Pierde în greutate Cele mai mari capcane dietetice •
Descoperim cele mai grave greșeli de slăbire și vă arătăm cum să o faceți mai bine
Te chinui prin diete ingenioase, te urci pe antrenorul de acasă de câteva ori pe săptămână, chiar te descurci fără ciocolată și Co. - și totuși kilogramele nu vor să scadă. De ce este asta? Probabil că ați căzut într-una sau mai multe capcane dietetice. Ajunge cu asta! Antrenorul nutrițional Katrin Böning abordează cele mai mari greșeli alimentare în noua ei carte „Großer Teller - Großes Hunger” și dezvăluie cum le putem evita.
Capcana societății
Problema: Zi după zi, reușim să mâncăm sănătos. Dar este greu de făcut fără un prânz de afaceri sau o vizită la un restaurant cu prietenii. În timp ce ceilalți își mănâncă friptura, ar trebui să ciugulim frunze de salată? Aceasta nu funcționează!
Soluția: Dar ceea ce funcționează este că ne reținem la prânz și mâncăm doar o supă și o salată, de exemplu. Ne putem bucura ȘI să reducem seara. De exemplu, atunci când bem vin și apă alternativ, preferând vinul alb decât cele roșii și uscate, fructate. Și după masă, delectați-vă cu o ceașcă fină de espresso în loc de o bucată de tort.
Capcana plictiselii
Problema: Cine nu știe asta? Când nu știm cu adevărat ce să facem cu noi înșine, începem să curățăm cămările. Un biscuit acolo, un sandviș acolo - și orice, deși nu ne este foame.
Soluția: Găsiți ceva de făcut și ucideți în mod ideal două păsări cu o singură piatră. Orice ar funcționa: scoateți dulapurile. Dacă doriți ceva puțin mai blând, puteți trece timpul și cu un program personal de răsfăț - de exemplu cu o baie fierbinte sau o mască de față.
Capcana disponibilității
Problema: Indiferent cât de puternică este voința - ceea ce a făcut-o mai devreme sau mai târziu în frigider, cămară și companie va fi consumată.
Soluția: Nu lăsați ciocolata, chipsurile și companiile să rătăcească deloc în centrul comercial. Atunci nu trebuie să-și demonstreze statornicia acasă. Și dacă sunteți într-o stare de spirit, luați bastoane de mâncare crudă cu iaurt, nuci și fructe.
Capcana este prea scumpă
Problema: Cei care mănâncă sănătos trebuie să se adâncească în buzunare? Nu este neapărat cazul. În primul rând, produsele finite, dulciurile, alcoolul și altele asemenea se fac vizibile din punct de vedere financiar pe termen lung și, în al doilea rând, cu trucurile potrivite puteți compensa cu ușurință alimentele individuale, mai scumpe.
Soluția: Consultați broșurile supermarketului și verificați ofertele. Loviți dacă există ceva util. De asemenea, bine: mergeți la cumpărături cu puțin timp înainte de închiderea pieței. Unele supermarketuri oferă produse proaspete la un preț redus. Reduceți consumul de carne și bazați-vă pe produsele regionale - acestea sunt, de obicei, nu numai mai ieftine, dar au și mai multă aromă. Alimentele de bază, cum ar fi pastele, orezul și cartofii, sunt de obicei disponibile și de bună calitate la magazinele cu reduceri.
Capcana sportivă
Problema: Astăzi am făcut sport, așa că pot mânca ce și cât îmi doresc. Corect? Nu este corect! Oricine gândește în acest fel își poate lua imediat la revedere de la efectul sportiv pozitiv. Și totuși atacul foametei lacomice după activitatea fizică ne face dificil să renunțăm la o masă somptuoasă, care este totuși considerată o recompensă pentru efort.
Soluția: Pentru a preveni durerile de foame, mizați-vă pe producătorii de satietate, cum ar fi alimentele cu un conținut ridicat de proteine și produse din cereale integrale. Mănâncă încet și conștient și reține: poftele alimentare durează de obicei doar un sfert de oră. Aceste cunoștințe facilitează perseverența.
Capcana planului zero
Problema: Dacă doriți să atingeți un obiectiv, aveți nevoie de un plan. Acest lucru este valabil și pentru pierderea în greutate. Pentru că, fără un plan, produsul finit ajunge prea repede pe farfuria noastră de prânz sau ajungem în cantină, unde oaspeților le place să fie hrăniți cu șnițel, bastoane de șuncă și altele asemenea.
Soluția: Planifică, planifică, planifică! Înainte de a merge la cumpărături, scrieți o listă, pregătiți pentru câteva zile duminica și luați mâncarea preambalată la lucru. Planificați și unități de mișcare fixe. Cel puțin de două ori pe săptămână. Și spune la revedere de la presupunerea că timpul pentru acest „va fi deja găsit”.
Capcana stresului
Problema: Stresul consumă energie. Și încercăm să le recuperăm - adesea prin mâncare. Procedând astfel, adăugăm calorii corpului nostru, dar îi arătăm de ce are nevoie cu adevărat, și anume odihnă și relaxare.
Soluția: Simțiți-vă în interiorul vostru și aflați ce vă cere corpul. Este cu adevărat mâncare? Sau poate altceva? Programați perioade regulate de odihnă în care vă puteți umple rezervoarele de energie. Și pregătiți o cale de acțiune alternativă adecvată pentru cazul acut. În loc de batonul de ciocolată poate un scurt exercițiu de respirație, o ceașcă de ceai sau un telefon cu cel mai bun prieten sau partenerul tău. Gândiți-vă în avans ce vă poate ajuta în situații stresante.
Sfat pentru carte
"Farfurie mare - foarte foame. De ce ne sabotăm în timp ce pierdem în greutate și totuși ne scăpăm de grăsime!" de Katrin Böning.
Publicat de FaszinationFitness.
Softcover, 152 pagini.
ISBN-10: 3831204233
ISBN-13: 978-3831204236