Pierdere în Greutate - Forum Culturism
Mesaj de meekca »19 iunie 2017, ora 15:31
Tocmai m-am înscris la sala de sport pentru a reveni în mână, deoarece am 1,89 m pentru 111,3 kg, ceea ce face un IMC de 31,2.
Programul meu pentru săptămâna pe care voi începe să-l fac este de 2 zile de antrenament de forță și 1 zi de cardio de intensitate mare și așa mai departe.
Scopul meu este să slăbesc 20 kg în timp ce câștig musculare, desigur.
Văzusem un plan pe net și m-am bazat pe a-mi face propriul.
Mic dejun:
- Făină de ovăz 80 g
- Lapte: 15 cl
- Cacao Van Houten: 5 g
- branza alba 0% 250gr
- 1 kiwi
- Ulei de pește: 10 ml
Total: 529,6 kcal pentru 35,9 g proteine, 70,8 g carbohidrați, 9,3 g lipide
Gustare de dimineață:
- Migdale: 30 g
- Pulbere de proteine: 20 g
Total: 250,2 kcal pentru 25,4 g proteine, 1,2 carbohidrați, 16,3 g lipide
Masa de pranz:
- 1/2 avocado
- Ulei de măsline: 10 g
- Orez Basmati: 100 g
- Cotlet de curcan: 150 g
- Fasole verde: 350g
- 1 măr
Total: 928,6kcal, 51,4g proteine, 109,1g carbohidrați, 29,9g grăsimi
Gustare după-amiaza (1 oră înainte de antrenament):
- Făină de ovăz: 50 g
- Pulbere de proteine: 25 g
Total: 270,5kcal, 30,6g proteine, 27,3g carbohidrați, 3,5g lipide
În timpul antrenamentului:
- 50 g Vitargo + 5gr BCAA
Total: 211,5 kcal, 5g proteine, 49,2g carbohidrați
Dupa antrenament:
- 30g pulbere de proteine
Total: 115,2kcal, 29,5g proteine, 0,2g grăsimi
Masa de seara:
- Orez Basmati: 100 g
- 3 ouă
- Broccoli: 350g
- Ulei de măsline: 10 g
Total: 730,4kcal, 36,5g proteine, 86,9g carbohidrați, 28,1g grăsimi