Pierde mai multe kilograme cu mai puțină greutate pe gantere
Antrenamentul de anduranță este mai eficient decât antrenamentul de forță atunci când vine vorba de a declara război grăsimilor de iarnă, potrivit unui studiu recent al Institutului Robert Koch. Metodele de instruire ar trebui să fie în primul rând adaptate obiectivelor de sănătate.
Obezitatea este o problemă majoră pentru sistemul de sănătate de mai mulți ani. De exemplu, 67,1 la sută din toți bărbații adulți și 53 la sută dintre femeile din Germania sunt considerați supraponderali. Acesta este rezultatul unui studiu realizat de Institutul Robert Koch din 2012. Acest lucru arată, de asemenea, că aproximativ jumătate dintre germani fac sport în mod regulat. A existat o oarecare confuzie cu privire la cel mai eficient sport pentru pierderea în greutate.
Oamenii de știință de la Universitatea Duke (SUA) au investigat acum întrebarea care metodă de antrenament este cea mai bună pentru arderea grăsimilor. Americanii au publicat rezultatele studiului lor în Journal of Applied Physiology. În cadrul acestuia, cercetătorii ajung la concluzia că antrenamentul de anduranță ușoară este cel mai potrivit pentru pierderea în greutate. Antrenamentul cu greutăți, pe de altă parte, sa dovedit a fi relativ ineficient. Nici o combinație de antrenament de forță și rezistență nu a dat rezultate optime. „Nu este că antrenamentul cu greutăți nu este bun pentru noi, ci doar că nu este bun pentru arderea grăsimilor”, co-autorul studiului Cris A. Slentz descrie rezultatele. Anterior, se presupunea că antrenamentul de forță stimulează circulația, ceea ce duce la creșterea consumului de calorii în următoarele ore.
Un total de 234 de persoane supraponderale au luat parte la studiu. Acestea au fost împărțite în trei grupuri. Un grup de antrenament de forță care trebuia să ridice greutăți de trei ori pe săptămână. Un grup de rezistență pentru antrenamente de alergare ușoară și un al treilea grup cu un plan combinat de antrenament. Doar 119 dintre subiecți au finalizat cu succes testele. Pierderea lor în greutate a fost evaluată de cercetători. Deși grupul de rezistență s-a angajat în sport doar 133 de minute pe săptămână, a existat o pierdere semnificativă în greutate. Cu toate acestea, participanții la programul de antrenament cu greutăți au pierdut cu greu o masă. Au petrecut 3 ore pe săptămână exerciții fizice. În grupul de antrenament combinat, rezultatele au fost în consecință mixte.
Cercetătorii au ajuns la concluzia că pierderea în greutate nu poate fi realizată doar cu antrenamentul de forță. Americanii risipesc, de asemenea, credința că arderea după consumă calorii. "Cu toate acestea, este timpul să ne regândim convingerea convențională că antrenamentul de forță singur ar putea aduce o schimbare a masei corporale", a declarat liderul studiului, Leslie H. Willis.
El adaugă că, în funcție de vârsta dvs. și de obiectivul de sănătate pe care îl urmăriți în sport, diferite metode de antrenament pot fi utile. De exemplu, persoanele cu atrofie tisulară beneficiază mai mult de antrenamentul de forță. Dacă cântăriți factorul timp în raport cu beneficiile pentru sănătate, studiul nostru ajunge la concluzia că antrenamentul de rezistență este cea mai bună metodă de reducere a greutății corporale și a grăsimii corporale ”, explică Slentz.
Comentarii
Fii primul care comentează acest articol.