
Ora 13:
Trebuie să fie atât de mult timp: mâncăm prânzul cu liniște și pace. În mod ideal, cu o mulțime de legume proaspete, albuș de ou și o bucată de fructe pentru desert. Bem și ceai sau apă - și astfel economisim din nou câteva calorii.
Ora 14:
De ce nu combinați o întâlnire cu o plimbare? Când mergem, gândurile noastre se mișcă mai bine și ne putem concentra mai bine.
15:00:
Răsfățați-vă Ziua nu este distractivă fără ciocolată. Trucul: alegem doar o varietate cu un conținut ridicat de cacao - are un gust mai intens, se umple mai repede și este, de asemenea, mai sănătos.
16:00:
Schimbăm cafeaua cu ceaiul verde, deoarece conține și cofeină și ne ține treaz. De asemenea, s-a dovedit că ne limitează pofta de mâncare și ne stimulează metabolismul.
Ora 17:
O schimbare de perspectivă nu a rănit niciodată pe nimeni. În loc să ne enervăm cu privire la aerul rău din trenul supraaglomerat, mergem acasă cu bicicleta - sau mergem în întregime. Odată cu aceasta, nu numai că ardem calorii, ci și lăsăm stresul muncii în urmă - o cauză obișnuită a poftelor alimentare.
18:00:
Seara ar trebui să mănânci ca un cerșetor - dar tot vrem să ne bucurăm! De exemplu, cu aceste feluri de mâncare care sunt bune pentru silueta noastră. Sfat: După ce ne-am umplut farfuria, punem restul alimentelor într-o cutie de depozitare. Acest lucru ne împiedică să căutăm inutil.
Ora 19:
Ne schimbăm spălarea dinților de acum înainte, pentru a fi sincer: nu ne mai spălăm corect după ce am dat din cap pe canapea. În plus, obstacolul pentru gustarea târzie devine și mai mare.
8 seara:
În loc să fim deranjați de pauzele comerciale din emisiunea noastră preferată, pur și simplu folosim pauza pentru câteva exerciții rapide de fitness în fața canapelei.
21 ceas:
Ordinea este jumătate din luptă: pregătim lucrurile pentru a doua zi - inclusiv haine sportive. Apoi ne strecurăm în pijamalele noastre și mai facem câteva exerciții de yoga pentru a ne aduce starea de somn.
22 O `clock:
Pleacă la pat! Deoarece: Cei care dorm suficient slăbesc mai ușor. Dacă oboseala nu s-a instalat încă: apucă-ți cartea preferată și citește până când pleoapele se îngreunează. Sau veniți să vă odihniți cu această tehnică de respirație.