Pierde în greutate cu un echilibru caloric negativ

Vreau să devin mai în formă și mai slabă, iată planul meu.
Dacă vi se pare planul meu realist, aveți sfaturi și sugestii suplimentare ?

InstruirePentru perseverență
Jogging, rollerblading și, bineînțeles, antrenament kickboxing

Pentru putere
Programul celor 100 de flotări în 6 săptămâni
100 de flotări la rând după numai 6 săptămâni

Pentru pierderea in greutate
Bilanț negativ săptămânal de calorii și exerciții.

Aritmetică aritmetică aritmetică
După ce am încercat câteva formule aritmetice pentru necesarul de calorii, ajung la o medie:

Rata metabolică bazală de 1600 kcal pe zi 1,67m 75 kilograme feminin

Am de gând să slăbesc 2 kilograme pe lună și să slăbesc în total 15 kilograme. Asta înseamnă că ar fi trebuit să-mi ating obiectivul în 7-8 luni.
La 1,67 m și de la 75 la 60 de kilograme în 7 luni, calculatorul de greutate îmi dă:
(Pierderea în greutate sănătoasă cu sport, nutriție sănătoasă. Pierderea în greutate sănătoasă în comunitate. Jurnal de nutriție gratuit)

Diferență de energie de 500 kcal pe zi

Estimez consumul de energie pentru 2 ore de arte marțiale

Asta înseamnă că cerința mea săptămânală cu 3 unități de antrenament este de 7 x1600 + 3x 1000 kcal

Cerință de bază pe săptămână = mențineți greutatea 12200 kcal
Cerință de bază pe săptămână = 8700 kcal. Reduceți greutatea cu 500 kcal pe zi
Gcerință totală pe zi = 1200 kcal Reduceți greutatea cu 500 kcal pe zi

VOI FACEȚI ACEST REALIST ?

Sâmbătă + duminică
Dacă „mâncarea normală” aparține familiei, ceea ce mănâncă toată lumea. Voi încerca să fac programul de agrement cât mai sportiv posibil.
După ce știu ce kcal am consumat în timpul săptămânii, voi afla ce îmi pot permite încă în timpul săptămânii. La urma urmei, vreau să am un sold săptămânal negativ. Ceea ce poate fi încorporat întotdeauna este programul 100 push-up.

luni
Program de 100 de flotări
Antrenament gratuit, patinaj rotund în linie, jogging sau alte lucruri.

marţi
Program de 100 de flotări
Antrenament gratuit, patinaj rotund în linie, jogging sau alte lucruri.

miercuri
Există suficiente flotări disponibile în timpul antrenamentului
2h kickboxing

joi
Program de 100 de flotări
2h judo

vineri
Există suficiente flotări disponibile în timpul antrenamentului
2h kickboxing

Sunt deschis și recunoscător pentru sfaturi, sugestii și critici !
Voi încerca să îmi introduc planul/rețetele de masă în rețetele sportivilor și să raportez cu sârguință în blogul meu.

Rotația de performanță lipsește încă dacă nu mă înșel

Cu siguranță, viața ta de zi cu zi nu constă doar din 3-5 unități de antrenament și restul de a fi în comă

Foarte important, dacă lucrați cu un echilibru caloric negativ, ar trebui să dați corpului dumneavoastră suficiente proteine. În caz contrar, îți vei arde și mușchii. Dar acest lucru este important pentru combustie !

Ca femeie, este suficientă 0,8-1 grame pe kg.

Împărțiți aportul de proteine în porții de aproximativ 20-25 de grame, oricum o femeie nu poate lua mai mult dintr-o dată.

Asigurați-vă că nu mai consumați carbohidrați seara;-)

. În caz contrar, îți vei arde și mușchii. Dar acest lucru este important pentru combustie !

Împărțiți aportul de proteine în porții de aproximativ 20-25 de grame, oricum o femeie nu poate lua mai mult dintr-o dată.

Asigurați-vă că nu mai consumați carbohidrați seara;-)

Poate conține urme de mituri și legende