Pierdere în greutate antrenament aerobic încrucișat

Te-ai plictisit vreodată de aerobic? Simți uneori că nu obții rezultatele pe care ar trebui să le obțină exercițiul tău aerob? Dacă da, atunci antrenamentul aerobic încrucișat este pentru dvs.

Antrenamentul aerobic înseamnă că utilizați două până la trei tipuri diferite de exerciții aerobice în timpul antrenamentului. De exemplu, dacă doriți să faceți mișcare timp de 60 de minute, puteți începe cu 20 de minute de mers pe jos sau de jogging, apoi 20 de minute de mers cu bicicleta și apoi puteți încheia cu 20 de minute de canotaj.

Acum, vă rugăm să nu dați impresia că trebuie să fiți într-o formă excelentă pentru a face acest lucru sau că ar trebui să dureze 60 de minute. Puteți începe cu ceva simplu: o plimbare de zece minute și apoi zece minute cu un videoclip cu exerciții. Acesta este și antrenament încrucișat. Puteți construi treptat de acolo.

Iată câteva dintre exercițiile pe care le puteți folosi în programul dvs. de antrenament încrucișat. Mersul pe jos, joggingul, ciclismul, canotajul, urcarea scărilor, înotul, videoclipurile cu exerciții fizice etc. Orice combinație de exerciții aerobice este potrivită. Mergi doar de la unul la altul cu foarte puțin timp între ele.

Antrenamentul aerobic este util pentru dvs. în mai multe moduri:

1. Aceasta oferă o varietate care elimină monotonia adesea asociată cu efectuarea aceluiași exercițiu pe o perioadă lungă de timp.

2. Dacă exercițiul dvs. este mai puțin monoton și mai plăcut, faceți exerciții mult mai des și pentru perioade mai lungi de timp.

3. Sunteți mai puțin predispus la vătămări excesive care apar uneori din repetarea acelorași exerciții.

4. Antrenezi mai mulți mușchi pentru că folosești mai mulți mușchi. De exemplu, tonurile de alergare sunt în principal mușchii corpului inferior, iar tonurile de canotaj sunt, de asemenea, mușchii corpului superior. Chiar și exercițiile precum mersul pe jos și mersul pe bicicletă care tonifică mușchii corpului inferior le reglează la unghiuri diferite și fiecare lucrează o parte din mușchii mici, iar celălalt nu.

5. Exercițiul aerob este foarte specific mușchilor care lucrează. De exemplu, puteți alerga zece mile pe zi și totuși fiți puțin respirați după ce urcați scările, deoarece nu v-ați antrenat mușchii pentru acea mișcare. Antrenamentul aerobic încrucișat vă permite să dezvoltați un antrenament aerob mai cuprinzător.

6. Antrenarea aerobă încrucișată este eficientă pentru pierderea în greutate, deoarece faceți exerciții și exercitați sistemele de ardere a grăsimilor din majoritatea mușchilor. Se transformă mai mult mușchi în mașini de ardere a grăsimilor de 24 de ore! De asemenea, sunteți mai predispus să vă exercitați în mod regulat și pentru perioade lungi de timp. De asemenea, contribuie la pierderea în greutate și fitness.