Prevenirea fracturii gâtului femurului Asigurat

Cum se previne demineralizarea osoasă ?

fracturi ale capătului superior al femurului cel mai adesea apar la persoanele în vârstă. Aceștia pot fi responsabili pentru pierderea autonomiei. Acesta este motivul pentru care este important să faceți totul pentru a le preveni.

Aceste fracturi se referă, în general, la persoanele al căror schelet este slăbit prin demineralizare osoasă sau osteoporoză. Pentru a preveni osteoporoza, este important pe tot parcursul vieții să ai o dietă echilibrată, o activitate fizică suficientă și obiceiuri bune de viață.

Adaptați-vă dieta pentru o mineralizare bună a oaselor și moderați consumul de alcool

Este deosebit de important să vă urmăriți consumul de alimente:

calciu, pentru întărirea oaselor. Pentru aceasta, este recomandabil să consumați 3 sau 4 produse lactate pe zi (a se vedea diagrama). De asemenea, gândiți-vă la apele minerale bogate în calciu (mai mult de 300 mg/L);
în vitamina D, ceea ce face posibilă asimilarea bine a calciului și fixarea acestuia în oase. Vitamina D se găsește în peștele gras (ton, macrou, hering, sardine, somon), gălbenușuri, produse lactate și uleiuri îmbogățite cu vitamina D. Dar este produs în principal de piele în timpul expunerii la soare. Un aport de medicamente de vitamina D (asociat sau nu cu un aport de calciu) este adesea necesar, în special pentru persoanele în vârstă care ies puțin;
proteină, care este utilizată pentru a construi structura osoasă și masa musculară care susține scheletul. Pentru un aport adecvat la adulții peste 50 de ani (necesarul lor de proteine este mai mare decât cel al adulților tineri), este necesar să se consume carne, pește, ouă sau leguminoase o dată sau de două ori pe zi.