Pierde în greutate executând cum funcționează
Scris de engelhornsports pe 4 ianuarie 2019. Postat în Alergare, Sport.
Pierde greutatea alergând cu un echilibru energetic negativ
Pentru a slăbi, aveți nevoie de un echilibru energetic negativ. Asta înseamnă: consumul mai multor calorii decât consumarea prin alimente. Dacă nu puteți face acest lucru doar prin dietă, joggingul vă poate ajuta să vă influențați consumul de calorii într-un mod pozitiv. Joggingul are, de asemenea, multe alte avantaje. Aici am adunat câteva sfaturi despre cum poți fugi de kilogramele tale:
Cursuri de anduranță lungi și lungi pentru începători
Viteza nu trebuie să fie prea mare, mai ales pentru începători. Asta înseamnă că rezistența lentă și lungă este în domeniul de rezistență de bază (60% - 70% din ritmul cardiac maxim). Cu cât este mai bine antrenată rezistența de bază, cu atât corpul poate cădea mai bine pe grăsimi pentru furnizarea de energie și, prin urmare, arde mai bine. Pentru a te obișnui cu întinderile lungi, mersul pe jos și mersul pe jos nordic sunt alternative bune (și prietenoase).
Dacă alergi prea repede prea devreme, îți pierzi rapid dorința de a fugi
Un ritm mai mare înseamnă, de asemenea, un consum mai mare de energie. Cu cât alergi mai repede, cu atât se arde mai multă energie. Cu toate acestea, pentru începători, un ritm de alergare mai rapid poate fi contraproductiv. Dacă alergi prea repede prea devreme, îți pierzi rapid dorința de a alerga și chiar îți poate deteriora corpul. Alergătorii avansați sunt bineveniți să încorporeze curse de schimbare a tempo-ului. Acestea au un al doilea avantaj: pot fi adaptate la nivelul dvs. personal de fitness.
Efectul afterburn atacă rezervele de grăsime
Arderea grăsimilor după exerciții, așa-numitul efect post-arsură, este cel puțin la fel de importantă ca arderea grăsimilor în timpul exercițiului. Corpul se bazează pe rezervele sale de grăsime pentru a-și reveni.
Acordați atenție nutriției și construiți mușchii
A alerga singur este bine, dar nu strică să fii atent la dieta ta și să te duci fără unul sau altul dulce.
Muschii sunt cei mai buni arzători de grăsime. Cu cât sunt mai mulți mușchi, cu atât arderea grăsimilor este mai mare și cu atât mai rapid se poate atinge obiectivul cifrei dorite. Jogging-ul folosește o mare parte a mușchilor din corp, care cresc și ard mai multe grăsimi din exerciții.
Plan de pregătire pentru începători
Așadar, sper că îți vine să alergi acum. Pentru cei care doresc să înceapă acum, am creat deja un mic plan pentru începători în articolul meu „Continuarea figurii bikinilor”. Și acum distrează-te alergând!