Pierde în greutate mergând - 6 pași până la scăderea în greutate
Slăbiți mergând? Să fii prea bun ca să fii adevărat? Deloc!
Mulți oameni cred că pot slăbi doar cu ajutorul exercițiilor intense. Nimic nu poate fi mai departe de adevăr.
Mersul poate suna prea ușor, dar dacă îl înțelegi, este excelent supliment la un program de succes de slăbit permanent.
Pot într-adevăr să slăbesc în timp ce merg pe jos?
Majoritatea oamenilor sunt sceptici cu privire la slăbirea fără a face mișcare, dar speră la succes. Aceasta duce întotdeauna la întrebarea: Pot slăbi în timp ce merg?
Răspunsul real la această întrebare: NU.
Înainte de a părăsi acest articol, mai bine îți spun motivul. Există o ecuație cu care trebuie să fii familiarizat dacă pierderea în greutate pe jos trebuie să funcționeze.
Această ecuație este:
Mers + dieta adecvată cu conținut scăzut de carbohidrați = scădere în greutate
Desigur, a mânca corect joacă un rol vital în pierderea în greutate. Nu se pune problema.
De asemenea, nu este un secret faptul că exercițiile fizice puternice arde mai multe calorii decât să mergi la plimbare.
Ceea ce ne aduce la următoarea întrebare:
De ce mersul pe jos pierde în greutate, în primul rând?
Vă voi explica atât versiunea științifică, cât și cea de zi cu zi.
Motivul științific pentru aceasta este că atunci când mergi, corpul tău nu lovește Magazine de glicogen accesele pentru a genera energie. În loc de carbohidrați corpul arde în principal grăsimi la mutare.
O versiune mai cotidiană a acestei explicații științifice:
Când mergi, arzi depozitele de grăsime fără a-ți obosi corpul prea mult. Nu este nici pe departe la fel de intens ca alergatul, dar totuși ajută la arderea grăsimilor.
Sper că acesta este un stimulent pentru tine de a ieși la plimbare imediat.
Mersul pe jos este bun doar pentru a slăbi?
Obiceiurile sănătoase te ajută să îți atingi în continuare obiectivul (de greutate) și să faci lucrurile corecte, chiar dacă reușești Motivație chiar la subsol este.
Mersul pe jos este un obicei atât de simplu, care poate avea un impact uimitor asupra sănătății și greutății tale.
Faceți plimbarea zilnică timp de cel puțin 21 de zile la rând Lista obligatorie. Urmăriți modul dvs. de gândire care se schimbă pozitiv în doar 3 săptămâni.
Vei fi uimit de efectele pe care le are mersul pe întregul tău sistem.
1. Mersul îți întărește sistemul imunitar
O plimbare de 30 de minute în fiecare zi promovează activarea celulelor T. și alți markeri ai sistemului imunitar.
De fapt, un studiu realizat pe femeile aflate în postmenopauză a constatat că mersul pe jos reduce scăderea normală a funcției imune datorită menopauzei.
2. Mersul îți îmbunătățește postura
Un avantaj major pe care îl aduce mersul pe jos este îmbunătățirea posturii.
Flexorul șoldului, care este adesea complet scurtat de la a sta prea mult, se prelungește din nou când mergi. Aceasta vă întinde spatele, care la rândul său are un efect pozitiv asupra posturii. De asemenea, previne durerile de spate.
De asemenea, mișcarea întărește mușchii și îmbunătățește postura într-un mod natural.
O postură mai bună este rezultatul mersului pe jos fără a fi nevoie să te „forțezi” să faci mișcare.
3. Mersul îți menține articulațiile flexibile
Mușchii care nu sunt folosiți se atrofiază.
„Dacă te odihnești, ruginești” este o adevărată zicală.
Și dacă doriți să mutați balamale ruginite? E nevoie de mult efort. Uneori nici măcar nu funcționează până nu folosești ulei. Cu cât balamalele sunt mai bine lubrifiate, cu atât se vor deplasa mai ușor.
Funcționează similar în corp. Balamalele sunt articulațiile tale. Doar fluidul articular se formează prin mișcare - uleiul, ca să zic așa.
Fiecare plimbare vă ajută să vă mențineți articulațiile flexibile.
4. Mersul este bun pentru creierul tău
Mersul pe jos are efecte de anvergură asupra performanței creierului.
Mișcarea are un efect pozitiv asupra memoriei, precum și asupra performanței cognitive și chiar academice.
Apropo, mersul pe jos este, de asemenea, o oportunitate minunată de a-ți „curăța mintea”. Lasă-ți gândurile să rătăcească sau pur și simplu să te bucuri de moment.
Pentru a asculta păsările, pentru a alerga spre răsărit sau apus. A fi în acest moment - frumos!
5. Mersul reduce stresul
O plimbare, mai ales în natură, scade nivelul cortizolului durabil.
Puteți afla cât de rău este acest lucru pentru sănătatea dvs. în articolul „De ce este atât de importantă relaxarea”.
Mersul pe jos este o modalitate excelentă de relaxare atunci când simți din nou presiunile vieții.
6. Mersul ajută împotriva poftelor alimentare
Mersul pe jos vă oferă un sentiment de echilibru, care s-a dovedit că reduce pofta de alimente.
7. Mersul stimulează arderea grăsimilor
După cum sa menționat deja, corpul le accesează în primul rând atunci când merge Rezerve de grăsime pentru recuperarea energiei. Acesta este desigur un avantaj pentru oricine dorește să slăbească.
8. Mersul previne căderile la vârstnici
Plimbări regulate reduce numărul de căderi la vârstnici.
Așadar, rămâneți activ, indiferent de vârsta dvs.
9. Mersul este natura umană
Strămoșii noștri au trecut Vânători și nomazi, care a explorat lumea din jurul lor.
S-a dovedit că alergatul are un efect pozitiv asupra genelor responsabile de Metabolismul grăsimilor și glucidelor sunt responsabili. Acest lucru reduce inflamația și reduce stresul oxidativ la gene.
10. Mersul îți poate prelungi viața
Un studiu pe scară largă a 31.000 de femei de sex feminin și 7.000 de bărbați de mers a arătat că cei care au mers cel mai des, cei cele mai mici rate de deces a avut.
Ai o singură viață - așa că începe să mergi.
Dacă vreunul dintre aceste beneficii pentru sănătate te-a convins, următoarea întrebare este:
Când este cel mai bun moment pentru a merge la plimbare?
Această întrebare este foarte ușor de răspuns: ACUM
Din punct de vedere pur fiziologic, există desigur momente care sunt cele mai bune pentru o plimbare:
1. Imediat după ce te-ai ridicat
După noapte este al trupului Magazine de glicogen gol. Întrucât organismul nu are carbohidrați pentru producerea de energie, o plimbare pe stomacul gol este o modalitate excelentă de a ocoli Sporiți arderea grăsimilor.
Corpul învață făcând plimbări regulate pe stomacul gol, să cadă din nou pe rezervele de grăsime mai repede și mai eficient.
Acest lucru este bineînțeles foarte util atunci când pierdeți în greutate.
În plus, imediat după ce se trezesc dimineața, majoritatea oamenilor au cea mai mare voință și iau cele mai bune decizii.
2. Înainte de prânz
Da, înainte - nu după - prânz. În timp ce ieșiți la plimbare, puteți folosi timpul pentru a vă reaminti obiectivele dvs. de sănătate.
Acest lucru vă va ajuta să decideți asupra unui prânz mai sănătos.
3. Imediat după muncă
Nu vă întindeți pe canapea pentru a vă relaxa „scurt”. Nu te vei mai ridica din nou. Treceți peste serial pe Netflix și faceți o plimbare în schimb.
Problema cu acest punct este că mulți sunt adesea foarte scurți după o zi lungă de muncă și este dificil să faci alegeri sănătoase.
A ta Vointa trebuie să fie foarte mare. Acestea fiind spuse, să faci o plimbare, indiferent de ora din zi, este întotdeauna mai bine decât să te întinzi pe canapea, să te uiți la televizor și să iei o cină mare.
Pierde în greutate mergând - 6 pași pentru a pierde în greutate
1. Bea cafea sau ceai verde înainte de a pleca
În funcție de momentul în care doriți să faceți o plimbare, cafeaua sau ceaiul verde este o alegere bună chiar înainte.
S-a dovedit că Cofeina nu numai că stimulează circulația, ci și stimulează metabolismul.
Până în 2003, cofeina a fost pe lista de dopaj a Comitetului Internațional Olimpic 😉 Luați în considerare ceașca de cafea de dimineață ca semnal de pornire pentru performanțe de top.
2. Mersul nu este nici un maraton, nici un sprint
Puteți neglija diferența de ardere a caloriilor între o plimbare rapidă cu gantere în mână și o plimbare relaxată într-un ritm liniștit în același timp.
În schimb, concentrează-te asupra lor nutriție corectă. Lăsați ganterele roz și bentita acasă.
În schimb, relaxați-vă și bucurați-vă de împrejurimi.
3. Găsește un tovarăș de mers pe jos
Mă întâlnesc adesea cu prietenii mei de yoga la sfârșit de săptămână pentru o plimbare. Este un moment minunat pentru a discuta cu cineva și a vorbi despre viață.
Consider că unele dintre cele mai bune inspirații provin din aceste plimbări.
Tovarășul tău nu trebuie să fie om. Sunt sigur că câinele tău ar fi mai mult decât fericit să te însoțească la plimbare.
4. Ascultați cărți audio în timp ce vă plimbați
Nu ai un prieten care merge Atunci fă-o ca mine. Dimineața înainte de serviciu alerg mereu o jumătate de oră. Singur.
Apoi ascult mereu cărți audio pentru educație suplimentară. De mulți ani am un abonament Audible * care îmi permite să descarc o carte audio în fiecare lună.
Nutriția Busolei este una dintre acele cărți audio pe care le-am crezut cu adevărat grozave. Acolo vi se va explica într-un mod simplu, de înțeles, ce nutriție este bună și nu bună pentru dvs.
5. Puneți împreună un playlist de mers pe jos
Nu-ți plac cărțile audio? Apoi, puneți împreună o listă de redare cu melodiile preferate.
Aceste melodii ar trebui să fie liniștitoare și relaxante, nu prea intense. Este posibil ca muzica instrumentală sau clasică să nu cadă bine cu toată lumea, dar promovează o dispoziție pozitivă și reduce nivelul de stres.
Vă puteți relaxa și mai bine dacă scoateți căștile din urechi și doar ascultați sunetele naturii. Desigur, acest lucru presupune că aveți un traseu de alergare adecvat.
6. Mersul duce la obiceiuri alimentare sănătoase
La începutul articolului, v-am oferit ecuația necesară pentru a face pierderea în greutate prin mersul pe jos.
Mersul singur nu este suficient pentru a slăbi. Dar, combinat cu dieta potrivită, puteți pierde în greutate sănătos și cu succes.
O modalitate excelentă de a-ți reprograma corpul în obiceiuri sănătoase de alimentație și exerciții fizice este provocarea de slăbit de 21 de zile.
Ești gata să-ți asumi responsabilitatea pentru greutatea și sănătatea ta?
Apoi, veți primi nu numai programul de detoxifiere gratuit, ci și în mod regulat sfaturi noi pentru a vă ajuta să slăbiți și să vă promovați sănătatea.