Instrucțiuni despre cum să slăbești rapid (6 exerciții cheie)
Căutați un program pentru slabeste in 1 saptamana ?
Un program pentru slabeste fara a le intari... ?
Sau vrei doar să-ți faci brațe ferme și rafinate ?
Următoarele ar trebui să vă intereseze ...
"Uită-te la acești cârnați lipiți de corpul ei"
"Brațele de lilieci sunt super urâte, sper să nu arăt așa ..."
Sincer, cine dintre noi nu s-a ferit niciodată de brațele sale ...
Dacă nu ați făcut deja: răspundeți la acest mini-test care vă va permite să știți unde vă aflați și să identificați punctele pe care trebuie să le lucrați ca prioritate pentru a obține corpul dorit (durata estimată: 1 min).
=> Care este fizicul meu și cum pot progresa rapid ?
Doriți să brațe ferme și ușor musculare ?
Aveți doar informații parțiale sau uneori chiar incorecte.
Internetul este plin de bloguri, site-uri, videoclipuri etc ...
De cele mai multe ori, informațiile găsite nu sunt adaptate situației dvs.
Ce te face să te simți pierdut.
Eram exact în aceeași situație ca tine, acum 5 ani.
Așa că vă voi împărtăși ceea ce am învățat pe această temă.
Deci, nu este nevoie să spargem banca pentru a plăti serviciile unui antrenor sau nutriționist.
Ceea ce vă cer este doar atentia ta.
Pentru a putea slăbi, trebuie mai întâi să înțelegeți de unde provine problema:
Să revenim la sursa problemei:
De ce îți sunt brațele moi ?
Răspunsul nu este atât de simplu pe cât pare ...
Există trei cauze principale:
• Grasimea:
Dacă descoperiți că aveți aripi de „liliac”, este probabil să aveți tendința de a depozita grăsime pe spatele brațelor.
Probabil că vă puneți întrebarea: „Dar de ce brațele? "
Genetica și tipul de corp au făcut să arate astfel.
Nu vă faceți griji, nu este iremediabil, dimpotrivă.
Este mai ușor de pierdut grasimea bratului cea a grăsime abdominală de exemplu.
Cum? 'Sau' Ce? Doar fa-o exercițiu, de preferință antrenament de forță.
• Gravitatie:
Forța gravitațională acționează asupra pielii în timp, așa că mai devreme sau mai târziu va trebui să vă confruntați cu această problemă.
Nu este nevoie să intrați în panică, dacă aveți sub 50 de ani, nu va trebui să vă faceți griji.
Mai mult, dacă te pregătești bine pentru „pensionarea” ta, chiar și la 50 de ani, nu va fi o problemă.
• Celulita:
Celulita infiltrată, sau mai bine zis retenția de apă, poate înmoaie brațele.
Îl puteți observa după forma sa de coajă de portocală.
Să știți că celulita nu este inevitabilă, o puteți elimina cu o o dieta mai buna.
Vă reamintesc astaeste imposibil să pierzi grăsime la nivel local.
Pe de altă parte, puteți stimulează pierderea de grăsime în zona dorită.
De exemplu, prin exerciții de antrenament cu greutăți.
Vă asigur că nu va trebui să ridicați kilograme și kilograme de fontă.
Există chiar și alternative la culturism, precum fitness, înot, sală de gimnastică ...
Voi detalia această parte după ce am făcut un mic memento anatomic, ușor plictisitor, dar necesar 😉
Un mic memento anatomic:
Ar trebui să știți un lucru foarte important:
Forma brațului tău depinde de „biceps” și „triceps”.
Fie că este vorba de a câștiga ceva mușchi sau de a pierde grăsime, trebuie să „mușchiem” sau mai degrabă să ne exercităm această parte a corpului.
Bicepsul este format din doi mușchi:
- brahialul
- brahialul anterior.
Funcționează prin flexarea antebrațului.
Deci, mușchiul va da acest aspect bombat pe brațul tău.
Tricepsul este format din trei mușchi:
- porțiunea lungă,
- vastus lateralis,
- vastul intern.
Funcționează în extensia antebrațelor și a umărului.
Dacă aveți aripi de „liliac”, va trebui să vă concentrați asupra tricepsului.
Acesta este locul în care grăsimea tinde să fie depozitată.
Ce nutriție să adopți pentru a-ți subțire brațele ?
Principiul pierderea de grăsime în brațe este același principiu al pierderii de grăsime în general.
Trebuie sa mananci puțin mai puțin decât ceea ce are nevoie corpul tău.
Nu este nevoie să fii excesiv de zel consumând doar salată sau sărind peste mese.
Doar mâncați o dietă sănătoasă și respectați punctul discutat mai sus.
Probabil vă întrebați ce vreau să spun prin „ușor”.
Sunt de acord cu tine pe deplin, pentru că acesta este ingredientul secret slăbi.
Pentru a afla despre ce este vorba, să analizăm problema astfel:
Aveți 3 variabile: