Pierde în greutate fără a face dietă 7 sfaturi utile care ajută cu adevărat; albertosbigsky
Dacă sunteți în căutarea unei diete potrivite, consultați comparația noastră excelentă Upfit Diet și găsiți dieta potrivită pentru dvs. și care vă îndeplinește obiectivele.
Sfat de slăbire 1: dimineața ca un împărat
Ceea ce știau deja bunicii noștri este dovedit de nenumărate ori în diferite studii: Un mic dejun echilibrat ajută la pierderea în greutate. Studiul din Londra a arătat că atunci când nu mănânci micul dejun, creierul reacționează mai mult la imaginile cu alimente bogate în calorii.
Un alt studiu din 2013 a constatat o scădere semnificativ mai mare a hormonului foamei grelină la femeile care au consumat un mic dejun mare decât în grupul de comparație cu un mic dejun. Deci, dacă luați un mic dejun bun, reduceți riscul poftelor .
Sfat de slăbire 2: Faceți programări de antrenament
Sportul este un factor important de succes dacă vrei să slăbești într-un mod durabil. Cu toate acestea, potrivit unui studiu, mai puțin de jumătate dintre francezi reușesc să facă mișcare în mod regulat. Cel mai frecvent motiv: lipsa de timp. Apoi vin stresul la locul de muncă, obligațiile private și alte motive care sunt într-adevăr doar o descriere a "lipsei de timp".
Dacă vă aflați într-o astfel de situație, este util să includeți date fixe pentru antrenament în calendarul dvs.
Așa că țineți întotdeauna cu ochii pe antrenament, tratați-l în termeni de valoare ca la programarea unui medic și nu va fi uitat dacă timpul este puțin mai scurt decât se aștepta.
Sfat de slăbire 3: Evitați băuturile zaharate sau îndulcitoare
Când vine vorba de hidratare, cei care doresc să slăbească ar trebui să evite băuturile cu zahăr sau îndulcitorii. Versiunile ușoare ale acestor băuturi sunt doar parțial o alternativă bună, deoarece aici zahărul este înlocuit cu înlocuitori cu alte efecte secundare negative.
Studiile arată că consumul de băuturi ușoare duce adesea la creșterea în greutate. Explicațiile sunt variate: băutorii de dietă pot subestima economiile de calorii și, prin urmare, pot mânca mai mult decât au nevoie - băutura dietetică devine o capcană pentru calorii. Sau doar gustul dulce duce la o schimbare a sensului gustului și, prin urmare, la o selecție neobservată a alimentelor bogate în calorii - o teorie pentru care există deja dovezi.
major în sistemul nostru de semnalizare a foametei și a apetitului. Indiferent care dintre aceste teorii este adevărată, apa, ceaiul și cafeaua sunt adevărate atunci când vine vorba de pierderea în greutate.