Pierde mai multe calorii cu el; antrenament - Primul tău pas către o viață sănătoasă și activă!
În ultimele săptămâni, ați decis să vă întoarceți în formă și să pierdeți câteva kilograme. Acesta este un obiectiv minunat. Cum vă pregătiți să atingeți acest obiectiv? Ați îmbunătățit calitatea dietei și ați redus cantitatea de alimente pe care le consumați. Perfect, acum aveți doar partea de antrenament pentru a acoperi și a maximiza numărul de calorii arse. Dacă v-ați abonat la site-ul Sandrine Santé Active, ați primit deja documentul dvs. pentru a vă calcula metabolismul și pierderea în greutate. Iată un pas finalizat. În caz contrar, puteți urmări următorul link pentru a vă înregistra și primi aceste documente.
Deci, despre ce vom vorbi în acest articol nu va fi metabolismul, deoarece acest subiect a fost deja tratat anterior.
În aceasta, vom aborda întrebarea: Cum ne putem modifica antrenamentul pentru a promova pierderea în greutate? Ne vom baza din nou pe principiile echilibrului energetic. Greutatea este un echilibru energetic. Pentru ca acesta să fie stabil, aportul și cheltuielile de energie trebuie să aibă aceeași valoare. Când creșteți în greutate, aportul de calorii este mai mare decât cheltuielile și inversul este, de asemenea, adevărat. Deci, dacă obiectivul nostru este de a pierde în greutate, consumul de energie trebuie să fie mai mare decât aportul. Cu alte cuvinte, pierdeți mai multe calorii decât ceea ce mâncați.
Cum pierzi calorii? Sper sincer că ai răspuns: activitate fizică! Dar inca? Care este metoda preferată utilizată în centrele de instruire? Antrenament cardiovascular? Culturism? Aceasta este ceea ce vom vedea mai târziu în acest articol.
Pierderea zilnică în greutate
În primul rând, este important să ne amintim că pierderea în greutate este un obiectiv zilnic. Prin urmare, va fi necesar să lucrați la el în fiecare zi a săptămânii. Totuși, asta nu înseamnă să mergi la sală în fiecare zi. Acest lucru implică faptul că va trebui să rămâneți activ în fiecare zi pentru a arde mai multe calorii. Există multe brățări de activitate fizică și aplicații celulare pe care le puteți folosi pentru aceasta.
În zilele de antrenament, veți avea deja un deficit caloric, astfel încât să nu vă faceți griji cu privire la atingerea obiectivului. Cu toate acestea, în zilele de odihnă ar trebui să evitați să stați pe loc și să vă deplasați cât mai mult posibil. În caz contrar, ați putea împiedica tot efortul depus în antrenament. Dacă nu poți fi activ în fiecare zi. O altă opțiune este să maximizați pierderile de calorii în timpul antrenamentului și să acordați mai multă atenție nutriției dvs. în zilele de odihnă.
Maximizați caloriile pierdute la antrenament
Care este secretul slăbirii în timpul antrenamentului? Desigur, toată lumea este de acord că antrenamentul cardiovascular este de cea mai mare importanță în antrenamentul nostru. Aceasta, indiferent de modul în care este efectuată, este o mare pierdere de calorii. Poate fi activități precum mersul pe jos, alergatul, mersul cu bicicleta, înotul, dansul sau orice altă activitate care determină creșterea ritmului cardiac.
Antrenamentul cardiovascular este o prioritate atunci când pierdeți în greutate, pentru simplul motiv că permite pierderi semnificative de calorii. Cu cât sunt mai multe mase musculare mari implicate în mișcare, cu atât organismul va avea mai multă energie pentru a îndeplini sarcina. Acesta este motivul pentru care cheltuiala energetică a alergării, care implică mușchii cvadricepsului, ischișorilor, fesierilor, gambelor, abdominale, într-o cadență repetată, va fi mai importantă decât un exercițiu muscular.
Calculul caloriilor
Nu uitați că pentru a slăbi trebuie să aveți un echilibru energetic negativ. Diferite componente ne vor permite să maximizăm caloriile pierdute în timpul unui antrenament: greutatea, intensitatea și timpul de lucru.