Pierdere în greutate Pierdere rapidă în greutate

Când se pune întrebarea „Cum slăbesc rapid?” mulți oameni care doresc să slăbească răspund singuri prin reducerea consumului de alimente. Într-o anumită măsură, acest lucru este corect, deoarece corpul trebuie să intre în ceea ce este cunoscut sub numele de „echilibru energetic negativ” pentru a utiliza în mod eficient energia din celulele grase existente. Așa se întâmplă atunci când consumi mai puține calorii decât are nevoie corpul tău și începi să slăbești.

Problema cu acest lucru este că unii oameni își reduc consumul de alimente și calorii mult prea mult în primele etape ale dietei. Nivelul ridicat de motivație și exces de zel în a slăbi duce rapid la faptul că prea multe mese sunt întrerupte dieta aproape imediat. Deși reducerea alimentelor sună ca o modalitate bună de a pierde în greutate, faptul este că, mai ales la început, în principal se pierde apă și nu grăsime!

Dacă corpul ar avea nevoie doar de energie, ar fi bine și ar fi mult mai mulți oameni subțiri printre noi. Dar avem de fapt nevoie de un aport zilnic de substanțe nutritive și proteine. Proteinele nu sunt utilizate doar ca structură principală pentru mușchi, ci și pentru formarea de anticorpi și enzime pentru toate reacțiile chimice din celulele noastre. Unele enzime susțin, de asemenea, arderea grăsimilor. Proteinele sunt atât de importante încât, dacă cantitatea sau calitatea proteinelor ingerate sunt insuficiente, organismul este forțat să descompună proteinele din mușchi pentru a furniza toate celulele și a menține metabolismul.

Când proteina este descompusă din mușchi, aceasta nu numai că duce la un metabolism mai lent, ci înseamnă, de asemenea, că energia este pusă la dispoziția celulelor, ceea ce este de fapt sarcina celulelor adipoase. Acesta este motivul pentru care defalcarea proteinelor de către mușchi înseamnă că arderea celulelor adipoase stocate este restricționată atât pe termen lung, cât și pe termen scurt.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să consumi mai multe proteine pentru a continua să slăbești. Este mai important să oferiți organismului cantități mici de proteine de înaltă calitate cu aproape fiecare masă în fiecare zi.

Cu pierderea rapidă în greutate, se pierde puțină grăsime stocată

Studiile au arătat că, dacă pierzi rapid în greutate în primele zece zile, aproximativ 65% din greutatea pierdută se datorează pierderii musculare și doar 35% reprezintă pierderea efectivă în greutate. Pentru a arde mai repede un procent mai mare de grăsime, încercați să mențineți un procent mare de masă musculară. Când corpul tău are un echilibru energetic negativ, este important să-ți exersezi mușchii cu greutăți. Exercitiile fizice vor determina corpul sa mentina masa musculara si sa arda mai multe grasimi.

Sfaturi pentru pierderea rapidă în greutate

Reduceți aportul de calorii cu 250 până la 500 de calorii pe zi și schimbați alimentele bogate în calorii cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi.
Păstrați această reducere cel puțin o săptămână sau până când ați atins o greutate care va rezista mai mult de 4 zile. După aceea, puteți reduce caloriile cu încă 200 pe zi.
Asigurați-vă corpului proteine de înaltă calitate la fiecare masă sau combinați produse pe bază de plante, cu conținut scăzut de grăsimi.
Începeți cu un plan de fitness dezvoltat de un antrenor personal calificat, care antrenează mușchii și stimulează metabolismul.
Creșteți încet intensitatea antrenamentului cu greutăți și determinați corpul să se țină de mușchii săi, în ciuda aportului scăzut de calorii.
Faceți antrenament de anduranță între zilele în care vă exercitați cu greutăți. Acest lucru va ajuta, de asemenea, la arderea grăsimilor direct.
Beți suficientă apă în fiecare zi pentru a vă menține nivelul de energie.
Reduceți aportul de sodiu utilizând ingrediente proaspete, naturale, sănătoase în mese.
Nu treceți niciodată sub 1500 de calorii pe zi, ci doar creșteți antrenamentele.

Programul Atkins pentru scăderea în greutate a stabilit incontestabil dieta slabă în carbohidrați. Cu toate acestea, această formă de nutriție, care consumă doar câțiva carbohidrați, există de mai bine de o sută de ani. La acea vreme, William Banting avea [. ]

Multe nuci sunt bogate în proteine, dar și bogate în grăsimi și calorii. Proteina din nuci este de o calitate mai scăzută decât cea din carne, pește sau ouă. Cu toate acestea, dacă aveți nuci [. ]