Pierde în greutate Cum să scapi de lire sterline Forum PTA
De Kornelija Franzen/Este timpul din nou: la timp pentru începutul primăverii, mulți vor să abordeze grăsimea de iarnă. Câteva ziare și reviste promovează regimuri noi și fiabile de slăbire. Dar ce ajută de fapt la scăderea în greutate și ce ar trebui să nu recomande PTA și farmaciștii?
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) avertizează: Aproximativ o treime din populația lumii este prea grasă - și tendința crește. Cu fiecare kilogram în exces, crește probabilitatea de a dezvolta complicații metabolice sau cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială, tulburările de metabolizare a lipidelor sau diabetul de tip 2. Cu toate acestea, artroza, guta, apneele de somn și multe alte afecțiuni, de exemplu, sunt cauzate și de supraponderalitate (indicele de masă corporală ≥ 25 kg/m2, vezi caseta), dar mai ales de obezitate (obezitate, IMC ≥ 30 kg/m2).
"width =" 340 "height =" 259 "/>
Găsește gol în farfurie? Dietele zero stricte sunt puțin probabil să aibă succes în pierderea în greutate.
Foto: Shutterstock/Luis Louro
Studiile arată că țesutul adipos visceral afectează în special corpul pe termen lung. Această grăsime din burtă înconjoară organele interne și, spre deosebire de țesutul adipos subcutanat de pe fese și șolduri, este deosebit de activă din punct de vedere metabolic. Pe lângă hormonii țesutului gras (adipokine), substanțe care promovează inflamația sunt eliberate acolo. Acestea joacă un rol central în dezvoltarea complicațiilor metabolice și cardiovasculare. Pe baza siluetei corporale rezultate, tendința de a acumula țesut adipos în zona abdominală este denumită „formă de măr”, în timp ce termenul „formă de pere” denotă un depozit preferat de grăsime pe fese, șolduri și coapse. Actualul ghid interdisciplinar pentru prevenirea și terapia obezității atribuie un gât de talie mai mare de 80 cm la femei și mai mult de 94 cm la bărbați un risc crescut de boală.
Indice de masă corporală (IMC): greutate corporală (kg)/înălțime2 (m2)
Subponderalitate: fotografie: Shutterstock/Monkey Business Images
"width =" 320 "height =" 232 "/>
Păstrarea unui jurnal ajută la descoperirea erorilor nutriționale
Foto: Shutterstock/Monkey Business Images
Dietele zero și radicale sunt stresante și periculoase pentru organism. Prin urmare, acestea trebuie efectuate numai sub supraveghere profesională. În plus față de descompunerea musculară masivă și o cantitate inadecvată de vitamine și minerale, există riscul de slăbiciune circulatorie și chiar colaps, precum și de aritmii cardiace declanșate de pierderile de potasiu. Un alt punct de critică: nu există nici o regândire când vine vorba de nutriție. Utilizatorii nu învață cum să facă mai bine în viitor. După finalizarea dietei, aceștia revin la obiceiurile lor alimentare originale. Din păcate, rata metabolică bazală crește din nou doar încet și capcana yo-yo se închide: fiecare mușcătură umple din nou depozitele de grăsime golite din greu.
Alimentație sănătoasă și exerciții fizice
Nu există niciun glonț de argint împotriva kilogramelor în exces. Doar combinația dintre o dietă sănătoasă și echilibrată și exerciții fizice regulate ajută. De multe ori, prin urmare, o mulțime de fructe și legume proaspete, carbohidrați precum cele din cereale, cartofi sau orez, lapte și produse lactate cu moderare și pește ar trebui să fie în meniu. Carnea, mezelurile și ouăle trebuie consumate mai rar. Nici băutul nu trebuie uitat: doi-trei litri de apă sau ceaiuri neîndulcite sunt ideale. Mâncărurile și dulciurile gata sunt cel mai bine lăsate în afară în totalitate datorită densității lor de energie în mare parte asociate cu o valoare nutrițională scăzută.
"width =" 260 "height =" 360 "/>
În funcție de vârstă, greutate și activitate fizică, femeile au nevoie de aproximativ 1800-2500 kcal pe zi, iar bărbații de 2300 până la 3100 kcal. O modalitate eficientă de a pierde kilogramele în plus este de a economisi în jur de 500 kcal pe zi. Aceasta corespunde unei pierderi în greutate săptămânale de 0,5 kg (7x 500 kcal = 3500 kcal; 1 kg de țesut adipos = 7000 kcal). Pentru a nu aluneca în metabolismul foamei, aportul de energie nu trebuie să scadă sub 1200 kcal pe zi.
PTA și farmaciștii își pot sfătui clienții să țină un jurnal alimentar pentru a crește gradul de conștientizare a alimentelor sănătoase, dar și pentru a-și descoperi propriile erori nutriționale. În plus față de piramida nutrițională a German Nutrition Society (DGE), așa-numitul ChipListe ® este de asemenea util. Are avantajul că împarte mâncarea în porții/chipsuri de aproximativ 100 kcal. Un cip zâmbitor simbolizează o mâncare sănătoasă, în timp ce mâncarea inferioară este o asemănare sumbră. Cipurile de exerciții oferă informații despre activitățile cu care pot fi consumate 100 kcal. Exercitiile fizice te ajuta sa slabesti. Asta nu înseamnă că trebuie să faci mișcare excesivă în fiecare zi. Este suficientă o jumătate de oră de sport de rezistență de două până la trei ori pe săptămână. Mai presus de toate lucrurile mici care aduc succes pe termen lung: faceți mai mult pe jos și cu bicicleta și lăsați mașina în urmă. Un pedometru poate motiva în mod jucăuș chiar și pe cei care sunt dispuși să fie mai activi.
Fiecare început este dificil - pentru a crește pierderea în greutate la începutul unei diete, PTA și farmaciștii pot recomanda să luați preparate cu formulă (de exemplu Almased ®, apoday ® Slim). Atenție: și aici este imperativ să treceți la obiceiuri alimentare sănătoase pe termen lung. Compoziția și conținutul de energie al dietelor cu formule sunt standardizate. Atunci când este utilizat corespunzător, este garantată o cantitate suficientă de vitamine și minerale, iar metabolismul nu scade sub limită. Preparatele cu formulă au un conținut crescut de proteine, care protejează împotriva descompunerii musculare și vă face să vă saturați mai mult - un punct cheie plus pentru aderarea la terapie și perseverență. De regulă, una până la trei mese sunt înlocuite cu un shake de formulă (conține 200 până la 300 kcal).
Medicamentul orlistat blochează absorbția grăsimilor în intestinul subțire cu până la 30% și asigură astfel reducerea greutății. Sub denumirea comercială Alli ®, inhibitorul lipazei poate fi recomandat ca parte a automedicației pentru tratamentul supraponderalității sau obezității dintr-un IMC de 28 kg/m2. Durata maximă a terapiei este de șase luni. PTA și farmaciștii ar trebui să sfătuiască în mod expres să adere la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. În caz contrar, există riscul unor scaune grase incomode în legătură cu crampe abdominale și flatulență. Excreția crescută a grăsimilor poate duce la un aport insuficient de vitamine liposolubile. Pentru a contracara acest lucru, utilizatorii pot lua preparate multivitamine (de exemplu Orthomol®, Centrum®) ca măsură de precauție. Substanța este contraindicată atunci când se iau concomitent anticoagulante orale, ciclosporină A, amiodaronă, contraceptive hormonale, hormoni tiroidieni și medicamente anti-epileptice.
Produsul medical Formoline L112 ® inhibă, de asemenea, absorbția grăsimilor, deși mai puțin eficient. Biopolimerul chitosan, obținut din cojile crustaceelor, leagă o parte din grăsimile dietetice, care sunt apoi excretate neschimbate.
În acest context, rezultatele unei meta-analize publicate la sfârșitul anului 2015 sunt interesante. Acest lucru nu a putut confirma că dietele cu conținut scăzut de grăsimi sunt superioare celorlalte diete. Singurul factor decisiv pentru slăbit este o dietă hipocalorică. În acest context, pare rezonabil să presupunem că pierderea în greutate obținută prin substanțe care inhibă absorbția grăsimilor s-ar putea datora unui număr total mai mic de calorii.
Ingredientul activ liraglutid imită efectele hormonului peptida-1 asemănătoare glucagonului (GLP-1). Conduce la o eliberare crescută de insulină, întârzie golirea gastrică și crește senzația de sațietate. Ingredientul activ este deja aprobat ca agent antidiabetic (Victoza ®). Din aprilie a acestui an, poate fi prescris ca medicament anti-obezitate sub denumirea comercială Saxenda ® dintr-un IMC de 30 sau 27 kg/m2 dacă există deja boli concomitente legate de greutate. Asigurarea legală de sănătate nu acoperă costurile.
Cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a rămâne slab pe termen lung se bazează pe o dietă sănătoasă, sănătoasă și exerciții fizice regulate. Numărul total zilnic de calorii consumate prin dietă nu trebuie să depășească cerința individuală. Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sau îndulcite nu sunt o alternativă la fructele și legumele proaspete. Experimentele pe animale confirmă faptul că înlocuitorii de zahăr duc la intoleranță la glucoză și pot crește astfel probabilitatea de a dezvolta diabet de tip 2 și obezitate. /