Pierde în greutate fără a număra caloriile Acum vine Postul intermitent EAT SMARTER
An nou, noi rezoluții? Ce-ai zis? În postarea mea de pe blogul de astăzi vă voi prezenta o formă de nutriție care nu este o dietă și cu care puteți pierde în greutate în mod durabil. Întindeți-vă pe post intermitent!
Foamea poate fi un sentiment destul de incomod. Cu toate acestea, foarte puțini dintre noi știu ce înseamnă să fii cu adevărat flămând. De cele mai multe ori simțim doar că mâncăm ceva și stocăm acest impuls ca un sentiment de foame.
Probabilitatea ca o persoană cu venituri mediocre sănătoase din punct de vedere mental să moară de foame în societatea actuală este destul de redusă (cu excepția câtorva cazuri extreme).
mânca este aproape întotdeauna disponibil. Fie la chioșc, la gară, la universitate sau la serviciu. De fapt, ar trebui să ne întrebăm în mod constant: „Chiar îmi este foame?”
În schimb, ne punem întrebarea: „Se mai potrivește asta?” Nu există aproape nicio fază în care să mâncăm cu adevărat NIMIC. Acest lucru nu numai că face incredibil de dificil să pierdem în greutate, dar ne conduce și la pierderea urmelor a ceea ce mâncăm în fiecare zi.
Ce este postul intermitent?
Post intermitent (tradus: postul intermitent) nu o dietă, ci o formă de nutriție în care alternează orele de masă și cele de post.
Cand Dietă descrie ritmul alimentar, adică când se mănâncă. Acest lucru diferă de un număr mare de diete, care sunt adesea asociate cu o reducere a nutrienților, de exemplu carbohidrați sau grăsimi.
Există acum multe forme diferite de post intermitent. Unul dintre cele mai faimoase este Metoda 16/8.
Această variantă a Post intermitent descrie o fază zilnică de post și mâncare. Numerele din fața liniei fracționale reprezintă numărul de ore în care postim.
Numerele din spatele liniei fracționale definesc fereastra de timp în care mâncați. Această fereastră de timp poate fi ajustată și mutată individual.
Exemplu: Veți lua ultima masă la ora 19:00. De atunci, începe Postul Mare. Deoarece oricum nu se mănâncă noaptea, „dormi” aproape jumătate din faza ta de post.
A doua zi nu trebuie mâncat nimic până cel puțin la 11.00 a.m.
Din acest moment aveți unul Fereastra de mâncare cu opt ore înainte să postim din nou. De fapt este destul de simplu, nu-i așa?
Îmi convine postul intermitent?
Avantajele postului intermitent
- Nu o dietă, ci doar obișnuirea cu orele de masă
- Potrivit pentru toți oamenii sănătoși fără restricții de vârstă
- Cu toti Forme de nutriție combinabil (paleo, vegan, cu conținut scăzut de carbohidrați etc.)
- Fără alimente interzise sau „rele”
- Flexibil și adaptabil individual
- Cunoașterea și revizuirea Obiceiurile alimentare
- O privire mai bună asupra meselor zilnice
- Pierde in greutate fara a numara caloriile
- Consumul redus de alimente are ca rezultat pierderea în greutate
Postul intermitent este potrivit pentru mine?
Practic se potrivește Post intermitent fiecărei persoane sănătoase și nelimitate. Poate că acum vă gândiți: „Nu aș putea mânca nimic atât de mult timp!”
Desigur, o perioadă atât de lungă de post este în primul rând o schimbare. Cu toate acestea, este adesea mai mult capul nostru decât corpul nostru care trebuie să se obișnuiască cu el.
Dacă începeți întotdeauna dimineața cu un mic dejun consistent, probabil că vă va fi foame în primele zile dimineața.
Lucrul bun este că puteți obține Postul Mare metoda 16/8 individual.
Dacă sunteți o persoană care este bolnavă fizic dimineața fără alimente (greață sau slăbiciune), atunci ar trebui să vă ajustați intervalul de timp în consecință.
Exemplu: Dacă mâncați prima masă la ora 7:00, fereastra de mâncare va fi până la ora 15:00. De atunci încolo, veți ține post până a doua zi dimineață. Desigur, puteți împinge fereastra de timp mai în spate, astfel încât să începeți postul doar seara.
Dacă ar trebui să decideți să mergeți cu Post intermitent Pentru început, este important să aflați mai întâi cum reacționează corpul dumneavoastră la post. Încearcă să simți cum se schimbă starea ta de bine sau concentrația.
Postul intermitent nu este despre cine poate îndura cel mai mult foamea, ci despre găsirea unei modalități bune pentru tine cu această dietă.
Dacă descoperi că postul este prea lung pentru tine, scurtează-l puțin. În acest fel, puteți mânca sănătos pe termen lung folosind metoda postului intermitent. Pentru a vă asigura că postul intermitent nu devine o problemă pentru dvs., trebuie să efectuați în prealabil un control de sănătate cu medicul dumneavoastră.
Ce alimente pot consuma în timpul postului intermitent?
Chiar dacă această metodă nu ia în calcul caloriile, nu este un bilet gratuit pentru a mânca junk food. De asemenea, ar trebui să acordați atenție acestui lucru în timpul meselor, multe legume și sărac în grăsimi saturate. Cu toate acestea, nu există interdicții pentru anumite alimente, cum ar fi pâinea sau Paste.
Ce am voie să mănânc în Postul Mare?
Postul poate fi destul de dur, mai ales în primele câteva zile. Totuși, încercați să evitați gustările în timpul acestei faze. În ceea ce privește fluidele, apa, ceaiul și băuturi cu conținut scăzut de calorii permis. Cafeaua neagră este una dintre ele.
Cum slăbesc cu postul intermitent?
Practic, rezultă Pierdere în greutate ca în cazul oricărei alte diete, din cauza unui deficit caloric. Prin fazele de post, consumăm automat mai puține calorii și astfel pierdem în greutate pe termen lung.
Cu toate acestea, spre deosebire de alte diete, nu trebuie să arătăm în mod constant, Calorii sau acordați atenție valorilor nutriționale. Acest lucru economisește nu numai mult timp, ci și o mulțime de nervi.
De multe ori, este mai dificil să omiteți anumite alimente sau să nu aveți oa doua porție decât pur și simplu să nu mâncați câteva ore.
De asemenea, avem o imagine mai bună asupra lucrurilor pe care le consumăm de fapt. În birou sau în mașină, ciugulim lateral și nu observăm câte calorii în plus consumăm în mod neobservat în fiecare zi.
Pierderea în greutate la Post intermitent nu este vizibil la fel de repede ca la postul terapeutic. Cu toate acestea, este durabil, deoarece postul intermitent este potrivit pentru utilizarea de zi cu zi și poate fi realizat de asemenea în mod minunat pe termen lung.
Pot face sport în timpul postului meu?
Sigur! Cu toate acestea, ar trebui să fii atent la modul în care te simți în legătură cu asta. Dacă vă simțiți din ce în ce mai slab sau tremurat în timpul exercițiilor, poate fi mai bine să vă amânați fereastra de post data viitoare și să luați o masă mică înainte de asta. Și aici trebuie să te bazezi un pic mai mult pe propriul sentiment intestinal și să simți cum te descurci în timpul antrenamentului.
De la mine asta Post intermitent mi-a trezit curiozitatea în timpul cercetărilor mele, voi începe un nou autoexperiment. La fel ca în cazul provocării mele Paleo de 30 de zile, voi fi la 30 de zile după Metoda 16/8 a hrani.
În următorul meu Postare pe blog veți afla totul despre experiențele mele personale în timpul postului meu intermitent. Deci, dacă nu sunteți sigur dacă vreți să faceți post intermitent, sper să vă pot răspunde la una sau la alta întrebare.