Pierde Șoldurile 6 pași simpli pentru a-ți sculpta silueta! Nutritiv

Dacă a avea curbe este un semn al feminității, a avea genți de șa este mai puțin! Dar înainte de a ști cum slăbi, trebuie să înțelegi cum se așază grăsimea lui pe șolduri. De fapt, grăsimea stocată în șolduri poate proveni din mai mulți factori care nu sunt niciodată izolați.

Cu toții aveți diferite tipuri de corpuri și metabolismuri. Pe lângă forma oaselor tale, este adevărat că unele dintre ele vor stoca mai ușor excesul pe șolduri, dar fii sigur, acest lucru nu este inevitabil. Dacă ați depozitat grăsimi până acum, ar putea fi din mai multe motive:

Folosești mai multă energie decât cheltuiești
Nu mâncați alimentele potrivite la momentul potrivit
Poate ciugulesti
Ați experimentat modificări hormonale, cum ar fi menopauza, dar mâncați în continuare ca la 20 de ani
Este posibil să nu vă exercitați suficient fizic

Cum să slăbești șoldurile: 6 sfaturi

Pasul 1: Mănâncă mai puține calorii decât cheltuiești

Deoarece grăsimea șoldului este un depozit de energie, pentru a o putea elimina, corpul trebuie să se bazeze pe acest depozit. Ca urmare, trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât cele consumate, cu alte cuvinte „Mănâncă mai puține calorii decât cheltuiești”.

Indiferent dacă faceți mișcare sau nu, corpul cheltuiește energie. De fapt, două treimi din necesarul caloric, între 1100 și 1600, pentru o femeie, sunt necesare pentru buna funcționare a corpului: creier, activități cardiace, digestive, ...

În funcție de vârstă și activități, cheltuielile calorice ale femeilor variază și sunt cuprinse între 1600 și 2400.

Tabelul 1: Corespondența vârstelor, activităților și cheltuielilor calorice pe zi

Vârste (ani)	Sedentar	Activ
14 -18	1800	2400
19 - 30	2000	2400
31 - 50	1800	2200
51 +	1600	2200

Tabelul 2: Nevoile calorice minime pe zi

Ingerând caloriile corespunzătoare tabelului 1, corpul nu stochează grăsimi, dar nici nu le arde. Pentru a putea apela la rezerve, fără a compromite buna funcționare a corpului, ar trebui să consumăm echivalentul necesităților calorice minime zilnice.

Vârste (ani)	Cerințe minime
14 -18	1200 - 1600
19 - 30	1300 - 1600
31 - 50	1200 - 1500
51 +	1100 - 1500

Rețineți că în timpul sarcinii, nevoile cresc cu 300 de calorii pe zi și cu 500 de calorii pe zi pentru femeile care alăptează.

A mânca mai puțin decât cheltuiți face parte din majoritatea dietelor cu conținut scăzut de calorii. Înainte de a lua oricare dintre aceste diete, este recomandat să contactați un nutriționist.

Pasul 2: Mănâncă mai multe legume

Bogat în fibre dietetice si in antioxidanți, legumele sunt aliați buni pentru eliminarea grăsimilor. De fapt, unele legume sunt chiar legate de adevărate " arzătoare de grăsimi ".

Legumele care ard grăsimi sunt alimente care oferă mai puține calorii decât determină cheltuirea organismului în timpul digestiei. Pur și simplu, corpul trebuie să extragă calorii din corp pentru a le digera corect.

Acest lucru se datorează în parte fibrelor conținute în multe legume. Deși nu este un nutrient în sine, fibrele ajută la limitarea absorbției grăsimilor din intestine.

Unele fibre precum pectinele au și ele puterea de suprimare a apetitului prin gelifiere în intestinele noastre și limitând astfel viteza de digestie. Apoi oferă o senzație de sațietate pentru a inhiba foamea între două mese și pentru a evita pofta.

Tabelul 3: Legume și virtuți pentru eliminarea grăsimilor

Legume	Virtuți
Vinete, ceapă, morcov	Conține fibre solubile care captează grăsimile, elimină toxinele și favorizează tranzitul
Legume verzi precum dovlecel, fasole verde, praz, ardei,…;	Elimină toxinele și arde grăsimile
Sparanghel;	Conține asparagină care distruge celulita din șolduri și proteine care previn pierderea musculară
Legume crucifere precum varza, conopida, broccoli, cohlrabi	Conține fibre și arde grăsimile. Sunt excelente pentru îndepărtarea celulitei de pe șolduri

Rețineți că varză este una dintre legume cel mai folosit în rețetele de slăbit, este ingredientul principal în „supa de grăsime”. niste fructe sunt, de asemenea, alimente excelente pentru pierderea în greutate, cum ar fi ananasul, roșiile și avocado. Captura este că conțin fructoză care este zahărul.

Pasul 3: satisfaceți nevoile dvs. de proteine

Pierderea în greutate este bună, dar mai trebuie să pierzi ceea ce vrei să pierzi, și anume grăsimea. Aveți un fund flască, deoarece toți mușchii vi s-au topit, nu mulțumesc !

Dublează problemele legate de pierderea masei musculare pentru că ar trebui să știi asta mușchii sunt consumatori incredibili de energie. De ce te-ai priva de acest impuls ?

Necesități zilnice de proteine

Pentru a evita acest lucru, trebuie deci să ne aplecăm către o dietă echilibrată care să nu favorizeze risipa musculară. Proteinele ar trebui să furnizeze minimum 9-12% din necesarul caloric zilnic.

Cantitatea necesară pe zi variază în funcție de sex, vârstă și activitate, dar se presupune că este între 0,8 și 0,9 g/kg din greutatea ideală. Dacă practicați activitate fizică, nevoile dvs. vor trebui revizuite în sus, ceea ce va reprezenta mai mult de 1,5 g de proteine pe kilogram de greutate corporală.

În încercarea de a slăbi, este recomandabil să creșteți aportul de proteine la 30% a necesităților dvs. calorice zilnice. Această rată observată vă ajută să vă mențineți masa musculară și permite metabolismului să se concentreze pe extragerea energiei din rezervele de grăsime.