Pierde în greutate ca și cum nu aș reveni în vechile tipare (nutriție)
Bună ziua:) După cum ați citit deja, aș vrea să slăbesc, dar din păcate mă întorc întotdeauna în vechile tipare. Mănânc brusc o mulțime de lucruri dulci în mine (indiferent dacă mi-e foame sau nu) și asta mă frustrează pentru că fac sport pe lateral, dar mănânc atât de mult dulce încât sportul devine inutil pentru că oricum mă îngraș, sunt atât de disperat și absolut nu știu ce să fac. în loc să slăbesc sau să mențin greutatea, mă îngrășez așa:( Bomboanele sunt o slăbiciune pentru mine, nu mănânc chipsuri, flip-uri, covrigi etc. Și, de asemenea, nu chiar burgeri sau Mc sau ceva de genul acesta, dar este cu atât mai dificil cu dulce: Biscuiți, prăjituri, ciocolată, umplu totul și pur și simplu nu pot să-l controlez. Probabil că are. Cine are sfaturi valoroase despre cum să-l controlez și poate chiar mai multe sfaturi despre pierderea în greutate? Mulțumesc anticipat LG:)
4 răspunsuri
Salut:)
din moment ce scrii că pierzi controlul în timp ce mănânci, cantitatea se numește „tone de” și că, prin urmare, ești frustrat, sună ca o „tulburare alimentară excesivă”.
Vă rugăm să discutați cu orice adult despre dumneavoastră încredere. Îmi pare rău că nu am făcut-o când am început (aveam 13 sau 14 ani). Abia 10 ani mai târziu am abordat cu adevărat problema și aș fi putut să-mi salvez cu adevărat pe mine și pe ceilalți multă suferință.
M-a ajutat să mă gândesc la o alternativă pentru situația în care eram pe punctul de a ceda dependenței de alimente și eram acasă. Funcționează foarte bine pentru mine: dus și spălat dinții.
După aceea am un sentiment curat și momentul s-a încheiat. Încerc apoi să fac ceva care să-mi placă și care să aibă o legătură cât mai mică cu exercițiile fizice sau cu mâncarea.
Ar trebui să găsești declanșatorul atunci când simți că ai nevoie să mănânci. Un nutriționist sau orice alt psihoterapeut vă poate ajuta cel mai bine în acest sens.
Uneori este mult mai mult decât pare.
Mergeți la medic cu persoana în care aveți încredere (dacă nu este deja medicul dumneavoastră) vă poate ajuta cel mai bine.
În cazurile acute în mișcare, guma de mestecat ajută uneori sau vorbește/scrie cuiva care îți place: despre altceva. Distragerea cuvintelor cheie. Scrie-i doar celui mai bun prieten al tău: „Voiam doar să-ți spun că îmi place foarte mult de tine” și imaginează-ți cât de fericită este când citește asta. Gândește-te ce vrei să oferi de Crăciun sau ce vei face în următoarea vacanță.
Vă doresc mult curaj și răbdare și sper că am putut să vă ajut un pic.:)
Se poate alătura Pangea numai. Ai o greutate normală și nu trebuie să slăbești deloc.
Pentru a reduce la minimum consumul excesiv (ce altceva este dacă înghesuiți totul în mod aleatoriu în timp ce îl scrieți) vă ajută doar o dietă echilibrată și sănătoasă. Cel mai bun lucru de făcut este să nu ai „păcatele” tale acasă, astfel încât să nu fii nici măcar tentat să le mănânci. Dar, dacă oricum mănânci o dietă sănătoasă și echilibrată, nu vei mai mânca fără chef. Ele vin doar dacă ai o dietă dezechilibrată și dacă mănânci mult prea puțin.
Nu știu astfel de bufeuri de aproape 4 ani. De atunci, am evitat în mod conștient dulciurile, băuturile răcoritoare, mâncarea rapidă, mesele pregătite etc. și mănânc conștient, sănătos și echilibrat. Corpului meu nu îi lipsește nimic și, de asemenea, nu simt nevoia să mănânc lucruri nesănătoase.
În ceea ce privește foamea de dulciuri, faceți un regulament, de exemplu, mâncați ceva dulce de două ori pe zi. Regularitatea și rutina vă pot ajuta. Atunci nu trebuie să vă lipsiți și să aveți în continuare o reducere.
Indiferent de dulciuri, poți schimba și restul dietei. Mai multe fructe și legume, mănâncă în mod regulat porții mici în loc de câteva mari și un alt sfat minunat: bea mult! Asta scade senzația de foame. Deși doar pentru o perioadă scurtă de timp, poate proteja împotriva poftelor spontane. 2 litri pe zi sună foarte mult, dar este bine și pentru corp (în multe feluri).
Indiferent de faptul că nu trebuie să slăbești pentru că ești complet în greutate normală, a bea mult te ajută să slăbești, deoarece transportă multe toxine din corp, ceea ce sprijină organismul în sănătatea sa.
Un alt sfat foarte important pentru slăbit: bea apă, fără Coca-Cola sau Fanta sau orice altceva (nu știu care sunt obiceiurile tale de băut, dar dacă ești unul dintre acei oameni care beau o mulțime de lucruri dulci, atunci ia-o la inimă)