Pierde în greutate cu avantajele intermitente ale dietei și dietelor keto și pericolele de viteză Keto - FOCUS online

Dintre toate dietele și dietele concepute pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, două tendințe alimentare sunt deosebit de populare în acest moment - postul intermitent și dieta ketogenică.

În timp ce postul intermitent se referă la reducerea aportului de alimente la o anumită perioadă de timp, pasionații de ceto încearcă să-și mențină aportul de carbohidrați la un nivel minim.

În loc de carbohidrați, în principal se consumă grăsimi și proteine pentru a realiza ceea ce este cunoscut sub numele de cetoză. Aceasta este o stare metabolică în care organismul își arde în primul rând propria grăsime corporală.

Ambele metode sunt foarte diferite, dar au același scop: să micșoreze mânerele dragostei. Așadar, de ce să nu combinați cele două diete pentru a vă apropia și mai repede de greutatea dorită?

Dieta strictă cu viteză ceto

Dacă urmați dieta keto rapidă pentru a pierde în greutate, trebuie să acordați atenție celor două aspecte. Pe de o parte, glucidele sunt reduse la minimum. Pe de altă parte, mesele sunt înregistrate într-o perioadă scurtă de timp.

În intervalul larg 16: 8, de exemplu, aveți cină la ora 18:00 și postesc timp de 16 ore până când micul dejun este programat a doua zi dimineață la ora 10 dimineața.

Când vine vorba de ingrediente, este important să mențineți conținutul de carbohidrați sub cinci la sută - altfel nu va fi atinsă cetoza.

Energia rămasă trebuie furnizată organismului prin proteine (20%) și grăsimi (75%). Ingredientele clasice sunt:

Carne și pește gras
produse lactate cu conținut scăzut de carbohidrați și ouă
Semințe, uleiuri și avocado
Proteine din zer și soia
Legume (ca sursă principală de carbohidrați)

Pentru comparație: într-o formă „normală” de nutriție, distribuția macronutrienților este de aproximativ 50% carbohidrați, 30% grăsimi și 20% proteine.

Ceto-ul rapid este evident o dietă foarte strictă. Dar o restricție atât de severă poate fi sănătoasă pe termen lung și efectul dorit este atins deloc?

Mănâncă mai conștient cu postul intermitent

„Postul intermitent este un mod minunat de a mânca”, subliniază dieteticianul Jaime Schehr într-un interviu acordat portalului în limba engleză „mindbodygreen”.

„Ajută oamenii să se concentreze asupra mâncării lor și previne prădările înghețate nocturne nocturne”.

Oricât de mult expertul laudă avantajele postului intermitent, ea este la fel de critică cu privire la omiterea carbohidraților.

Metodele extreme nu sunt sănătoase

„Nu aprob persoanele care folosesc o metodă atât de drastică ca dieta ketogenică pentru a obține o slăbire mare”, spune ea.

„Această dietă poate funcționa cu siguranță în anumite situații, dar majoritatea oamenilor nu pot menține această afecțiune mult timp”. În general, această dietă nu este cu siguranță cea mai sănătoasă pe termen lung.

Speed keto: două nu sunt mai bune

Oricine crede că combinația dintre postul intermitent și dieta ceto poate pune corpul în cetoză mai repede va fi dezamăgit de expertul Schehr - procesul nu va începe mai repede cu postul.

„Pentru unii oameni poate dura trei zile, pentru unii doisprezece”, explică ea. In functie de modul in care organismul metabolizeaza carbohidrati, grasimi si proteine.

Pierderea mai multor kilograme în câteva zile nu poate fi realizată cu așa-numitul speed keto - și acesta este un lucru bun. Pentru că, în general, ar trebui să te abții să slăbești cât mai mult posibil în cel mai scurt timp posibil. Mai bine: reduce durabil procentul de grăsime corporală într-un mod sănătos.

Acest lucru face, de asemenea, mai ușor să mențineți greutatea dorită pe o perioadă lungă de timp fără probleme - fără efectul enervant de yo-yo. „Din păcate, această regândire pe termen lung nu este încurajată niciodată cu dietele convenționale de modă”.

Susțineți corpul în cel mai bun mod posibil

Dacă totuși nu te lași descurajat să încerci Speed Keto, ar trebui cel puțin să iei în considerare câteva aspecte pentru a nu expune corpul la prea mult stres.

"Ar trebui să ne întrebăm: sunt hidratat în mod adecvat? Pot obține mâncarea de care am nevoie? Îmi voi găti mâncarea în următoarele zile?"