Pierde în greutate - Conținutul de calorii alimentare
Mănânci cu măsură, dar tot nu slăbești? Mulți oameni consideră că este dificil să facă schimbări semnificative în dieta și stilul lor de viață, astfel încât să poată atinge și menține o greutate sănătoasă.
Valoare comparativă necesară de calorii
Numărarea atentă a caloriilor
După ce v-ați determinat necesarul de calorii, puteți utiliza informațiile despre calorii de pe paginile următoare sau din tabelul cu calorii descărcabil pentru a determina conținutul energetic al alimentelor. Acest lucru vă spune, de asemenea, câte calorii consumați în fiecare zi. De obicei, acest lucru este puțin obositor: cea mai precisă metodă este de a înregistra cât mai mult posibil toate alimentele pe care le-ați consumat într-o anumită perioadă de timp și de a le utiliza pentru a determina valoarea pentru o singură zi.
De exemplu, luați-vă timp pentru a face acest lucru pe parcursul unei săptămâni care vă este comună. Cântăriți ingredientele din mese și apoi căutați conținutul de energie al alimentelor în masă. În cazul alimentelor finite, puteți citi și conținutul de energie de pe ambalaj. Apoi adăugați valorile perioadei totale și împărțiți rezultatul la numărul de zile. Nu uitați de sosuri sau gustări - acestea sunt deseori foarte bogate în calorii.
Încercați să nu estimați cât mai mult caloriile pe care le-ați consumat, ci să le înregistrați cu atenție în acest fel. Acesta este singurul mod în care puteți identifica „lucrurile de îngrășat” ascunse.
Prea multe calorii?
Acum comparați valoarea cu necesarul de calorii stabilit anterior. Dacă aportul real de calorii este mai mare decât ceea ce aveți nevoie, ar trebui să vă schimbați stilul de viață, astfel încât cele două valori să convergă. Dacă doriți să slăbiți, necesarul de calorii ar trebui să fie cu aproximativ 1.000 de kilocalorii mai mare decât aportul de calorii. Pentru a face acest lucru, pe de o parte, puteți reduce cantitatea de calorii pe care o consumați.
În timp ce numărați calorii, este posibil să fi observat unele alimente care au un conținut ridicat de calorii, dar care nu vă vor umple pe termen lung. Este cel mai ușor să eliminați aceste alimente din dieta dvs. sau să consumați mai puțin din ele. Pe de altă parte, vă puteți crește necesarul de calorii în același timp, făcând mai mult exercițiu. Găsiți un sport care vă place.
Chiar dacă decideți să urmați o dietă, urmărirea aportului caloric pe o perioadă de timp este o măsură utilă. Vei cunoaște mai bine propriile obiceiuri alimentare și conținutul de energie al diverselor alimente. Cu toate acestea, numărarea constantă a caloriilor poate deveni stres psihologic. Prin urmare, ar trebui să faceți acest lucru doar pentru o perioadă scurtă de timp și, după ce ați schimbat cu succes dieta, savurați-vă mesele în mod conștient, dar relaxat.