Alăptarea și nutriția sfaturile noastre pentru îmbunătățirea fluxului de lapte La fabrique des mamans
Nutriția este una dintre cheile pentru alăptarea cu succes. Cu toate acestea, multe tinere mame au multe întrebări. Care sunt alimentele de preferat sau, dimpotrivă, cele de evitat? Ce să mănânci pentru a avea o producție abundentă de lapte? Dieteticianul nostru Dorothée vă oferă o actualizare.
Sa alaptezi sau nu ?
Decizia de a alăpta este a fiecărei femei, cupluri sau familii. Ascultă-ți nevoile și dorințele, precum și pe cele ale bebelușului. Într-adevăr, orice mamă tânără, chiar și neexperimentată, va simți instinctiv ceea ce este bine pentru ea și pentru copilul ei. Ea va găsi întotdeauna cea mai potrivită soluție. Nu-i lăsa pe cei din jur să te influențeze și să ai încredere în tine !
Alăptarea: un început bun
S-ar putea să fii una dintre acele mame care se tem că nu vei putea alăpta. Teama de a fi prea fragil, de a avea sâni prea mici, de a nu avea suficient lapte sau că nu este suficient de hrănitor. Fii sigur: aceste temeri sunt normale dacă nu ai alăptat niciodată. Veți realiza rapid că alăptarea este foarte naturală și că trebuie doar să vă oferiți mijloacele necesare pentru a începe la un început bun.
Înainte de curgerea laptelui, corpul mamei secretă un lichid destul de galben și gros, numit colostru. Este foarte bogat în energie și conține un conținut ridicat de proteine și anticorpi. Această compoziție îi permite copilului să se umple foarte repede și să țină pasul în perioadele sale lungi de odihnă. Colostrul poate apărea la sfârșitul sarcinii. Secreția sa începe de obicei după naștere. Uneori durează chiar câteva zile pentru a ajunge după blocare. Așadar, nu vă descurajați, ajunge întotdeauna la timp !
Stabilirea lactației
Secreția de lapte nu depinde întotdeauna de mărimea sânilor. Pentru a declanșa mecanismul de alăptare și a continua să producă lapte, trebuie pur și simplu să începeți să alăptați în primele ore ale bebelușului. Apoi, regularitatea și frecvența stimulării sânilor sunt cele care mențin procesul. Laptele matern este cel mai bun aliment pentru dezvoltarea și sănătatea copilului dumneavoastră. Compoziția sa se schimbă de-a lungul săptămânilor pentru a se adapta la creșterea sa. Totuși, se schimbă și în timpul alăptării: la început este bogat în apă și minerale pentru a potoli setea, apoi treptat apar proteine, lipide și carbohidrați. Acesta este motivul pentru care este important să lăsați copilul cel puțin 10 minute la sân, pentru a-i acorda timp să asimileze nutrienții.
În timpul șederii dvs. în maternitate, moașele și asistentele pentru copii vor fi acolo pentru a vă sprijini și a vă răspunde la întrebări. Înapoi acasă, puteți vorbi și cu mame care au alăptat deja sau puteți contacta un consilier pentru alăptare.
Alimente și alăptare: ar trebui să mâncăm pentru 2 ?
Mamele care alăptează mănâncă pentru doi, asta este un fapt. Asta nu înseamnă că trebuie să mănânce de două ori mai mult. Cerințele nutriționale ale femeilor în timpul alăptării sunt cu 300 până la 500 kcal mai mari decât aportul recomandat, sau aproximativ 25%. Prin urmare, tinerele mame trebuie să-și îmbunătățească calitatea alimentelor mai mult decât cantitatea.
Dieta „ideală” la alăptare
Nu vorbim despre o „dietă” destinată femeilor care alăptează. Mai degrabă, este un set de bune practici de adoptat pentru a acoperi nevoile crescute de energie, pentru a rămâne sănătos și pentru a limita efectele oboselii și/sau bebelușului. Nicio mâncare nu este strict interzisă, vă puteți răsfăța în timp ce adoptați o dietă sănătoasă. Este important să continuați să aveți o dietă variată și echilibrată, cu o preferință pentru produsele organice, naturale și de sezon.