Pierdere în Greutate Plus Exerciții Oblice Pentru Abs Killer
Exerciții oblice pentru Abs Killer
Neglijați unul dintre cele mai importante grupuri musculare care vă alcătuiesc stomacul nu petrece mult timp în exerciții oblice? Doar ca să știm că vorbim despre același lucru aici; oblicele sunt mușchii care ne pot întoarce corpul dintr-o parte în alta. Toată lumea are două tipuri de înclinări numite interne și externe pe care le puteți găsi pe fiecare pagină. Oblicurile exterioare alcătuiesc mușchii superiori, în timp ce oblicurile interioare se află sub oblicurile exterioare. Poate că va trebui să vă cunoașteți cel mai bine oblicul, ca și cum ar fi localizate aceste mânere de dragoste.
Acum, că știi unde sunt acele mânere de dragoste, vrei să le reduci?
Multe programe de exerciții care sunt concepute pentru a vă oferi abdominale plate trec cu vederea exercițiile abdominale inferioare, care vor beneficia atât nucleul central, cât și aspectul general al abdomenului. Combinând aceste trei exerciții ab inferioare cu alte exerciții „de bază” veți avea pachetul complet de 6 pachete.
Voi împărtăși cu voi trei exerciții de ucidere „love grip” care vă vor vedea să profitați de îmbunătățiri extraordinare în atingerea unui stomac plat.
În primul rând este alpinistul cu corp transversal
De la începutul poziției de împingere în sus, menținând în același timp nucleul central tensionat, trăiți cu un picior de pe podea și aduceți-vă încet genunchii până la cotul opus. Asigurați-vă că vă păstrați corpul în poziție predispusă fără a vă scrie șoldurile în jos sau în sus. Întoarceți-vă încet piciorul în poziția de pornire, menținând tensiunea centrală a miezului. Continuați să alternați până când ați terminat 10 repetări pe fiecare parte. Dacă acest exercițiu este prea dificil, puteți începe prin a vă menține genunchii drepți în loc de a vă depăși corpul.
Urmează scândura laterală
Dacă ai un covor întins pe lateral, îți susține greutatea corporală cu picioarele și pe un cot. Păstrând o linie dreaptă cu corpul tău, ridică-l astfel încât să plutesti peste covor, astfel încât spatele să fie drept și șoldurile să fie ridicate. Ei bine, contractându-ți abdomenul și întregul nucleu, ține-i strâns. Nu uitați să continuați să respirați. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde pentru fiecare parte, apoi schimbați laturile. Dacă acest exercițiu este prea dificil, puteți face exerciții la genunchi și țineți apăsat timp de 10 secunde.
Ultimul exercițiu este Spiderman Pushup
Menținându-vă corpul în linie dreaptă și nucleul încordat, poziționați mâinile pe podea puțin mai mult decât lățimea umerilor. Coborâți încet corpul până când se află la aproximativ un centimetru de podea. În timp ce coborâți corpul încet, aduceți genunchii până la coate, păstrând piciorul de pe podea. Reveniți în prima poziție cu pieptul, umerii și tricepsul, păstrând în același timp piciorul înapoi în poziția de plecare. Continuați să rotiți laturile până când ați terminat 8 repetări pe fiecare parte. Pentru a beneficia la maximum de acest exercițiu, asigurați-vă că corpul dvs. este întotdeauna în linie dreaptă și încercați să nu vă răsuciți șoldurile. Dacă 8 dintre aceste exerciții sunt prea multe, finalizați cât mai multe și apoi flotări standard. Pentru cineva care începe cu aceste exerciții, începeți o poziție în genunchi sau pur și simplu faceți flotări regulate în genunchi.
Cât de des ar trebui să faceți aceste exerciții abdominale inferioare?
Pentru a obține un beneficiu maxim din aceste exerciții, faceți-le pe rând fără a vă odihni. După fiecare circuit, faceți o scurtă pauză de minute înainte de a parcurge alte două circuite. Căutați să ajungeți la trei cercuri. Combinarea acestor trei exerciții cel puțin o dată pe săptămână, împreună cu un alt antrenament de ardere a ab în timpul săptămânii, vă va dubla pentru succesul antrenamentului. Fii creativ atunci când vine vorba de aceste exerciții. Deoarece nu au nevoie de echipamente, le puteți găsi oriunde, fie ca parte a antrenamentelor obișnuite, fie oriunde aveți timp în timpul săptămânii.
Acestea sunt unele dintre cele mai bune exerciții pentru a construi oblicuri ascuțite și pentru a împiedica abs dur în doar câteva cicluri. Atunci când este combinat cu alte exerciții de ardere a ab și un program general de slăbire, îți vei atinge obiectivul de a avea un corp subțire și sexy.