Pierde in greutate ce r; gimes Farmacia Swan
0,00 € Livrare
--> 0,00 € Total
Partener de sănătate, farmacistul vă sfătuiește și livrează produse adaptate cazului dumneavoastră.
Informațiile suplimentare furnizate de această fișă nu pot înlocui sfatul unui profesionist din domeniul sănătății care știe situația dvs. particulară.
Pentru a pierde în greutate, este necesar să reduceți aportul caloric sub necesitățile energetice ale organismului. Aceasta se va baza apoi pe rezervele sale (grăsime) pentru a-și satisface nevoile.
În practică, dietele hipocalorice pot fi mai mult sau mai puțin hipocalorice, hipolipidice, hipoglucidice, hiperprotidice ... și uneori total dezechilibrate sau excentrice.
Cu toate acestea, nu te joci impunător cu corpul tău. În cazul unei deficiențe severe de durată, se instalează fenomene adaptative. Organismul flămând își reduce cheltuielile energetice de bază și învață să „meargă” (și și individul). Atunci când restricția este ridicată, aceasta nu „începe”, ci mai degrabă își amintește lipsa de energie și va stoca cu atenție tot ceea ce vine în așteptarea altor perioade „slabe”.
Rezultat: pierderea în greutate prea rapidă și semnificativă este aproape inevitabil urmată de recâștigarea greutății care poate depăși greutatea inițială. Va fi din ce în ce mai greu să slăbești pe măsură ce ții dieta, dar din ce în ce mai ușor să te îngrași (efectul "yo-yo"). O slăbire graduală mai bună cu o dietă moderată și bine echilibrată, cu conținut scăzut de calorii .
Alegerea nivelului corect de restricție de calorii
Dietele foarte slabe în calorii
Acestea oferă mai puțin de 1000 - 1200 kilocalorii (kcal) pe zi (mai puțin de 600 kcal pentru dietele cu proteine cu conținut scăzut de calorii rezervate departamentelor spitalului).
Aceste diete corespund unei reduceri considerabile a consumului de alimente (de la 50 la 80%) și evident nu acoperă necesarul de energie de bază. Nu sunt compatibile cu activitatea obișnuită și nu pot fi întreținute mult timp. Acestea sunt destinate numai persoanelor obeze, supravegheate medical, la care este necesară o apariție rapidă a pierderii în greutate din cauza complicațiilor amenințătoare.
Dietele moderat sărace în calorii
Sunt potrivite pentru majoritatea persoanelor supraponderale. Aceasta implică reducerea aportului de energie cu 20 până la 30% comparativ cu aporturile anterioare. Este complet compatibil cu activitatea fizică, profesională, familială și socială de zi cu zi și permite pierderea treptată în greutate .
Cum se setează nivelul caloriilor
Puteți determina aportul actual de calorii pentru a stabili o dietă care să le reducă cu 20 până la 30%. La o persoană a cărei greutate este stabilă (care nu se mai îngrașă), aportul zilnic de energie poate fi evaluat pe larg prin următoarele formule: