Pierde în medie 500g pe săptămână; 11 kg de pierdut; 6 luni R; solu - Vreau să slăbesc - Journal des Femmes
Iată-l, totul este în titlu: Am 10 kg bune de pierdut (măsoară 1,63 m și cântăresc 77 kg), 41 de ani, divorțată, mama a 2 adolescenți, o viață solo foarte stresantă și destul de haotică din multe motive, nu complet un ritm de viață „stabil”.
Vreau să pierd încet din mai multe motive:
- evita frustrarea și stresul psihologic suplimentar care ar fi imposibil de gestionat, ADEVĂRAT, și, de asemenea, și mai presus de toate,
- pentru a nu adăuga stres suplimentar corpului meu, care are destul de multe vânătăi (fracturi, rupturi musculare și ligamentare, vertebre deplasate.),
- evita efectul yoyo după aceea și
- stabilizează-mi greutatea la sfârșit fără efort =>
- atinge-mi „viteza de croazieră” încetul cu încetul.
Aici! Aveam de pierdut vreo 5 kg în septembrie achiziționat în câțiva ani și am început sportul și am luat. 5 kg mai mult.
Sporturi blânde în starea mea: yoga (care mi-a făcut articulațiile deteriorate mai flexibile) și dansul de sală (pentru distracție, chiar dacă genunchiul și/sau glezna mea m-au făcut să înțeleg că nu este întotdeauna de acord).
Scena este pregătită. Aștept răspunsurile tale. ultimul detaliu: cel mai rău coșmar al meu: pofte de stres, compulsive și greu de controlat/gestionat.
3 răspunsuri
Bună ziua, ar trebui să știți că, dacă vă schimbați puțin dieta, prima săptămână este locul în care pierdeți cel mai mult.
Pierderea în greutate nu este liniară, la început funcționează bine, apoi încetinește treptat.
Dacă nu vă puteți abține de la gustări, nu ar trebui să mâncați ciocolată sau brânză sau mezeluri, ci, de exemplu, să aveți fructe și să mâncați un fruct sau chiar două într-un vârf.
Dacă vrei să slăbești, este esențial să bei UN LITRU ȘI JUMATATE DE APĂ PLĂNIE răspândită pe parcursul zilei,
Amintiți-vă că legumele precum fasole verde, spanac, ardei, sparanghel, varză, broccoli și altele etc. sunt foarte sărace în calorii dacă sunt gătite fără grăsimi sau cu o linguriță de ulei în tigaie.
Carne: de preferință albă și pește gătit fără grăsime sau aproape (90 până la 100 g pe zi), în funcție de faptul că faceți sau nu muncă fizică.
Pâine de 30 până la 40 g pe masă (cu excepția cazului în care aveți alimente cu amidon la masă, deoarece înlocuiește)
Puteți mânca macaroane și cartofi fierți în apă, dar aveți grijă la cantități: valoarea volumului unui pahar clasic și puteți completa cu legume verzi.
Ciupercile cu conținut scăzut de calorii sunt interesante și conțin proteine vegetale.
Mazărea și fasolea albă sunt, de asemenea, proteine vegetale, cantitatea trebuie limitată și nu trebuie luată la fiecare masă.
Bulionul înainte de masă ajută la reducerea poftei de mâncare.
Un pahar mare de apă înainte de masă dacă nu puteți lua bulion.
Evitați cartofii prăjiți, macdo, produse de patiserie, dulciuri din carne, deserturi dulci.
Urmăriți caloriile atunci când faceți cumpărături pentru a face alegeri mai bune.
Fă-o în ritmul tău și, dacă într-o zi te îndrăgostești de asta, e în regulă, ne vom întoarce la ea a doua zi.
Și odată ce kilogramele se pierd, va fi necesar să păstrezi obiceiuri bune.
Aveți grijă la cumpărături pentru a evita cumpărarea de cookie-uri, bomboane de ciocolată etc. va fi mai ușor să reziste tentației.
Câteva cuvinte de mulțumire vor fi foarte apreciate. adauga un comentariu
22.048 de utilizatori de internet ne-au spus că vă mulțumim luna aceasta
Citindu-vă, îmi dau seama de câteva erori de care nici măcar nu știam și/sau de care nu am măsurat întreaga gamă calorică.
Făcând un punct, consum aproximativ 2000kcal/zi, în timp ce pentru a avea greutatea dorită, ar dura doar 1800-1700 kcal/zi. Prin urmare, este necesară o reechilibrare a alimentelor!
De asemenea, trebuie să-mi obișnuiesc din nou stomacul cu cantități mai mici (nu va fi ușor) și gustul meu cu mai puține grăsimi.
De asemenea, este imperativ să-mi cresc rațiile de legume fără amidon și, în plus, să reduc aportul de zaharuri lente. De asemenea, încerc să mă forțez să beau 1,5 l de apă, pentru că de regulă nu îmi este suficient de sete.
În rest, mănânc puține sau deloc dulciuri în mod natural. doar un Mac Do din când în când cu copiii, pentru că este foarte rapid.