Pierde în greutate Cum se porționează corect alimentele - Potriviți-vă pentru distracție
Când vine vorba de slăbit, mulți oameni fac greșeala de a nu acorda atenție mărimii meselor. Cu porții mai mici puteți economisi multe calorii - și puteți pierde în greutate mai repede. Nutriționiștii au dezvoltat un ghid pentru a ajuta la acest lucru.
Desigur, unele alimente sunt foarte greu de dozat. Toată lumea știe problema de a fi gătit prea mult paste.
În loc să mănânce resturile a doua zi, însă, mulți își permit apoi o a doua porție.
Drept urmare, consumă mai multe calorii decât are nevoie corpul. Aceasta este o problemă în special pentru cei care doresc de fapt să slăbească.
Dar ce mărimi de porții sunt adecvate ca parte a unei diete sănătoase și echilibrate?
Un ghid alimentar de la British Nutrition Foundation oferă îndrumări cu privire la modul de porționare a diferitelor alimente.
Porție de alimente fără unelte
Conform ghidului, arta porționării corecte constă în alegerea porțiilor, astfel încât să poată fi afișate cu ușurință fără cântare sau cupe de măsurare - la urma urmei, aceste ajutoare nu sunt întotdeauna disponibile în viața de zi cu zi.
Potrivit experților, așa ar trebui să „măsurați” mâncarea cu mâna sau cu o lingură.
Conform ghidului, cinci porții de fructe și legume pe zi sunt o necesitate pentru a obține pierderea în greutate și, în același timp, pentru a mânca sănătos.
În mod ideal, cel puțin trei porții vor consta din legume. Un măr sau mai multe fructe de padure se potrivesc într-o mână și astfel corespund unei singure porții. Legumele trebuie porționate cu o lingură.
Este bine cunoscut faptul că majoritatea oamenilor nu trec peste bord când vine vorba de fructe și legume, ci mai degrabă când vine vorba de carne, brânză și dulciuri.
Următoarele se aplică cărnii de vită și de pasăre: O porție este de aproximativ jumătate din mărimea mâinii tale. O persoană mai înaltă are de obicei o mână mai mare și, conform teoriei, are nevoie de o porție mai mare decât cineva care este mediu sau mic.
Același principiu se aplică și fileului de pește, în timp ce se poate corespunde unei porții în conserve de pește.
British Nutrition Foundation recomandă consumul a cel puțin trei porții de alimente bogate în proteine pe zi. Acesta poate fi carne și pește, precum și ouă și leguminoase.
Câtă brânză poți mânca pe zi fără să te îngrași?
Regula pentru aceasta este simplă: trebuie doar să apăsați degetele mari împreună, aceasta este dimensiunea unei porții. Două-trei porții de produse lactate sunt considerate sănătoase.
Aceasta este câtă pastă este permisă zilnic, conform politicii
Pentru paste, orez și cartofi (în stare brută) nu ar trebui să depășească două mână pe zi.
Cu dulciurile ar trebui, desigur, să fii cruță în general. Ciocolata, biscuiții și altele asemenea nu sunt listate în plan, dar o mică gustare din când în când este posibilă pentru a evita pofta de mâncare.