Renunță la fumat fără să câștigi greutate I Eroi nefumători
Vrei să renunți la fumat fără să te îngrași și ți-e frică să nu te îngrași după ce ai renunțat la fumat? Mulți fumători au renunțat la ideea unor posibile kilograme în plus pentru a face față renunțării la fumat. Dar această preocupare este neîntemeiată, iar amploarea creșterii este adesea supraestimată. Devii nefumător fără să te îngrași? În acest articol vă vom arăta cum puteți face acest lucru.
Frica de a crește în greutate este într-adevăr justificată și câte kilograme câștigi după fumat?
Mulți fumători sunt reticenți să renunțe, deoarece se tem de creșterea în greutate. De fapt, conform studiilor, aproximativ 80% se îngrașă după renunțarea la fumat. Cu toate acestea, cu o medie de 4,5 kg, sunt doar câteva kilograme. Această greutate se reuneste de obicei în primii doi ani ca nefumător, după care abia se schimbă. Cu toate acestea, unii foști fumători își pot menține greutatea sau chiar pot pierde în greutate după renunțarea la fumat.
De ce mă îngraș când mă las de fumat? Ce se întâmplă cu metabolismul tău când nu mai fumezi?
Principalele motive pentru creșterea în greutate după renunțarea la fumat sunt:
Consum mai scăzut de calorii datorită eliminării fumatului
Nicotina nu mai diminuează senzația de foame
Gustări bogate în calorii ca înlocuitor al țigării sau ca recompensă pentru nefumatul
Mâncarea are un gust mai bun/mai intens după renunțarea la fumat, motiv pentru care se mănâncă mai mult decât înainte
Ce se întâmplă cu metabolismul tău când nu mai fumezi? După renunțarea la fumat, necesarul zilnic de calorii este redus cu aproximativ 200 kilocalorii. La urma urmei, organismul nu mai trebuie să lupte împotriva efectelor fumatului. De exemplu, energia nu mai este necesară din cauza tensiunii arteriale crescute sau a lipsei de oxigen din fum. În plus, organismul nu mai este ocupat să detoxifice miile de toxine inhalate. În plus, nicotina atenuează senzația de foame - efect care dispare și atunci când încetezi să fumezi.
Corespund la 200 de kilocalorii .
Cu 200 kcal mai puțin pe zi, de obicei nu reprezintă deloc problema. Acestea pot fi ușor salvate. Ca ritual fix, țigara este legată de multe situații de zi cu zi. Fie după cină, în timp ce așteptați autobuzul sau în timpul pauzelor la serviciu. Această țigară este acum adesea înlocuită de gustări precum dulciuri sau alte alimente bogate în calorii. Această schimbare a dependenței acumulează o cantitate decentă de calorii în timpul zilei, ceea ce duce la creșterea în greutate după renunțarea la fumat. În plus, oamenii mănâncă adesea mai mult la mesele principale, deoarece mâncarea are un gust mai bun și mai intens după renunțarea la fumat, deoarece simțul mirosului și gustul se pot recupera. Mulți nefumători noi se recompensează regulat, ceea ce în sine este bun și corect. Cu toate acestea, dacă recompensa cade adesea pe lucruri precum batoane de ciocolată, pizza sau recompense de la alte alimente nesănătoase, acest lucru poate deveni rapid vizibil pe cântar.
Motivați-vă cu aplicația gratuită erou de nefumători. Ce mai astepti?
Deveniți nefumători fără să vă îngrășați - așa puteți face
Dar plusul pe cântar după renunțarea la fumat nu este preprogramat automat. De asemenea, poți deveni nefumător fără să te îngrași - sfaturile noastre te vor ajuta.
1. Nu mâncați mai mult decât ați consumat înainte de a renunța la fumat
Sigur, mâncarea are acum un gust mult mai aromat și intens. Totuși, nu mâncați mai mult decât înainte și nu vă supraaglomerați farfuria. Mai bine: Bucurați-vă de porția normală mâncând încet și fără distragere și gustând cu adevărat fiecare mușcătură. Încearcă conștient să te bucuri de mâncarea ta mușcătură.
2. Fără gustări ca țigară de schimb
Până în prezent, multe situații de zi cu zi au fost legate de fumat. De exemplu, prima cafea a fost strâns legată de prima țigară a zilei. Această conexiune trebuie rezolvată cu alternative. Dar această alternativă nu trebuie să fie ciocolata! Există, de asemenea, numeroase alternative mai sănătoase, fără calorii, cum ar fi:
Discutați cu colegii
Joacă jocul pe telefonul mobil
Faceți o mică sesiune sportivă
Bucurați-vă de gumă sau bomboane fără zahăr
Bea un pahar cu apă sau ceai
3. Sport și exerciții fizice în viața de zi cu zi
Cu mai mult sport și exerciții fizice, puteți renunța la fumat fără să vă îngrășați. Puteți compensa cu ușurință necesarul redus de calorii de aproximativ 200 kilocalorii cu mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. Luați scările în loc de lift sau mergeți cu bicicleta în loc să urcați în mașină. Coborâți o stație mai devreme și mergeți sau faceți o scurtă plimbare în timpul pauzei de prânz. De asemenea, puteți contracara creșterea în greutate după renunțarea la fumat cu unitățile sportive vizate. Două-trei ședințe de exerciții pe săptămână nu numai că arde calorii, ci și te fac fericit și pot atenua simptomele de sevraj, cum ar fi oboseala sau iritabilitatea. Sportul duce la eliberarea hormonilor fericirii și în același timp are un efect pozitiv asupra sănătății și greutății. După renunțarea la fumat, veți obține rapid aer mai bun și starea dumneavoastră va reveni treptat. Exercițiile fizice și sportul sunt din nou foarte distractive!
Cât de motivat ești să renunți la fumat? Testați-vă motivația aici și primiți sfaturi pentru a renunța:
4. Relaxare
Pe lângă activitatea fizică, organismul are nevoie și de odihnă pentru bunăstare. Prin urmare, încorporează momente regulate de relaxare și plăcere în viața ta de zi cu zi. Cu toate acestea, aceste elemente de recompensă nu ar trebui să fie concepute cu alimente. Utilizați activități relaxante, cum ar fi o baie fierbinte, o carte bună sau o vizită la saună. Meditația sau yoga vă pot oferi, de asemenea, relaxare profundă și vă pot face mai echilibrați pe termen lung.
5. Recompense fără calorii
Desigur, ar trebui să vă recompensați pentru succesul și perseverența. Dar puteți face acest lucru și fără calorii! Bucurați-vă în mod regulat de recompense mai mici, cum ar fi:
Desigur, există o bucată de ciocolată acolo din când în când, dar nu ar trebui să devină o normă. Încercați să vă recompensați mai bine cu lucruri sănătoase și de preferință fără calorii.
Așa te-ai lăsat de fumat fără să te îngrași
Cât durează să slăbești după renunțarea la fumat?
Cât durează înainte să slăbești după renunțarea la fumat depinde în totalitate de tine și de opțiunile tale. Poate că în prezent nu puteți face vreun sport din motive de sănătate sau pur și simplu nu puteți trece peste sinele vostru mai slab? Dacă nu schimbați nimic în dieta dvs. în același timp, atunci nu se vor schimba prea multe pe cântar. Formula simplă este:
Greutate = Aport de calorii (Mânca) - Consumul de calorii (Mișcare și sport).
Deci, puteți scăpa de kilogramele în plus în ritmul propriu. Apropo: În timp, alimentarea cu oxigen a corpului tău se va îmbunătăți, iar plămânii se vor recupera treptat - folosește această energie și exercită-te în unități sportive obișnuite. De asemenea, aruncați o privire mai atentă asupra dietei. Puteți, de asemenea, să evocați feluri de mâncare sănătoase cu o mulțime de legume și alimente bogate în fibre, care au un gust minunat și vă pot umple mult timp. Reduceți alimentele rapide și mesele bogate în grăsimi și mizați-vă mai mult pe fructe și legume proaspete. Nu este deloc recomandată o dietă strictă. Creșteți foarte mult riscul de recidivă atunci când renunțați la fumat. În plus, renunțarea la fumat este suficientă singură. Concentrați-vă pe el la început și aveți grijă de kilogramele în plus mai târziu. Oferă-i timp corpului tău: La urma urmei, renunțarea la fumat este o schimbare pentru corp.
O alimentație sănătoasă este esențială
Poți pierde în greutate când nu mai fumezi?
Să ne rezumăm la scurt: să nu mai fumăm și să slăbim în același timp nu este o idee bună! Cel puțin nu dacă doriți să încercați o dietă strictă. Renunțarea la fumat ar trebui să fie singurul tău obiectiv. Există însă fumători care, după ce au renunțat la fumat, se mișcă automat mult mai mult decât înainte din cauza condiției fizice sporite după renunțarea la fumat. Încetarea cu succes a fumatului inspiră și motivează unii nefumători proaspăt coapte, astfel încât aceștia să mănânce mai sănătos și să facă mult mai mult sport. După renunțarea la fumat, persoanele care au trăit anterior un stil de viață foarte nesănătos pierd în greutate. Este de fapt posibil să slăbești după renunțarea la fumat, dar acesta nu ar trebui să fie obiectivul tău principal. Accentul dvs. ar trebui să fie 100% pe renunțarea la fumat.
Asistență profesională și sfaturi despre cum să renunți la fumat fără să te îngrași
Dacă aveți nevoie de asistență suplimentară și vă este greu să renunțați, puteți lua și un curs profesional pentru nefumători. Programul de la Non-Smokinghelden.de vă pregătește intens pentru renunțarea la fumat cu videoclipuri și exerciții de antrenament și, de asemenea, vă însoțește cu motivație activă. Subiectul greutății își găsește și locul aici cu propria sa zonă. Vă așteaptă numeroase unități de fitness la care să participați și idei delicioase de rețete pe care să le gătiți. Nu numai că veți deveni fără fum cu succes, dar veți primi și sprijin pentru a preveni creșterea în greutate după renunțarea la fumat. În plus, există o comunitate utilă, care este gata să vă ajute cu orice îngrijorare.
Aveți nevoie de ajutor pentru a renunța la fumat? Programul nostru online certificat de asigurări de sănătate vă poate ajuta în acest sens.
Concluzie: renunțarea la fumat fără să te îngrași poate funcționa!
Creșterea în greutate după renunțarea la fumat nu trebuie să fie o necesitate. Cele 200 de kilocalorii care sunt acum consumate mai puțin pot fi ușor compensate cu mai mult exercițiu și o dietă sănătoasă. Este important ca țigara să nu fie înlocuită de gustări nesănătoase și bogate în calorii, cum ar fi ciocolata. Găsiți alternative sănătoase și oportunități de distragere a atenției și încorporați, de asemenea, momente de relaxare în viața de zi cu zi pentru a rămâne nefumători pe termen lung. Recompensați-vă cu lucruri fără calorii, cum ar fi o vizită la saună sau o carte nouă în loc de mâncare bogată în calorii. Dacă faci acest lucru, poți renunța la fumat fără să te îngrași. În plus: Nu lăsați greutatea să vă supună atât de mult stres - orice kilogram în plus poate fi scăpat după ce ați renunțat la fumat.
Ați câștigat deja experiență de a renunța la fumat fără să vă îngrășați? Vă rugăm să ne scrieți în comentarii!