Pierde în greutate Cinci alimente care ajută la ameliorarea poftei constante
Aproape toată lumea cunoaște acest sentiment: la scurt timp după ultima masă, foamea revine mai repede decât se dorește. Acest lucru sa terminat acum: aceste cinci alimente vă mențin sătul și reduc riscul poftelor alimentare nedorite.
Senzația de a mânca mult, dar totuși de a nu te simți plin - cine nu știe asta? În unele zile ți-e mai foame decât altele, este complet normal.
Cu toate acestea, ignorarea poftei nu este o idee bună și de multe ori ajunge în fața raftului de bomboane.
În loc de ciocolată, chipsuri sau alte păcate alimentare, este mai bine să gustați aceste cinci alimente sănătoase, pline.
1. Ouă
Ouăle oferă vitamine, precum și o mulțime de proteine, care asigură o sațietate îndelungată.
Cel mai bun mod de a începe ziua este cu o omletă sau pâine integrală acoperită cu ou fiert. Deci pofta nici nu apare.
Un studiu din 2010 realizat de Universitatea din Connecticut a confirmat acest lucru: subiecții care au mâncat trei ouă pe pâine prăjită la micul dejun au consumat cu aproximativ 400 de calorii mai puțin pe zi decât cei care au consumat un covrig cu cremă de brânză.
2. Avocado
Avocado sunt relativ bogate în grăsimi și calorii, dar sunt de lungă durată. Enzima lipază conținută în fruct asigură o digestie bună și ajută la pierderea în greutate.
Oamenii de știință de la Universitatea din Texas au reușit să dovedească acest lucru din urmă într-un studiu. De exemplu, subiecții care au consumat o jumătate de fruct pe zi au avut un risc semnificativ mai mic de obezitate și grăsime abdominală.
3. Semințe de in
Semințele de in conțin o mulțime de fibre sănătoase care ajută la susținerea unei digestii sănătoase. Spre deosebire de alte alimente, acestea rămân în intestinul gros o perioadă deosebit de lungă, deoarece absorb apă și se umflă acolo.
Oamenii de știință de la Universitatea din Copenhaga au reușit să-și demonstreze eficacitatea într-un studiu: subiecții testați cărora li s-a administrat un shake cu semințe de in au mâncat ulterior cu 30% mai puțin decât cei care și-au băut shake-ul drept.
4. Ghimbir
Gustul ușor înțepător al ghimbirului limitează pofta de mâncare - unul dintre motivele pentru aceasta este hormonul leptină conținut în tubercul. Există, de asemenea, o mulțime de vitamina C, care stimulează circulația, întărește sistemul imunitar și favorizează circulația sângelui.
Sfat: beți apă cu câteva felii de ghimbir și puțină lămâie între mese. Această băutură satisface pofta, te trezește și este foarte sănătoasă.
5. Ardei iute
Ardeii iute conțin ingredientul activ capsaicină, care s-a dovedit că diminuează dorința de alimente dulci și grase.
Când mâncați alimente condimentate, se consumă mai multe calorii și nivelul zahărului din sânge este stabilizat. Cei cărora le plac mâncărurile picante își pot condimenta cu încredere mâncarea cu ardei iute.