Pierde în greutate Și asta se aplică tuturor PZ - Pharmazeutische Zeitung
Indiferent dacă este vorba de o dietă mixtă cu conținut scăzut de energie sau cu conținut scăzut de carbohidrați: devine mai ușor să slăbești dacă păstrezi anumite intervale. „Vă recomandăm cu tărie trei mese principale”, spune Höfler. Ar trebui să existe patru până la șase ore fără alimente între micul dejun, prânz și cină, iar mâncarea la ore foarte târzii ar trebui evitată. „Cel mai bun lucru de făcut este să rămâi fără alimente timp de douăsprezece ore, seara și noaptea”, adaugă nutriționistul.
DDG estimează între 30 și 35 de mililitri de fluid pe kilogram de greutate corporală și zi pentru cantitatea de lichid necesară. Prin urmare, o persoană care cântărește 70 de kilograme ar avea nevoie de 2,1 litri pe zi. Ar trebui să beți în special apă și ceai neîndulcit. Höfler recomandă apă minerală bogată în calciu, ceai din plante și fructe. Sucurile de fructe trebuie diluate una până la trei cu apă. „Sucurile de legume au un conținut mai scăzut de calorii decât sucurile de fructe - multe sucuri de roșii au un gust la fel de bun ca sucul de portocale”, este un alt sfat de la Höfler, astfel încât nu trebuie să rămâi fără el în totalitate.
Nu în ultimul rând, este important să nu aveți așteptări excesive. „Inițial, 500 grame până la un kilogram de slăbire pe săptămână este realist”, relatează Höfler. Apoi, de obicei, se instalează stagnarea, de care nu ar trebui să te lași frustrat. Și: Cântărirea o dată pe săptămână este suficientă. Dacă vrei să slăbești mai mult de zece kilograme într-un mod sănătos și durabil, ar trebui să planifici un an. „Un pacient care cântărește 160 de kilograme și consumă maximum 1.800 de kilocalorii pe zi poate pierde între 20 și 25 de kilograme într-un an dacă este consecvent”, spune Höfler din experiență. Cu toate acestea, în cazul obezității masive, măsurile chirurgicale pot fi utile.