Pierde în greutate în timpul alăptării - 7 sfaturi pentru corpul tău post-bebeluș
Slăbiți în timp ce alăptați - 7 sfaturi pentru corpul dumneavoastră după copil
Pierderea în greutate în timpul alăptării nu este o problemă, dar nici nu este pe deplin sigură. Dacă mâncați prea puțin sau lucruri greșite, există riscul ca nu numai să vă puneți în pericol propria sănătate, ci și cea a copilului dumneavoastră. Din acest motiv, avem șapte sfaturi pentru dvs. care vă vor permite să pierdeți în greutate în timp ce alăptați, fără să vă faceți griji cu privire la copilul dumneavoastră.
1. Alăptarea copilului dumneavoastră!
Alăptarea arde multe calorii, dar nu garantează că vei pierde în greutate. Deși un studiu danez a ajuns la concluzia că alăptarea favorizează pierderea în greutate, există și studii cu rezultate opuse. Motivul pentru aceasta ar putea fi faptul că alăptarea stimulează, de asemenea, pofta de mâncare și astfel mănânci mai multe lucruri dulci. Întrebarea nu ar trebui să fie „Care este cea mai rapidă modalitate de a slăbi?” Dar „Ce este cel mai bun pentru copilul meu”. Prin urmare, ar trebui să vă alăptați copilul cel puțin câteva luni.
2. Nu luați o dietă accidentală!
În timp ce alăptați, necesarul de calorii poate crește cu până la 650 kcal pe zi. Dacă mâncați prea puține calorii, riscați nu numai să aveți un deficit nutritiv, ci și ca toxinele să pătrundă în laptele matern și să vă dăuneze copilului. Din acest motiv, în programul nostru pentru corpul bikinilor, calculăm exact cât și ce ar trebui să mănânci, astfel încât copilul tău să fie alimentat cu toți nutrienții importanți.
3. Mănâncă o dietă hrănitoare!
Dieta dvs. are un impact direct asupra calității laptelui matern și, astfel, asupra sănătății copilului dumneavoastră. Evitați pe cât posibil alimentele cu zahăr și produsele finite și obișnuiți-vă să gătiți singuri. De asemenea, nu uitați să beți mult.
4. Începeți să vă exercitați din nou cel mai devreme șase săptămâni (12 săptămâni pentru o operație cezariană) după naștere.
Începeți cu antrenamente ușoare, cum ar fi gimnastica postnatală (plătește asigurarea de sănătate), mersul pe jos, înotul, yoga sau antrenament cu greutate redusă. De asemenea, evitați să faceți antrenament abdominal la început.
5. Alăptați copilul înainte sau cel puțin o oră după antrenament.
Antrenamentul nu are efecte negative asupra calității laptelui matern, dar gustul se poate schimba. Prin urmare, este mai bine să vă alăptați copilul înainte de antrenament.
6. Evitați stresul!
Dacă sunteți adesea stresați, corpul dumneavoastră produce o mulțime de cortizol, ceea ce vă poate face dificilă pierderea în greutate. Luați-vă în mod conștient timp pentru a vă relaxa.
7. Încearcă să dormi cât mai mult posibil !
Studiile arată că, dacă dormi mai puțin de 6 ore pe noapte, riscul de obezitate crește brusc. Motivul pentru acest lucru este, de asemenea, aici creșterea producției de cortizol. Deoarece probabil va fi dificil să dormi toată noaptea, mai ales în primele luni, te sfătuiesc să faci un pui de somn scurt din când în când în timpul zilei - chiar dacă este doar timp de 10 minute. Corpul tău îți va mulțumi.
Rezumat:
Cea mai importantă regulă pentru slăbit în timpul alăptării este „dacă copilul tău este bine, și tu”. Evitați dietele stricte și în schimb vă obișnuiți să mâncați alimente mai sănătoase. O dietă sănătoasă asigură creșterea copilului cu un sistem imunitar puternic și, de asemenea, vă oferă energie pentru a face față vieții de zi cu zi stresante cu bebelușul dumneavoastră.
Desigur, nu este întotdeauna posibil să mănânci perfect sau să dormi suficient, dar cel puțin ar trebui să încerci. Am fi bucuroși să vă sfătuim.
Aici puteți obține toate informațiile despre programul nostru de corp pentru bikini, pe care le putem adapta pentru dvs., astfel încât să o puteți face și în timpul alăptării: Click aici!