Pierde în greutate cu postul intermitent Un nou studiu arată cât de bine funcționează efectiv - FIT FOR FUN
Post intermitent: experții răspund la cele mai importante 10 întrebări
Nu mâncați nimic o zi întreagă și, prin urmare, pierdeți în greutate - poate fi sănătos? Un studiu recent a analizat efectele postului intermitent. Cu un rezultat clar.
Postul intermitent nu mai poate fi evitat dacă vă preocupă o dietă sănătoasă. Pauzele lungi de masă sunt la modă.
Zeci de studii pe animale au arătat efectele pozitive ale consumului temporar de alimente asupra sănătății - este posibilă o viață cu până la 50 la sută mai lungă!
S-au investigat efectele postului intermitent
Sună prea bine ca să fie adevărat. Și, din păcate, acest efect nu a fost încă dovedit la oameni.
Cu toate acestea, cercetătorii de la Universitatea din Graz au examinat acum efectele postului intermitent asupra oamenilor pe o perioadă de patru și șase luni.
Rezultatele, care au apărut în revista „Metabolismul celular”, arată efectele consecvente pozitive ale acestei diete asupra sănătății.
Nu mânca nimic timp de 36 de ore
Echipa de cercetare condusă de Slaven Stekovic a examinat aproximativ o sută de subiecți cu greutate normală.
Jumătate din participanți au postit jumătate de an. Asta înseamnă: li s-a permis să mănânce normal timp de o zi, dar a trebuit să renunțe complet la mâncare în următoarea perioadă - aceasta a condus la perioade de post de 36 de ore fiecare.
Ceilalți participanți și-au păstrat inițial obiceiurile alimentare. Cu toate acestea, cercetătorii au selectat în mod aleatoriu 25 dintre ei, care ar fi trebuit să rămână la pauzele de masă timp de patru săptămâni.
Pentru a se asigura că nu au mâncat nimic în timpul Postului Mare, nivelurile de zahăr din sânge ale subiecților au fost atent monitorizate.
În plus, cercetătorii au colectat date de sănătate de la participanți, cum ar fi tensiunea arterială, densitatea osoasă și nivelurile de insulină.
Efecte pozitive consecvente
Rezultatele studiului arată că postul intermitent timp de patru săptămâni poate avea un efect pozitiv asupra sănătății.
În perioada de post, participanții și-au redus aportul de calorii cu aproximativ o treime și, în consecință, au pierdut în medie aproximativ 3,5 kilograme. Cantitatea de grăsime viscerală a scăzut.
Această reducere este deosebit de importantă pentru sănătate, deoarece această grăsime înconjoară organele și emite substanțe mesager, care pot perturba metabolismul zahărului și pot crește tensiunea arterială.
Conținutul de cetone a crescut, de asemenea, din cauza pierderii de grăsime. Se spune că acestea au un efect pozitiv asupra dispoziției și au un efect antiinflamator.
În plus, nivelul colesterolului a scăzut și, prin urmare, riscul de accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord. Cantitatea anumitor proteine care ar trebui să accelereze procesul de îmbătrânire a fost, de asemenea, redusă.
În galeria de imagini: 20 de gustări sănătoase pentru a slăbi