Pierde în greutate și grăsime, ce; nu trebuie să facem; Paleo-Fit
Chiar dacă nu urmați dieta populară Paleo în lumea Crossfit, probabil că doriți să pierdeți gras care persistă pe stomac sau pe șolduri. Există, totuși, reguli de respectat pentru a nu face nimic și slăbi în condiții bune, durabil, și salvarea mușchii.
Vreau să slăbesc rapid !
Știu că motivația ta este nelimitată și că nu vei oferi grăsimii urâte șansa de a rămâne mai mult pe centura abdominală, dar ai grijă la fel.
Dorința de a pierde rapid în greutate este un obiectiv lăudabil, dar trebuie totuși să fii atent să nu slăbești prea repede, altfel corpul tău va recâștiga rapid greutatea pierdută dacă oprești dieta, vezi mai multe.
Al doilea motiv, ar trebui să știți că organismul nu arde doar grăsimi în timpul pierderii în greutate, ci și mușchii, iar dacă pierderea în greutate este prea rapidă, mușchii vor trece rapid în fum, ceea ce este necesar pentru orice preț !
Pentru a vă face o idee, o pierdere în greutate de durată care vă va păstra (mai bine) mușchii nu ar trebui să depășească 2 kg pe săptămână, luați în considerare cântărirea regulată pentru a evalua calitatea dietei. Dacă pierzi prea mult, mănâncă puțin mai mult, dacă nu pierzi, mănâncă puțin mai puțin.
De asemenea, evitați să credeți reclamele care promit diete care slăbesc 20 kg în 4 secunde, o dietă de succes se calculează pe parcursul mai multor luni !
Vreau să slăbesc, trebuie să mănânc foarte puțin !
E greșit ! Corpul tău are nevoie de energie pentru a funcționa corect și nu trebuie să îți reduci prea mult aportul de calorii, de multe ori vedem în forumuri pe tineri care spun că abia înghit 1500 de calorii pe zi, în timp ce metabolismul lor bazal este de 2000 de calorii (metabolismul bazal este cantitatea de calorii de care organismul are nevoie pentru funcții vitale, sistemul nervos și sistemul imunitar), cu alte cuvinte, își pun sănătatea în pericol și cu siguranță trebuie să lase o mulțime de mușchi, care au fost câștigați cu greu în timpul sesiunilor !
Pentru a fi optimizat, dieta dvs. de slăbire ar trebui să aibă o valoare calorică egală cu nevoile dvs. calorice zilnice minus 150 - 250 calorii, astfel, pierderea în greutate va fi controlată și mușchii conservați.
De exemplu, cineva care are nevoie de 2600 de calorii pe zi va trebui să lucreze la o dietă care să ofere între 2350 și 2450 de calorii, organismul va atrage în mod firesc diferența din rezerve.
Vreau sa slabesc, indepartez toata grasimea !
Greșeală (pe care am făcut-o deja)! Grăsimile sunt esențiale pentru dezvoltarea dvs. și vă oferă acizi grași și omega 3 și 6 care participă la buna funcționare cardiovasculară și contribuie la buna funcționare a creierului! Risti deficiente grave daca indepartezi grasimea !
Principalul lucru este să știi să le moderezi și să le consumi pe cele care îți dau ceva (uită de chipsuri) !
Vreau să slăbesc, mănânc doar proteine !
Dacă ați citit articolul meu despre proteine, atunci știți că acestea ne ajută să slăbim și am putea fi conduși să credem că ar trebui să le consumăm doar pentru a slăbi cu ușurință ... !
De asemenea, mușchii au nevoie de lipide (grăsimi) și carbohidrați (zaharuri) pentru a se dezvolta eficient, consumul doar de proteine ar fi ineficient și dificil, chiar vrei să mănânci doar suplimente praf? Eu nu !
a rezuma
O dietă bună nu ar trebui să fie restrictivă, menținerea unui deficit de 150 până la 250 de calorii pe zi este o abordare bună, evaluarea unei diete ar trebui făcută în mod regulat prin cântărire și ar trebui să fie răspândită pe o perioadă maximă de 2 până la 3 luni! Nu ar trebui să aveți niciodată sentimente uriașe de foame !
Trebuie să aveți aporturi din cele trei grupe de nutrienți, carbohidrați, proteine și lipide, dar respectați proporțiile fiecăruia !
Este atat de simplu !
Puneți-vă întrebările într-un comentariu și spuneți-mi ce vă împiedică să vă alimentați corect 🙂
Ați putea dori, de asemenea
Hidratarea, factorul esențial în performanța dvs. de crossfit ?
[Invitat] Slăbește pentru vara asta: nu face nimic !
Ar trebui să punem în toaletă TOATE cerealele pentru a slăbi ?
Acest articol are 17 comentarii
Laetitia
Buna ziua,
Prin definiție, o dietă este limitată în timp și există riscul, așa cum se întâmplă adesea, de a recâștiga cele câteva kilograme pierdute la sfârșitul dietei menționate: acesta este celebrul efect yoyo .
Cel mai bine ar fi să mănânci totul în funcție de gusturile și dorințele tale fără să te privezi, ci cu MODERARE. și aceasta este marea noastră vina. Dar trebuie să ne mișcăm și mai presus de toate: un stil de viață sedentar rămâne cel mai mare dușman al nostru. Pentru că pierderea în greutate este o problemă: trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi !