Pierde in greutate - vara - dieta - pierde in greutate - reduce greutatea
Slăbiți - Celelalte sfaturi și trucuri pentru pierderea în greutate cu succes
Vara este mai ușor să ții o dietă și să faci ceva
Slăbi. Când este cald, nu îți place atât de mult
și mai presus de toate, nu mâncați atât de gras. Kilogramele cad aproape ca.
de la sine.
Vara este, prin urmare, ideală pentru o dietă. El oferă
o mulțime de vieți și oportunități pentru Cultură, fitness si altul
Activități. Umpleți-vă cu această vibrație și respirați-o
Dulceața și ușurința de a fi vara.
Mâncarea și slăbirea nu ar trebui să fie o chestiune minoră.
Cu toate acestea, veți găsi mai ușor să pierdeți câteva kilograme dacă faceți acest lucru
Tu în același timp pentru mai multă varietate și mai ales pentru mai multă „dulceață”
și oferă împlinire în viața ta.
Multe kilograme sunt create de obiceiuri
O mulțime de kilograme apar din obiceiuri, ritualuri de zi cu zi și
Preferințe. Pentru a pierde kilograme ai nevoie de noi obiceiuri.
Pierderea în greutate este o chestiune de conștientizare. Mănâncă conștient și
cu placere. Concentrați-vă pe alimente, porniți-le
Televizorul oprit pentru a nu fi distras. Și ziarul
este mai bine să citiți înainte sau după masă.
Când devii mai conștient de obiceiurile tale alimentare, poți
Îți recunoști și îți schimbi obiceiurile.
Notează când și unde te duci o vreme
ați mâncat și ce fel de mâncare ați mâncat
au consumat.
De asemenea, notați cât ați mâncat, dacă
Ai fost acolo singur sau cu alții.
De asemenea, scrieți dacă ați fost în
Mănâncând cu ceva și în ce
Stare de spirit în care te afli.
Cu aceste intrări veți obține o imagine mai clară
despre obiceiurile tale alimentare. Îți arată ce ești
stimulează alimentația, care stimuli și care stimuli joacă un rol
Joaca. Adesea două sau trei zile sunt suficiente pentru a o nota
pentru a avea o vedere mai clară a obiceiurilor tale alimentare.
Aduceți stimulii sub control
Oamenii cu greutate „normală” mănâncă de obicei când sunt
le este foame. Cercetările au arătat că la oameni
cu obezitatea prezența alimentelor declanșează pofta de mâncare.
nutriție nu este „doar” o chestiune despre mâncare și tipul de
Mâncare, dar și mediu.
Peste tot sunt locuri de mâncare. Frigiderul este
plin și nu trebuie să mergem pe distanțe mari pentru a obține mâncare
procura.
Scade numărul acestor stimuli. Cumpărați mai puțin
sau fără mâncare de care nu aveți nevoie.
Faceți o listă de cumpărături și cumpărați-o,
ce e acolo. Ia doar atâția bani cu tine,
că poți plăti pentru ele.
Du-te la cumpărături după ce ai mâncat. Atunci cumpără
mai putine.
Când sunteți acasă, mâncați doar într-un singur loc,
mereu în același loc. Ai de exemplu
Alegeți masa pentru asta, apoi mâncați
Acolo. Nu în fața televizorului, nici în bucătărie,
nu în dormitor, nu în sufragerie.
Când mănânci, nu faci nimic în același timp
alte. Nu citiți ziarul, nu lucrați, nu
uită la TV.
Tu decizi când și unde mănânci.
Planuri de dietă și rețete
Unora le place să aibă planuri și rețete prestabilite pentru dieta lor.
Atâta timp cât acestea sunt respectate, poate funcționa destul de bine.
Este important ca schimbarea dietei să aibă loc după dietă,
în caz contrar, kilogramele se întorc repede.
Este mai util dacă descoperiți singur ce este bine pentru voi,
ce vă crește bunăstarea, ce vă stimulează metabolismul,
și cu ce vrei să realizezi ce și cum.
Nu doar a ta nutriție înrudit, dar și tuturor
alte domenii ale vieții tale. Cât de bine te cunoști pe tine însuți,
cu cât devii mai conștient de obiceiurile tale, cu atât mai bine
poți reacționa flexibil la una sau la alta.
Acest lucru înseamnă, de asemenea, că vă pricepeți mai bine nevoile
Intrați în legătură. Nu este atât de ușor cu ceea ce suntem
astăzi totul se impune din exterior.
Slăbitul nu ar trebui să însemne renunțarea la plăcere și viață. Mult mai mult
ar trebui să fie utilizarea conștientă a alimentelor și a individului
Promovează mâncarea. Asta înseamnă concentrarea pe calitate.
Mănâncă în frustrare
De exemplu, dacă mănânci des frustrarea, îți faci griji
pentru mai multă satisfacție în viața ta. Mănâncă din plictiseală,
creați relații bune, „mâncați” cărți, distrați-vă
Prietenul tău, pune-ți un hobbie interesant, educă-te
Continuă, fii creativ.
Acordați atenție punctelor forte și talentelor voastre și aduceți-le la viață,
promovează-le, lucrează la ele.
Fii creativ și umple-te cu lucruri care îți plac
bucură-te făcând, provocându-te, promovându-te, țintind spre tine
ofera-ti si indeplineste-ti dorintele. Deci îi sprijini pe toți
Dieta și orice plan.
SFATURI
Stabiliți-vă obiective realizabile și respectați-le
Ține minte obiectivele.
Dacă nu ți-e foame, ci din plictiseală sau
Vrei să mănânci singurătatea, întreabă-te mai întâi ce ai tău
chiar acum lipsesc. Dacă vă lipsește compania, sunați
Prieteni sau ieși afară.
Când nu ești concentrat pe o slujbă sau o datorie
vă puteți oferi o pauză, dar luați-vă
conștient înainte de a merge la muncă după aceea.
Procrastinarea te face nemulțumit și promovează inutilul
Între mese.
A primi atentie
Obțineți atenția de care aveți nevoie și acordați-o
Fii suficient de atent la tine. Deja cu asta tu
să fii serios în legătură cu dieta și viața ta,
acordați-vă multă atenție
precum și respect pentru tine.
Ia-te în serios. Lua
Dorințele, visele și planurile tale în serios.
PERICOL !
Dacă vrei să slăbești mult,
fie din motive de sănătate sau pentru că
Dacă aveți plângeri, consultați una
Doctor sau dietetician.
Mai multe despre obezitate și probleme psihosomatice
Nivelul citit în partea de jos a acestei pagini.
Sfaturi pentru slăbit
Mănâncă echilibrat și natural
Asigurați-vă că sunteți echilibrat nutriție și mănâncă înainte
tot ce îți place. Mănâncă sănătos, adică
alimente cât mai naturale.
Alimentele naturale vă oferă
substanțe nutritive cheie. De asemenea, tu pornești
Metabolizează și ajută la arderea grăsimilor.
Este clar pentru toată lumea că, de exemplu, într-o bună pâine integrală nu există
Includeți sirop de glucoză sau alte zaharuri rafinate. Din nefericire este
Multe tipuri de zahăr și grăsimi sunt ascunse în multe produse finite.
Toată lumea știe astăzi că zaharurile și grăsimile rafinate sunt nesănătoase
și sunt mari îngrășători.
Atenție la zaharurile ascunse și la cele nesănătoase ascunse
Grăsimi. Deci, citiți ingredientele de pe ambalaj
și familiarizați-vă cu ei. Este în valoare de ea.
Glucide sănătoase vă oferă în special următoarele
Mâncare de bază:
Cartofi, orez, mei, paste integrale, pâine din răsaduri,
legume si fructe.
Grăsimi sănătoase intri în:
Unt adevărat și ulei de floarea-soarelui sau de măsline presat la rece,
în nuci, avocado și ouă.
Evitați uleiurile rafinate și margarina ori de câte ori este posibil.
Proteine sănătoase disponibil in:
Carne și produse lactate.
Reduceți prăjiturile și cârnații. Carnea se poate aprinde
diverse alte tipuri gătite și foarte gustoase
fi pregatit.
Amintiți-vă că produsele lactate conțin din nou fructe
conțin mult zahăr.
Reduceți cantitatea de alimente
În loc de două sau trei farfurii, luați doar una sau când
Nu faceți nicio muncă fizică, chiar și jumătate de farfurie plină.
Dacă mâncați în restaurant, comandați doar jumătate
porţiune.
Un mic indiciu
Luați farfurii mai mici, arată mai puțin
căutând mai multe.
Bei mult
Băutură Sunteți mult și mai ales apă minerală naturală. daca tu
ați băut anterior cola sau alte limonate aromate,
puteți obține mult zahăr cu o schimbare sau o reducere
și astfel economisiți o mulțime de calorii.
Dacă nu îți place apa minerală fără aromă sau îți place
Greu de mișcat, amestecați-l cu un suc de fructe.
Puteți reduce treptat raportul.
Sfaturi pentru pregătire
Grăsimile și uleiurile sunt importante în acest sens sănătate, și ar trebui să-ți pese
nu renunța. De cele mai multe ori, însă, jumătate din ceea ce aveți este suficient
sunt obișnuiți cu.
Faceți carne la cuptor din când în când, doar în puțină apă
sau bulion de casă. Spre deosebire de mâncarea prăjită
sau alimente prăjite, puteți economisi multe grăsimi și calorii.
Dacă vă plac produsele lactate, amestecați laptele cu laptele degresat
și quark crem cu quark cu conținut scăzut de grăsimi. Așa că poți din nou
economisiți câteva calorii și are un gust minunat. ideal
pentru deserturi ușoare de vară.
Salatele nu trebuie să înoate în sos de salată. De obicei, este suficient
Jumătate. Puneți dressingul peste salată și nu
viceversa. Acest lucru vă permite să dozați mai bine cantitatea.
La fel se întâmplă și cu untul de pe pâine. La pâine
Un pic de unt este suficient pentru a-i da puțin gust.
Mănâncă paste, orez, cartofi și porumb fără unt, dacă este posibil
sau numai cu foarte puțin. Dă cu ierburi sau condimente
un pic mai multă aromă.
Mesele pot fi puțin mai mult vara
să fie sărat. Pierdem apă și sare prin transpirație.
Si amintesteti, bea, bea, bea.
Fitness și sport ajută în mod natural la menținerea greutății corporale
reduceți și obțineți o cifră clară. Ai grija
totuși vara pe căldură și ozon și alegeți pentru
Activități mai răcoroase dimineața sau seara.
În caz contrar, dacă sunteți mai mult un tânăr de fitness, acordați atenție mai mult
Mișcare în viața ta de zi cu zi. Mersul scărilor, mai des de la computer
ridică-te și fă câteva întinderi.
Curățenia în apartamente oferă un excelent program de fitness.
Ai ucis două păsări cu o singură piatră.
Micul truc și sfat
Bea un pahar de apă minerală înainte de mesele principale
și o cafea. Asta îți frânează pofta de mâncare și te epuizezi
contribuie astfel la cantitatea zilnică de lichid.
Nu vă gândiți la obiectivul pe care doriți să îl atingeți
a pierde in greutate. Păstrează obiectivul în fața ta
Ochi, atunci funcționează mai bine cu disciplina.
De asemenea, beți înghițituri mici de apă între ele.
Acest lucru inhibă apetitul și stimulează metabolismul.
Mănâncă trei mese principale și împrospătează-te acolo sus
pe suma pentru gustări.
Asigurați-vă că aveți pauze suficient de lungi între mese.
Patru până la cinci ore sunt ideale.
Amintiți-vă că sunt alimente cu conținut redus de grăsimi
fără alimente naturale. Acestea conțin cele artificiale
Amelioratori de zahăr și aromă.
Obezitate Nivel psihosomatic
Obezitatea din punct de vedere al psihosomaticelor este interesantă
Perspective despre viața noastră sufletească. Îl citez pe Ruediger Dahlke:
Nivelul corpului
Țesut adipos (abundență, rezervă)
Stomac (senzație, capacitate)
Nivelul simptomului
Plinătatea exterioară în loc de împlinirea interioară; cu principiul plăcerii
Stai la război; cu propria greutate (greutatea)
luptă; Căutați îngrijire, dragoste și siguranță; în
Mâncarea a trăit nevoia de dragoste și plăcere;
Satisfacție înlocuitoare; „Slănină de durere”; Recompensă din alimente;
Mâncarea ca înlocuitor al sentimentului de unitate și al inimii debordante;
Strat de protecție împotriva mediului lipsit de iubire: Izolarea în
castel propriu (protector) (nimic nu izolează mai bine corpul decât
Grăsime: aproape că nu se poate pierde căldură în exterior
dar nici unul nu intră); Dorința în grăsimea proprie-
castelul să fie lăsat singur; Ascundeți și căutați în spatele galbenului
Ziduri: sustrage realității; înainte de propria persoană sexuală
Fugind de carisma; a nu trăi propriul rol de gen
vrei; Probleme de polaritate: propriul gen
da drumul la grăsimea bebelușului (regresie); obțineți un tampon-
zona, zona de zdrobire care protejează împotriva „lovirii”;
sarcină falsă în formă rotundă și
pretindeți împlinirea în acest fel; nu te-ai cântărit
fii: cântărește-te zilnic și urăște rezultatul; înșiși
a avea grăsime; să suporte povara neviată a altor niveluri;
Simțul importanței, autorității și puterii.
Prelucrare
Propria ta greutate ca proprie și adecvată în acest moment
învățați să recunoașteți și să acceptați;
grijă și recompensă prin alte căi de plăcere
ca hrană, de ex. sexualitate pofticioasă, erotică
Ritualuri, masaje ușoare, plăcere de artă; referitor la mâncare:
gustări conștiente plăcute; Mâncarea ritualurilor, înlocuitori pentru asta
Căutați „mâncare” substitutivă; Îngrijorează slănina ca temporară
Recunoașteți salvatorii, dar și aduceți-i înapoi
a se lăsa când dragostea curge din nou; invata-te pe tine insuti
a proteja prin alte mijloace decât izolarea grăsimilor;
cu o limbă ascuțită și observații ascuțite verbal
Loviți înapoi, ocupându-vă de argumente în loc de lire sterline
înarmează-te și fii inteligent;
acceptă propriul rol de gen și în exterior
invata sa arati; învățați să acceptați răni,
dacă una sau o femeie vrea să fie legată; pe mai dezvoltat
Nivelurile în greutate; obține recompensele
câștigă și luptă pentru ceea ce se crede
au dreptul la unul; învață să muște prin viață,
învățați să acceptați și să digerați viața; nou (pentru
dezvoltați un mod de viață personal valid),
la fel o nouă formă interioară către care se află exteriorul
poate orienta: postul terapeutic ca ritual conștient al
Trecerea la noi tipare; Mișcarea în oxigen-
echilibru.
Răscumpărare
Iubire care include trup, suflet și spirit; simt-te rotund,
creșterea greutății mentale: importantă în loc de supraponderalitate
a fi, a ocupa spațiu; extinde-i sfera de influență; interior
Împlinire.
(Rüdiger Dahlke, 1951, medicină umană germană, psihoterapeut)
Articol citat cu permisiunea amabilă a lui Rüdiger Dahlke
sursă
Dr. Ruediger Dahlke
Boala ca simbol - manual de psihosomatică.