PIERDEA ÎNTRE 9; 27 KG CU DIETA DE 8 ORE
The 8 Hour Diet este un program de slăbire creat de David Zinczenko, autorul cărții bestseller Eat This Not That That .
Cu această dietă, David le promite celor care îl urmează că pot slăbi între 9 și 27 kg, în timp ce mănâncă tot ce vor.
Pur și simplu, această dietă este de 16 ore de post, urmată de 8 ore de mese. Se bazează pe ideea că corpurile noastre funcționează mai bine atunci când o perioadă de mese urmează o perioadă de post.
Pin imaginea de mai jos pe una dintre panourile dvs. Pinterest să ai întotdeauna articolul la tine dacă este necesar
Există o mulțime de cercetări care arată că este un mod mai natural pentru noi de a mânca.
La urma urmei, gândiți-vă la „bătrâni”. La acea vreme, nu existau nicio modalitate de a depozita alimente. Deci, a existat o succesiune a acestor 2 perioade.
În plus față de lucrările lui David, eficacitatea acestui tip de dietă este susținută de faptele din următoarele cărți:
- Mattson, M. P. și Wan, R. (2005). Efectele benefice ale postului intermitent și ale restricției calorice asupra sistemelor cardiovasculare și cerebrovasculare. Jurnalul de biochimie nutrițională, 16 (3), 129-137. Legătură
- BLOOM, W. L. și AZAR, G. J. (1963). Asemănări ale deficitului de carbohidrați și post: I. Pierderea în greutate, excreția de electroliți și oboseala. Arhive de medicină internă, 112 (3), 333-337. Legătură
- Brownell, K. D., Greenwood, M. R. C., Stellar, E. și Shrager, E. E. (1986). Efectele ciclurilor repetate de slăbire și recâștigare la șobolani. Fiziologie și comportament, 38 (4), 459-464. Legătură
Mănâncă orice îți place pe o perioadă de 8 ore. Alegeți o rutină potrivită pentru dvs.
De exemplu, puteți lua micul dejun la ora 9 dimineața și apoi puteți termina de mâncat la ora 17:00. De asemenea, puteți mânca prima masă la prânz și puteți termina de mâncat la ora 20:00. În plus, fereastra de 8 ore nu trebuie să fie aceeași în fiecare zi.
Puteți mânca orice doriți în această dietă. Nu este interzisă mâncarea. Trebuie doar să mănânci mese normale. Nu exagerați și nu beți ceva.