Pierde în greutate, ceea ce sportul va ajuta cel mai bine - Observator
Slăbiți cu sportul Astfel greutatea revine în echilibru
A face sport presupune deseori mult efort - mai ales dacă ați fost inactiv de mult timp. Când vine vorba de slăbit, efortul merită de două ori.
Pentru a slăbi cu sportul, este ideală o combinație de exerciții de rezistență și forță.
Chiar dacă doare: pierderea în greutate are sens doar dacă vă reduceți masa de grăsime. Pacat ca acest lucru este contrar ideii celor mai multi oameni care vor sa slabeasca. Majoritatea dintre ei doresc să scape de kilogramele enervante cât mai repede posibil. Adesea toate mijloacele sunt corecte - uneori chiar în detrimentul sănătății.
Este adevărat că kilogramele se prăbușesc după o dietă accidentală: „Cu fiecare dietă radicală, corpul devine mai gras”. În loc de grăsime, cei obosiți de kilograme pierd în principal apă și mușchi atunci când iau cure radicale. Oricine dorește să piardă în greutate în mod sensibil și durabil, nu ar trebui, prin urmare, să stabilească pur și simplu kilogramele pierdute ca obiectiv cel mai înalt, ci mai degrabă pierderea masei grase.
Cel mai bun mod de a reduce depozitele de grăsime este să vă imaginați pierderea în greutate dorită nu sub formă de kilograme, ci sub formă de calorii. Dacă se pierde 1 kilogram de grăsime, trebuie consumate cel puțin 7000 mai multe calorii decât are nevoie organismul. Cu un deficit zilnic de 500 până la 1000 de calorii, durează o săptămână sau două înainte ca kilogramul să dispară. Există 2 până la 4 kilograme pe lună - un obiectiv realist și sensibil.
Mușchii ard calorii chiar și atunci când sunt odihniți
O combinație de exerciții de rezistență și exerciții de forță este ideală pentru controlul greutății susținut. Fitness Primii pași pentru cei cărora nu le place sportul. Primul asigură o stare mai bună și o circulație potrivită. Mușchii noștri pot folosi energia mai bine și mai rapid cu ea - chiar și între unitățile de exerciții.
Exercițiile regulate de forță ard caloriile direct, dar ne mențin și masa musculară, care altfel scade încet cu fiecare an de vârstă. Deci mușchii noștri nu sunt doar spectacol pur. Dimpotrivă: ele păstrează în liniște și în secret rata metabolică bazală ridicată, adică caloriile pe care le ardem când suntem inactivi fizic.
Dacă șoarecii noștri sunt plini și potriviți, aceștia ne mențin sănătos sistemul musculo-scheletic, oasele, articulațiile și spatele. În acest fel ne putem răsfăța dorința de a ne deplasa fără restricții și de a ajunge la bătrânețe Exercițiu Niciodată prea bătrân pentru sport .
Procentul nostru de grăsimi determină și consumul nostru de calorii în repaus
Consumul de energie al unei persoane se bazează în esență pe masa fără grăsimi. La rândul său, aceasta este determinată în principal de masa musculară - tampoanele de grăsime, pe de altă parte, consumă cu greu energie. Deoarece persoanele supraponderale au un procent mai mare de grăsime corporală decât persoanele cu greutate normală, consumul lor de energie pe kilogram de greutate corporală este mai mic. Lucrul rău: femeile au în mod natural mai multe rezerve de grăsime și mai puțini mușchi decât bărbații.
În plus, persoanele supraponderale se mișcă mai puțin în viața de zi cu zi decât persoanele cu greutate normală. Și pentru că un strat mai gros de grăsime izolează mai bine, câinii trebuie să producă și mai puțină căldură pentru a-și menține temperatura corpului. Și pentru aceasta, ei folosesc mai puțină energie decât oamenii subțiri.
Cei care încă mai pot vorbi în timp ce fac exerciții se antrenează mai eficient
La fel ca un motor auto, sistemul nostru de acționare are, de asemenea, performanțe optime. Aceasta este starea în care funcționează eficient și ușor. Pentru ca un motor cu piston să își ardă combustibilul cât mai complet posibil, raportul dintre combustibil și oxigen trebuie să fie corect. Viteza optimă este de obicei în intervalul mediu.
Situația este similară cu mușchii: pentru a arde grăsimile eficient, are nevoie de oxigen din abundență. Dacă doriți cu adevărat tampoanele de grăsime pe guler, ar trebui să vă antrenați constant în exces de oxigen. Majoritatea oamenilor ating acest interval cu o intensitate moderată a efortului. Deci, este mai bine să nu stați la maxim și să rămâneți fără respirație! Respirația ar trebui să fie suficientă pentru a putea vorbi în timp ce faceți exerciții, fără a fi nevoie să gâfâiți pentru aer. Dacă producția este permanent prea mare, corpul arde mai mult zahăr în loc de grăsime. Materiale reziduale, cum ar fi acidul lactic, se formează în acest proces.
Cu toate acestea, exerciții nu trebuie să-și urmărească în mod constant ritmul cardiac. Ritmul cardiac alergând la timp. Când ritmul cardiac este ridicat, corpul arde proporțional mai puține grăsimi; Cu toate acestea, compensează acest lucru cel puțin parțial cu un consum global mai mare de energie. Dacă atingeți un ritm prea ridicat pentru prea mult timp, vă puteți epuiza rapid - și împușcăturile aruncă înapoi.
Sfaturi privind durata antrenamentului
Sfatul dietelor pentru arderea grăsimilor 6 trucuri cu privire la modul în care exercițiul fizic te face să te apleci mai repede, vine doar după aceea 30 minute Mișcare într-adevăr în turneu. Înainte de a arde grăsimi, corpul atrage zahărul din ficat și mușchi ca combustibil.
Când mâncăm o masă dulce sau cu amidon sau avem o băutură îndulcită cu zahăr, corpul nostru stochează o parte din zahăr în ficat și mușchi. Aceste surse furnizează energia de care avem nevoie între mese. Dacă depozitul de zahăr se termină, corpul își atinge din ce în ce mai mult depozitele de grăsime.
Deci cine unii Lăsați să treacă timpul între a mânca și a face mișcare, începe să ardă grăsimile mai devreme. Așadar, înainte de micul dejun pe bicicletă sau în pantofii de jogging nu este o idee rea.
Mușchii inactivi stochează grăsimea
Dacă mușchii rămân inactivi, circulația sângelui și metabolismul lor scad. Pe scurt: începeți să rulați pe arzătorul din spate și să stocați grăsimea în acest proces. Cu toate acestea, cei care își provoacă mușchii îi readuc rapid în formă și alungă grăsimea din ei.
Antrenamentul regulat nu numai că mărește masa pachetelor dvs. de putere, ci și crește consumul de energie al acestora. Dacă mușchii sunt exercitați în mod regulat, în ele apar noi vase, ceea ce înseamnă că mai mult oxigen și mai mulți nutrienți ajung în celulele musculare.
Procentul de grăsime din corpul dvs., care poate fi măsurat aproximativ cu o duba de măsurare a grăsimii, oferă o impresie a stării mușchilor. Acest lucru nu trebuie neapărat să se întâmple într-un centru de fitness sau la medic. Există acum suficiente dispozitive fiabile pentru acasă, care pot transmite chiar și modificări smartphone-ului dvs. Dacă procentul de grăsime scade, de obicei înseamnă că procentul de mușchi a crescut.
Nicio siluetă frumoasă fără antrenament
Există, de asemenea, motive estetice pentru mai mulți mușchi atunci când pierdeți în greutate. Cine mănâncă cu adevărat puțin pierde în greutate Cum să slăbești cu adevărat poate pierde și în greutate fără să te mai miști. Oamenii care încearcă acest lucru, însă, sunt adesea dezamăgiți de rezultatul estetic al dietei de foame. Deși greutatea corporală scade, nu doresc să apară contururi avantajoase. Deoarece mușchii rămân slăbiți când slăbesc fără fitness și grăsimea „de umplutură” lipsește brusc, pielea amenință să cadă în riduri.