Pierde o mulțime de greutate - Sfaturi și sfaturi privind pierderea în greutate; ge de Michael Dansinger, MD - Dietă

Sunt grăsimile vegetale mai sănătoase decât grăsimile animale? Întrebări și răspunsuri cu Dagmar von Cramm (noiembrie 2020).

• De unde să știu dacă sunt gata să slăbesc de data asta?
• continuare
• Trebuie să văd un medic înainte de a slăbi?
• Simțiți că există multe modalități diferite de a slăbi cu succes?
• continuare
• Ce pot face într-un mod sigur și nedureros?
• Cât de curând mă pot aștepta la o pierdere?
• continuare
• Cum îmi pot păstra motivația pe termen lung?
• continuare
• Cum știu dacă intervenția chirurgicală de slăbire este potrivită pentru mine?
• Cum pot depăși mâncarea emoțională?
• Se simte ca prietenii și familia mea vor să rămân greu. Cum pot reduce sabotajul?
• continuare
• continuare
• Cum ți-au schimbat cercetările - sau munca cu concurenții The Biggest Loser - dieta ta și obiceiurile de exerciții fizice?

Un interviu cu Michael Dansinger, MD.

Dacă în prezent sunteți foarte supraponderal sau obez, puteți simți că șansele de a ajunge vreodată la o greutate sănătoasă sunt destul de mici. Dar o poți face. Iar beneficiile vor fi enorme.

Cum începi a întrebat Michael Dansinger, profesor asistent la Școala de Medicină a Universității Tufts din Boston. Este o autoritate de frunte în ceea ce privește nutriția și pierderea în greutate și a avut multă experiență ajutând persoanele obeze să piardă în greutate - este nutriționistul emisiunii TV Cel mai mare învins. Asta trebuia să spună.

De unde să știu dacă sunt de fapt gata să slăbesc de data aceasta?

Când sunteți gata să vă expuneți motivele pe hârtie și să alegeți o dată de începere, puteți încerca din nou. Cred că bătălia este pe jumătate câștigată dacă te hotărăști, când te hotărăști că nu vei renunța niciodată la controlul greutății tale.

Nu lăsați greșelile din trecut să vă împiedice să încercați din nou. Aproape toți cei care au slăbit au încercat-o de multe ori fără succes. Găsirea căii corecte spre scăderea în greutate este ca și cum ai găsi persoana cu care te vei căsători în cele din urmă. Probabil va trebui să sărutați câteva broaște de-a lungul drumului. Nu vedeți încercările anterioare de scădere în greutate drept fundaturi. Ele sunt doar etape pe calea către succesul final.

Există câteva lucruri practice de care trebuie să ții cont. Trebuie să respectați regulile pe care urmează să le urmați și să vă dați seama de logistică. Cum găsești timp pentru a continua planul tău? Aveți un sistem de asistență care include profesioniștii din domeniul sănătății, familia și prietenii?

continuare

Trebuie să văd un medic înainte de a slăbi?

Cu excepția cazului în care aveți o boală cronică sau luați medicamente în mod regulat, chiar dacă sunteți obez, nu este necesară supravegherea medicală pentru a începe un program de slăbire. Există sute de cărți dietetice în librăria dvs. locală și mă îndoiesc că urmărirea lor ar putea face vreun rău. În timp ce o dietă cu un conținut extrem de scăzut de calorii - în jur de 500 de calorii - ar putea fi riscantă, oricine nu se poate ține oricum de ea.

Cu toate acestea, cred că ar trebui să vă implicați medicul ca parte a sistemului dvs. de sprijin și, în mod ideal, ca antrenor pentru stilul de viață. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să vă monitorizați progresul și puteți, de asemenea, să răspundeți extern.

Simțiți că există multe modalități diferite de a slăbi cu succes?

Ideea că există cel mai bun plan pentru slăbirea cu succes este greșită. Este ca și cum ai spune că există cea mai bună culoare sau cel mai bun tip de muzică. Există o abordare dietetică bună pentru toată lumea. Cu toate acestea, există o gamă largă de strategii alimentare - zeci de abordări unice - toate care funcționează bine pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea generală a stării de sănătate. Cel mai important lucru este să găsești o abordare pe care să o poți respecta, deoarece respectarea ei în locul tipului de dietă este cheia succesului.

Cred că planurile bune au unele lucruri în comun. Acestea includ adesea un jurnal zilnic de mese cu numărarea caloriilor, respectarea cu 90% a unui plan strict de masă și aproximativ șapte ore pe săptămână de exerciții - antrenament cardio și de forță.

continuare

Ce pot face într-un mod sigur și nedureros?

Aproape toți oamenii sunt capabili fizic să meargă. Dacă sunteți într-o formă fizică slabă, începeți cu aceasta. Programați șapte ore pe săptămână, indiferent de starea de sănătate actuală. Începi cu șapte ore pe săptămână și treptat lucrezi până la șapte ore pe săptămână. În cele din urmă, puteți lucra până la alergare.

Dacă aveți probleme cu șoldurile sau picioarele, exercițiile din partea superioară a corpului vă pot ajuta. Aproape oricine poate folosi gantere de 1 până la 3 kilograme pentru a obține un nivel bun de exerciții.

Unele persoane obeze consideră exercițiul dureros și prins într-o capcană: nu poți să faci mișcare pentru că ești prea greu, dar ești prea greu pentru că nu poți face mișcare. Încearcă să te afirmi. În multe cazuri, pe măsură ce pierzi în greutate, exercițiul devine mai puțin incomod.

Cât de curând mă pot aștepta la o pierdere?

Dacă vă respectați cu adevărat, un plan bun va duce la pierderea în greutate de 10% în trei până la patru luni și până la 20% pierderea în greutate într-un an. Un efort mai puțin ambițios are ca rezultat, de obicei, o pierdere în greutate de 5% în trei până la patru luni și o pierdere în greutate de 10% pe an.

Oamenii spun adesea că un obiectiv ar trebui să fie să piardă 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Dar, de obicei, văd mai mult decât atât pe termen scurt și mai puțin pe termen lung. Nu-mi fac griji dacă cineva începe să slăbească 3 până la 4 kilograme pe săptămână.

continuare

Cum îmi pot păstra motivația pe termen lung?

Menținerea motivației este esențială pentru succesul pe termen lung și, pentru început, s-ar putea să fiți răsplătit întotdeauna dacă vedeți cântarele mișcându-se zilnic sau săptămânal, încadrându-se în haine mai mici și obținând complimente cu privire la aspectul dvs. Dar rata pierderii în greutate încetinește inevitabil, astfel încât motivația trebuie să vină din interior.

Trebuie să vă reamintiți în permanență motivele pentru care aveți grijă de corpul vostru și faceți eforturi. Păstrați o listă scrisă a motivelor și consultați-le frecvent. O fotografie cu tine la greutatea inițială poate fi un memento util despre cât de departe mergi.

De asemenea, vă ajută să vă bazați pe alții pentru a vă ajuta să vă țineți planul. Acesta poate fi un antrenor personal sau furnizorul dvs. de asistență medicală sau un grup de asistență. Cu cât le oferiți mai multă autoritate și cu cât vă simțiți mai mult despre ele, cu atât este mai probabil să vă mențineți pierderea în greutate. S-ar putea să doriți să găsiți pe cineva care nu este atât de politicos. De multe ori abordarea sergentului este cea mai eficientă.

continuare

Cum știu dacă intervenția chirurgicală de slăbire este potrivită pentru mine?

Sunt un mare avocat al intervenției chirurgicale de slăbire pentru persoanele care se califică - fie au un IMC peste 40, fie un IMC peste 35, cu o problemă medicală asociată. Este o ultimă soluție, dar este foarte eficientă. Chiar și așa, cred că majoritatea oamenilor au mai multe șanse să încerce o strategie care se concentrează pe a mânca mai sănătos și a face mai mult exercițiu.

Cum pot depăși mâncarea emoțională?

Aproape toți mâncăm confort uneori, dar unii oameni au o problemă serioasă cu alimentația emoțională. În mod ideal, rezolvarea cauzelor subiacente sau a factorilor de stres este cea mai bună idee. Mulți psihologi sunt specializați în acest domeniu. Grupuri anonime și grupuri similare pot fi, de asemenea, de mare ajutor. Pentru mulți, găsirea de soluții logistice simple - cum ar fi colectarea de alimente nedorite sau alte alimente jignitoare din casă - poate funcționa foarte bine.

Se simte ca prietenii și familia mea vor să rămân greu. Cum pot reduce sabotajul?

Aproape toată lumea - prietenii, familia și medicul dumneavoastră - vor să aveți succes. Cu toate acestea, pierderea în greutate poate duce la reacții inutile la unii oameni.

continuare

Mâncarea nesănătoasă este distractivă - cel puțin la momentul respectiv - și nu ne place să fim singuri. O facem cu prietenii sau familia. Deci, odată ce v-ați schimbat obiceiurile alimentare, poate fi dificil pentru cei din jur să accepte că nu participați. S-ar putea să vă fie dor de cum erau lucrurile. De asemenea, te poți simți supărat sau gelos pe succesul tău tot timpul la sală.

Așadar, așteptați un sabotaj de slăbire. Uneori este posibil să trebuiască să depuneți o oarecare distanță cu voi înșivă și cu persoane care sunt contraproductive în eforturile dvs. Dar, înainte de a face asta, fii ferm. Vă puteți testa limitele doar pentru a vedea cât de serios sunteți. Este ca și cum copiii mici împing granițele cu părinții care încearcă să-și dea seama care dintre aceștia nu pot fi trecuți. Așadar, dacă țineți strâns, veți găsi o mulțime de oameni care se retrag și nu vor mai submina.

Oamenii ajung să aibă sentimente mixte despre ceea ce faci. Trebuie doar să acceptați acest lucru ca un dezavantaj normal pentru succesul pierderii în greutate.

continuare

Cum ți-au schimbat cercetările - sau munca cu concurenții The Biggest Loser - dieta ta și obiceiurile de exerciții fizice?

Înainte de a deveni nutriționist și cercetător, am acordat mult mai puțină atenție obiceiurilor de viață sănătoase. După ce am aflat despre nutriție, am început să caut modalități de a mânca mai puțin amidon și grăsimi animale.
Ca medic ocupat, soț și tată, a descoperit cum să fac suficient exercițiu în viața mea a fost o provocare. Totuși, reușesc să practic ceea ce predic. Drept urmare, nu pot doar să-mi privesc pacienții în ochi atunci când îi sfătuiesc, ci și să fac sugestii specifice pentru provocările individuale ale fiecărui pacient.

---