Antrenarea pieptului pâlniei - pur și simplu antrenați pieptul pâlniei away
Mulți dintre voi mă întrebați în fiecare zi cum mă antrenez și ce exerciții fac. Din moment ce vreau să ajut cât mai mulți oameni să-și îmbunătățească pieptul pâlnie și să-și construiască mușchii, am decis să-mi public planul personal de antrenament, foarte eficient. Urmăresc acest lucru de peste un an și am obținut cele mai bune câștiguri din viața mea!
Scrie-mi doar un DM pe Instagram @simoncarstensn cu cuvântul „plan de antrenament” și îți voi trimite planul meu cât mai curând posibil. Puteți să-mi puneți toate întrebările direct acolo. Desigur, totul este complet gratuit! Intrați în legătură!
Ce este antrenamentul pieptului pâlnie?
Persoanele cu piept cu pâlnie suferă de obicei de o parte superioară a corpului tensionată, în special în zona pieptului, au puțină putere și o postură nesănătoasă. Antrenamentul toracic orientat în formă de pâlnie poate corecta toate aceste probleme, îmbunătățind astfel dramatic aspectul corpului. Dacă se efectuează exerciții speciale cu forma și respirația potrivite, cursantul își poate simți sternul împins în afară și pieptul „deschizându-se”.
Oasele sunt mișcate de mușchii care îi țin în poziție. Asta înseamnă: Dacă vă schimbați structura mușchilor, acest lucru poate avea un impact asupra structurii osoase. Pieptul este un schelet foarte flexibil care poate reacționa la influențele de modelare, mai ales la o vârstă fragedă. De exemplu, „clopotul de aspirație”, care trage de piept din exterior, sau tija metalică, care formează pieptul din interior după o operație pe piept. Putem simula acest efect cu un antrenament de sân direcționat în pâlnie.
Cu toate acestea, acest efect formativ al antrenamentului nu este aspectul care duce în cele din urmă la vindecarea pieptului pâlniei. Pieptul de pâlnie este vindecat prin construirea unui corp muscular cu o postură sănătoasă și verticală. Pentru că odată cu aceasta vine o nouă încredere în sine, iar pieptul de pâlnie nu are absolut nicio influență negativă asupra vieții.
Pieptul de pâlnie nu va dispărea prin antrenamentul muscular, dar este posibil să se îmbunătățească foarte mult estetica corpului și încrederea în sine, chiar și fără o operație costisitoare și dureroasă. Acest lucru duce direct la exercițiile pieptului pâlnie!
Transformarea mea - după cum puteți vedea, puteți construi un corp violent cu sânul de pâlnie!
Antrenament de forță cu un piept cu pâlnie
Antrenamentul de forță și construirea mușchilor sunt răspunsul perfect pentru pieptul cu pâlnie. Mușchii puternici ai pieptului fac ca pieptul să fie plăcut din punct de vedere estetic și să atragă atenția din „gaură” asupra mușchilor. Antrenamentul de forță îmbunătățește postura, care este influențată și de pieptul pâlniei. Umerii îndoiți și îngustați și coloana vertebrală ușor pre-curbată asigură postura tipică și nefavorabilă a unui piept de pâlnie. Corectarea posturii îmbunătățește dramatic aspectul pieptului și previne efectele secundare, cum ar fi un abdomen proeminent și coaste.
Deși are sens să antrenăm în primul rând mușchii pieptului pentru a vindeca pieptul pâlniei, ar fi o greșeală teribilă. Exercitarea întregului corp la unison este foarte importantă pentru a îmbunătăți aspectul pieptului. Un spate puternic, în special, este extrem de important, deoarece contracarează mușchii toracici strânși și scurtați din spate. Cei care își antrenează doar pieptul își înrăutățesc pieptul de pâlnie, deoarece dezechilibrul dintre piept și spate crește postura greșită.
Pentru a vă vindeca pieptul de pâlnie, trebuie să obțineți un spate puternic, piept larg și stomac plat. Puteți atinge acest obiectiv în câteva luni dacă lucrați pe corpul dvs. într-o manieră disciplinată. Pentru a începe cu antrenamentul eficient al pieptului cu pâlnie, vă recomand un program de antrenament personalizat. Aceasta include toate exercițiile importante, planul dvs. personal de antrenament și nutriție și antrenamentul online direct. Puteți găsi mai multe informații aici: Antrenament personal
Puteți urmări antrenamentul meu în aceste videoclipuri de pe YouTube! În viitor vor urma mai multe videoclipuri, inclusiv de la antrenamentul pieptului, așa că abonați-vă acum pentru a nu rata actualizări! A se distra!
Postură cu piept de pâlnie
Adâncimea pieptului pâlniei este cauzată nu numai de sternul curbat, ci și de postura slabă asociată acestuia. Umerii rostogoliți și mușchii pieptului scurți și tensionați fac ca pieptul să pară foarte scufundat. Prin urmare, corectarea posturii este o parte extrem de importantă a vindecării pieptului în pâlnie.
Postura se îmbunătățește, în principal, prin antrenamente specifice pieptului cu pâlnie și exerciții speciale de întindere. În plus, ar trebui să fii conștient de postura ta în viața de zi cu zi. Indiferent dacă alergi, stai, alergi sau te culci; dacă ești atent, îți poți îmbunătăți poziția imediat. Deci, noua postură îmbunătățită va deveni în curând normală. La exercițiile de întindere!
Performanță cu piept de pâlnie
Studiile arată că persoanele cu sân pâlnie au deseori performanțe cardiovasculare afectate. De asemenea, simt că capacitățile mele pulmonare sunt ușor reduse. De aceea este extrem de important ca persoanele cu sâni în formă de pâlnie să facă sport de rezistență (cardio)!
Acest lucru nu trebuie să fie plictisitor în niciun fel. Sporturile precum fotbalul, handbalul, baschetul, fotbalul, înotul sau artele marțiale pot fi hobby-uri grozave care creează rezistență în același timp. Dacă nu ai chef să o faci, poți desigur să alergi sau să mergi cu bicicleta. Îți antrenezi inima și plămânii pentru a contracara pieptul pâlniei. În timp ce faceți cardio, mai ales atunci când faceți jogging, este foarte important să acordați atenție posturii și respirației. Dacă aveți dureri în piept aici, ar trebui să contactați cu siguranță un medic.
Procent de grăsime corporală cu piept de pâlnie
Oamenilor cu sânul în formă de pâlnie le este greu să-și accepte și să-și aprecieze corpul. De obicei, deranjează nu numai colțul din piept, ci și stomacul și coastele proeminente. Un procent redus de grăsime corporală îmbunătățește extrem de mult aspectul pieptului și abdomenului, deci este important pentru transformarea ta. Cu toate acestea, nici nu ar trebui să fiți slab, deoarece astfel arătați foarte subțire și inestetic cu sânul pâlniei. Aspectul optim poate fi obținut cu mușchi bine dezvoltați și aproximativ 8-14% grăsime corporală.
Pierderea grăsimii corporale este mai ușoară decât crezi - atunci când știi cum să o faci. O combinație de antrenament de forță, cardio și dietă adecvată vă va topi grăsimile. Dacă aveți mușcătura necesară și planul potrivit, puteți pierde în greutate și construi mușchii și, astfel, vă puteți realiza corpul de vis. Dacă ești prea subțire și vrei să te îngrași, de multe ori ai dificultăți în a consuma suficiente calorii. El trebuie să mănânce suficient din alimentele potrivite, să facă exerciții fizice în mod corespunzător, iar mușchii vor crește fără a se îmbogăți mult. Puteți afla mai multe despre nutriție aici!
Antrenament pentru sânul pâlniei - Începeți!
Acesta este cel mai valoros sfat pe care vi-l pot oferi. Din nimic, nu vine nimic. Vrei să-ți vindeci pieptul de pâlnie și să ai în sfârșit un corp de care ești mândru? Atunci începe acum! Fără scuze, fără „mâine”. Vă lipsește motivația? Apoi aruncați o privire aici: Motivația sânului pâlnie
Eroare: Niciun cont conectat.
Accesați pagina de setări a feedului Instagram pentru a vă conecta un cont.