Pierde mai mult de 10 kilograme Cu aceste 5 modificări funcționează
V-ați săturat să vă faceți griji cu privire la greutate și să numărați caloriile? Cei care urmează aceste cinci modificări pot pierde mai mult de 10 kilograme
Dacă vrei să slăbești, trebuie să-ți formezi noi obiceiuri pe termen lung
Pierderea în greutate și menținerea greutății dorite pe termen lung nu este un joc al copiilor. Dacă doriți să slăbiți într-un mod durabil și sănătos, nu numai că trebuie să vă reglați dieta și să vă exercitați mai mult, dar să vă puneți la îndoială stilul de viață obișnuit și să îl reglați, dacă este necesar. Pentru că noul mod de viață trebuie să fie fezabil de-a lungul anilor - cine vrea să aibă tot timpul o dispoziție proastă, pentru că, de exemplu, își interzic complet dulciurile sau să numere meticulos caloriile? Vă dezvăluim ce trucuri vă vor ajuta.
1. Planificați pe termen lung
Stabiliți un obiectiv realist și acordați-vă suficient timp pentru a-l atinge. Cu dietele accidentale care promit că vor pierde 10 kilograme în două luni, efectul yo-yo este practic inevitabil, deoarece numărul de calorii este redus drastic, iar metabolismul funcționează pe spate. Potrivit experților, 1 până la 1,5 kilograme de slăbire pe lună este sănătos, așa că luați-l ușor.
2. Creați baza potrivită
Pentru a slăbi, este indicat să vă ajustați treptat obiceiurile alimentare. De exemplu, încercați să începeți ziua cu un mic dejun sănătos, să folosiți mai multe legume când gătiți sau să schimbați băuturile răcoritoare cu apă. Stabilirea unor noi obiceiuri necesită timp. Există întotdeauna timp mai târziu pentru „ajustări fine”, cum ar fi lapte cu conținut scăzut de grăsimi în loc de lapte normal sau Skyr în loc de iaurt cu fructe.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Nu acordați o mare importanță greutății
Cel mai bun lucru de făcut este să alungați cântarul de acasă în loc să vă monitorizați cu atenție pierderea în greutate dimineața și seara. Greutatea este doar un număr - mai important, îți place ceea ce vezi în oglindă. Există, de asemenea, alte semne că progresați și trăiți o viață mai sănătoasă. Acestea includ oi mai bune, mai multă rezistență și un nivel crescut de energie pe tot parcursul zilei.
4. Stabiliți noi obiceiuri
Pierderea în greutate nu înseamnă a face exerciții fizice excesive în fiecare zi și doar a mânca salată verde. Chiar și mici schimbări în viața de zi cu zi vă pot crește consumul de energie pe termen lung. De exemplu, urcați scările în loc să luați liftul sau scara rulantă, luați bicicleta mai des sau păstrați gustări sănătoase în geantă, astfel încât să nu fiți nevoit să recurgeți la produse de patiserie grase sau bare de ciocolată din mers.
5. Faceți sport inteligent
Ce înțelegem prin isteți? Că nu trebuie să te lupți ore în șir pentru a pierde în greutate. După cum sa dovedit deja în mai multe studii, chiar și 20 de minute de antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT) sau o unitate de forță scurtă, dar intensă sunt suficiente pentru a construi mușchii și a stimula arderea grăsimilor. Condiția prealabilă pentru aceasta este să mergeți la limită în această perioadă scurtă de timp pentru a vă crește ritmul cardiac și a arde multe calorii. Deci, puteți beneficia în continuare de celebrul efect post-arsură până la 24 de ani după antrenament.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile