Pierdere în Greutate și Dietă Implementarea rezoluțiilor și atingerea obiectivelor în Anul Nou

An Nou Fericit! Astăzi este 1 ianuarie și încă o dată pentru noul an: implementați rezoluții bune. Mulți ar dori să folosească noul început pentru a-și schimba dieta și a pierde în greutate cu o dietă. Dar rezoluțiile bune sunt adesea forjate rapid, dar greu de respectat.

În această postare, vă voi oferi câteva sfaturi, astfel încât să puteți pierde în greutate în acest an.

Elaborați un plan

Se găsesc rapid rezoluții bune: „Vreau să am din nou mărimea hainelor mele vechi”, „Vreau să am o figură de plajă până vara”, „Vreau să mănânc sănătos”. Dar cum puneți în practică aceste rezoluții?

Pentru a rămâne cu adevărat pe minge, ar trebui să întocmiți un plan, la fel de pentru a pune în aplicare intențiile bune. Pentru a slăbi, puteți face mai mult exercițiu fizic sau vă puteți reduce caloriile. Cea mai rapidă modalitate de a slăbi este de a utiliza o combinație a ambelor.

Trebuie să vă puneți întrebarea: Cum îmi pun în practică cel puțin una dintre cele două metode în viața de zi cu zi? Dacă doriți să faceți mai mult sport, ar trebui să introduceți antrenamentul ca o întâlnire în calendar și să vi se trimită un memento pentru a nu-l uita. Când vine vorba de nutriție, trebuie să vă acordați suficient timp pentru a face cumpărături, a găti și a vă urmări caloriile.

Formulează corect obiective și bune intenții

Planurile de slăbire și dietă conțin obiective care trebuie atinse. Obiectivele pot de ex. Pierderea în greutate, dar și dorința de mai multă sănătate sau o dietă mai conștientă.

Puteți stabili de fapt obiective proaste? Natural! Ceea ce contează este, la fel de iti stabilesti obiective. Obiectivele proaste sunt prost formulate. Pentru a putea atinge un scop sau o rezoluție, ar trebui să luați în considerare mai multe puncte:

ţintă beton formula. Ar trebui să vă gândiți cu atenție la modul în care puteți realiza ceva, deci care sunt obiectivele zilnice mici. Pur și simplu „a slăbi” sau „a mânca mai puțin” nu este un obiectiv specific care vă ajută să avansați în viața de zi cu zi. Formulări precum „1500 de calorii pe zi” sau „30 de minute de exerciții pe zi” sunt obiective specifice care pot fi puse în aplicare.
ţintă pozitiv formula. Obiectivele negative nu pot fi atinse, deci trebuie să formulați un obiectiv pozitiv. Corect: „Vreau să mă uit la dieta mea”, greșit: „Nu voi mai mânca niciodată ciocolată”.
ţintă realist formula. A mânca doar 500kcal pe zi sau a face cinci ore de sport în fiecare zi nu este probabil fezabil pe termen lung. Mai bine: formulați obiective mici pe care le puteți realiza efectiv, de ex. "Anul acesta vreau să mă antrenez de trei ori pe săptămână".
ţintă verificabil formula. Când vine ideea când mănânci sănătos sau mănânci mai puțin? Un obiectiv trebuie să poată fi verificat. Prin urmare, este mai bine să formulați valori măsurabile: „Pierdeți cinci kilograme”, „Atingeți dimensiunea 38”, „Reduceți procentul de grăsime corporală cu 5%”.

Un obiectiv formulat optim este de ex. asa:

Anul acesta vreau să slăbesc cinci kilograme. Pentru aceasta, voi merge la sala de sport de trei ori pe săptămână și voi mânca 2000kcal pe zi. Pentru o dietă mai sănătoasă, vreau să mănânc cel puțin o porție de legume în fiecare zi și să reduc dulciurile la una pe săptămână.

Și nu așa trebuie să formulați un obiectiv:

Anul acesta vreau să slăbesc în cele din urmă și să revin la vechea mea formă. Voi înceta să mănânc ciocolată și voi merge la sală timp de trei ore în fiecare zi. Reduc caloriile cât pot.

Nu te gândi la asta, doar începe

Un alt sfat pentru punerea în practică a unor rezoluții bune: nu te gândi, ci doar începe. Nu vreau să încep doar cumva. Este important să aveți un plan și obiective bine formulate. Dar mulți nu depășesc mantra: „Mâine încep cu adevărat”.

De multe ori te gândești prea mult înainte de a începe efectiv să îți implementezi rezoluțiile. Din experiența mea, gândurile de renunțare sunt principalul factor de descurajare în acest sens.

Ce vreau să spun prin renunțare? Când pierdeți în greutate, este întotdeauna inconștient că trebuie să renunțați la obiceiurile prețuite. Mâncarea servește adesea ca ieșire pentru plictiseală și frustrare, deci are un beneficiu psihologic care oferă ușurare. Cu intențiile bune, apare un decalaj în viață care trebuie umplut cu altceva. Dar cu ce ar trebui să se înlocuiască distracția și consolarea mâncării? Dacă nu puteți răspunde la această întrebare, veți continua să puneți în aplicare rezoluțiile dvs. până „mâine”. Acesta este un mecanism de protecție inconștient.

Cel mai bine este să vă gândiți la ce înseamnă mâncarea pentru dvs. și în ce situații mâncați. Dacă de ex. Dacă sunteți un consumator de stres, v-ați putea gândi cum să reduceți stresul în viața de zi cu zi sau să adoptați metode de relaxare. Deci, nu trebuie să vă descurcați fără efectul calmant al mâncării, deoarece ați găsit un echilibru cu stresul în alte moduri.

Termene și perioade de timp

„Anul acesta vreau ...” - când vine vorba de rezoluții bune în noul an, de obicei, te limitați la perioada anului următor. Începutul anului este un punct de plecare pentru a începe ceva nou. Așadar, aveți tot timpul anului pentru a vă face ca rezoluțiile să devină realitate.

Nu vreau să spun că ar trebui să vă luați timp înainte de a începe în cele din urmă. Mai degrabă, îl puteți aborda relaxat din punct de vedere al timpului. O dietă turbo în care pierzi opt kilograme în patru săptămâni sună foarte tentantă la început. Dar ce se întâmplă în lunile rămase ale anului? Da, atunci vine Jojo și totul revine la normal.

Deci, dacă de ex. Dacă vrei să slăbești opt kilograme anul acesta, poți lua în siguranță douăsprezece luni pentru a face acest lucru. Un termen artificial de o lună nu este necesar pentru a atinge obiectivul și chiar mai degrabă contraproductiv. Pierderea în greutate moderată și pe termen lung este, în general, mai bună decât o dietă extremă atunci când vine vorba de succes durabil. Pentru unii, totuși, o pornire cu putere poate fi, de asemenea, ceea ce trebuie făcut, pentru a trece apoi la o dietă moderată. Toată lumea ar trebui să încerce asta singură.

În primul rând pentru un început complet, apoi Jojo va fi acolo în martie

Cine nu o știe? Sala de sport este plină de gemuri în primele două luni, apoi se golește din nou treptat în martie. Rezoluțiile bune sunt adesea de scurtă durată.

Acest lucru este adesea cazul cu dietele, mai ales atunci când vine yo-yo. Dietele extreme, scurte, fără un plan nutrițional pe termen lung și o schimbare corectă a dietei asigură un efect rapid de yo-yo la începutul anului. Și când totul începe din nou în martie, renunți și îți uiți rezoluțiile.

Același lucru este valabil și aici: răbdarea dă roade. Uneori ești supărat, dar să te ridici mereu merită. Poate că nu ar trebui să mergi din nou pe același drum, ci să cauți un alt mod de a-ți atinge obiectivul.

Poți deveni mai inteligent din experiență. Pierderea în greutate este un experiment pe care îl poți face pe tot parcursul anului. Deci, puteți să vă dezgropați din nou intențiile bune în martie și să începeți din nou. Dacă nu ați avut succes cu o dietă yo-yo, de data aceasta puteți încerca o schimbare pe termen lung a dietei. Și hei, ceea ce contează este linia de jos pe care ați pierdut-o la sfârșitul anului, indiferent cât ați durat să o faceți!

Având în vedere acest lucru, doresc mult succes tuturor celor care au decis să slăbească în anul următor! Sper că aceste sfaturi vă pot ajuta să vă implementați rezoluțiile!