Pierde mult exces de greutate Explicați într-un limbaj simplu; rt
Pierderea câtorva kilograme nu este o problemă. Mănâncă puțin mai puțin și exercită puțin mai mult - și kilogramele vor dispărea. Dar cum procedați dacă aveți 40 kg, 50 kg sau chiar 100 kg supraponderali? Este atât de ușor? Sau altfel spus:
Cum slăbești excesiv?
Răspunsul este de fapt destul de simplu. Pierzi o mulțime de exces de greutate la fel cum pierzi câteva kilograme: printr-un echilibru energetic negativ - adică folosind mai multă energie prin exerciții fizice decât mănânci prin alimente.
Câtă energie trebuie să folosești pentru a slăbi 50 kg?
Să calculăm câtă energie suplimentară trebuie să folosești pentru a pierde 50 kg. Un kilogram de greutate corporală corespunde unei cantități de energie de aproximativ 7.500 kcal. Asta înseamnă că, pentru a pierde un kilogram de greutate corporală, trebuie să consumi 7.500 kcal mai mult decât înainte. Pentru a pierde 50 kg de greutate corporală, trebuie să consumi cu 375.000 kcal mai mult decât înainte.
Cum puteți consuma 375.000 kcal?
Potrivit Fitrechner.de, un bărbat de 120 kg consumă această cantitate de energie pe o plimbare de aproximativ 1.200 de ore (sursă) - o femeie de 120 kg ar trebui să meargă 1.350 de ore pentru această cantitate de energie (sursă).
Cum puteți economisi 375.000 kcal?
Cum poți pierde în continuare atât de mult în greutate?
slăbi. Și citești că cea mai sensibilă metodă este să pierzi mult și permanent. Și asta funcționează doar în pași mici. Trebuie să vă amintiți că nu ați „gestionat” excesul de greutate de 50 kg într-un an, așa că nici nu veți scăpa de el într-un an.
Acceptați că puteți pierde definitiv un exces de greutate atât de mare în realitate numai dacă vă acordați mult timp. Următoarea listă ar trebui să clarifice cât timp trebuie să pierdeți 50 kg în greutate dacă economisiți doar câteva calorii pe zi și ardeți doar câteva alte calorii pe zi:
| pe zi | ||
| 20 kcal | 20 kcal | 1340 |
| 30 kcal | 30 kcal | 890 |
| 40 kcal | 40 kcal | 670 |
| 50 kcal | 50 kcal | 540 |
| 75 kcal | 75 kcal | 360 |
| 100 kcal | 100 kcal | 270 |
| 150 kcal | 150 kcal | 180 |
| 200 kcal | 200 kcal | 130 |
| 300 kcal | 300 kcal | 90 |
| 400 kcal | 400 kcal | 70 |
| 500 kcal | 500 kcal | 50 |
Tabelul arată că reducerea unui exces mare de greutate poate dura mult timp, dar nu este imposibil. De exemplu, dacă mănânci doar cu 100 kcal mai puțin în fiecare zi și folosești doar cu 100 kcal mai mult pe zi decât înainte, vei cântări cu 50 kg mai puțin în 5 ani. Dacă mâncați cu 300 kcal mai puțin în fiecare zi decât înainte și utilizați doar 300 kcal mai mult pe zi decât mâncați, veți cântări cu 50 kg mai puțin în mai puțin de 2 ani.
Cum încep, cum mă descurc în acest sens?
Pentru a pierde permanent o cantitate foarte mare de exces de greutate, trebuie să vă opriți obiceiurile care au dus la excesul de greutate. Asta nu funcționează cu toate obiceiurile și nu funcționează peste noapte.
Prin urmare, o luați pas cu pas. Care este cel mai ușor obicei nesănătos de care să scapi? Îi vei angaja de acum înainte. Acest lucru ar putea fi, de exemplu:
- Nu mai cumpărați bomboane atunci când realimentați
- Nu mai mâncați gustări pe peron în timp ce așteptați S-Bahn sau trenul
- Nu mai cumpărați batoane de ciocolată în pachete de 5 sau 10, ci doar individual
Când constatați că vă este ușor să renunțați la acest obicei, treceți la următorul. Și astfel îți vei atinge treptat obiectivul - schimbarea dietei.
3 comentarii
1.
fitmichelle
Sâmbătă, 31 octombrie 2020 la ora 12:32
Aș vrea să vă dau un pont. Există o serie documentară americană în care oamenii care cântăresc 300 de kilograme sunt însoțiți în călătoria lor de slăbire. Cred că atunci când vei vedea asta și te asigur că vei fi șocat, mai motivat.
Oamenii își spun singuri că se simt prinși în propriul corp. Un medic specializat în supraponderalitate vă va sprijini. Oamenii trebuie mai întâi să demonstreze că pot pierde în greutate singuri și apoi să primească o operație de reducere a stomacului. Ceea ce aș dori să subliniez, de asemenea, este să găsesc originea psihică și să procesăm totul:)
2.
Marianne
Marți, 24 noiembrie 2020 la 11:32 a.m.
De fiecare dată este nevoie de ajutor profesional! Un medic și, de preferință, și un psiholog, deoarece oamenii suferă foarte des de alte boli mintale. Fie au contribuit la greutate, au venit din creșterea în greutate, sau chiar amândouă.
Micile obiceiuri de zi cu zi pot face minuni. Nu trebuie să alergi imediat un maraton, dar mersul pe jos o jumătate de oră în fiecare zi arde calorii și te face să te simți mai bine.
3.
Boris
Miercuri, 25 noiembrie 2020 la 13:39
Bună Marianne,
Cred că sfaturile tale sunt grozave, toată lumea ar trebui să țină cont de el: „Nu trebuie să alergi un maraton, dar mersul pe jos o jumătate de oră în fiecare zi arde calorii și te simți mai bine”.
De asemenea, interesant
Câte calorii există în turtă dulce?
Mai este puțin timp până la Crăciun, dar rafturile sunt deja umplute cu tot felul de turtă dulce, biscuiți și .
Câte calorii au cartofii prăjiți?
Cartofii prăjiți sunt destul de săraci în calorii. Pentru că cartofii prăjiți nu sunt desigur nimic altceva decât cartofi tăiați în bețișoare. Ai cu el .
Calorii în pizza
Câte calorii are o pizza Câte calorii are o pizza depinde, desigur, de cât de mare este pizza și de modul în care este acoperită. .
1500 kcal pe zi - cât pierzi din asta?
Dacă vrei să slăbești, o dietă de 1500 de calorii este o idee bună. Cu 1.500 kcal puteți obține suficiente substanțe nutritive .
Ultimele comentarii
conni
Joi, 3 decembrie 2020 la 21:26
ce înseamnă valoarea maximă a 10? când este o valoare veche ridicată, când la mijloc și când scăzută? [Continuați lectură]
SlimJo
Luni, 30 noiembrie 2020 la 15:24
Mulțumesc, Steffi, este foarte util! E o veste bună, mă așteptam la mult mai multe calorii!:) [Continuați lectură]
Fettrechner.de
Luni, 30 noiembrie 2020 la 10:27 a.m.
Bună SlimJo. am inclus și castane cu o porție de 200 g (adică o pungă „normală” de castane prăjite). Adică aproape 500 kcal:. [Continuați lectură]
Fettrechner.de
Luni, 30 noiembrie 2020 la 10:25 a.m.
Bună SlimJo. am inclus și castane cu o porție de 200 g (adică o pungă „normală” de castane prăjite). Adică aproape 500 kcal:. [Continuați lectură]
Fettrechner.de
Luni, 30 noiembrie 2020 la 10:12 a.m.
Bună SlimJo, pâinea proteică este la mijloc cu 247 kcal la 100 g. L-am inclus în lista de comparație. LG Steffi [citește mai mult]
Conținutul paginii
Exerciții și planuri de slăbire
Calculator de calorii pentru scăderea în greutate
- Perioada de slăbire
- Indicele masei corporale - Calculator IMC
- IMC pentru amputări
- Talie până la sold - Calculator WHR
- Talie până la înălțime - Calculator WHtR
- Calculator pentru creșterea în greutate
- Procentul de grăsime corporală
- Valorile P
- Greutate ideală
- Greutate normală
- Greutate normală conform Creff
- Rata metabolică bazală
- Calculator de antrenament
- kcal la kg
- kcal în kJ
- kJ în kcal
- Deficitul de calorii
- Calculator anual de calorii
Laudă, critică, urări și întrebări către calculatorul de grăsime
Vă rugăm să ne anunțați dacă putem îmbunătăți ceva sau dacă vă lipsește ceva. Dacă nu găsiți o mâncare, ne puteți raporta pe pagina lipsă de alimente.