Sfaturi de jogging pentru a slăbi, nu are rost să alergi repede
Sylvain, 29 de ani, reprezentant de vânzări la Paris, a decis în octombrie să alerge să slăbească. Luase trei mărimi (de la 40 la 46) în doi ani. După șase luni de jogging, rezultatele sunt mixte: „Abia am.
Postat pe 16 noiembrie 2016 la 15:01 Actualizat pe 04 aprilie 2012 la 14:07
Sylvain, 29 de ani, reprezentant de vânzări la Paris, a decis în octombrie să alerge să slăbească. Luase trei mărimi (de la 40 la 46) în doi ani. După șase luni de jogging, rezultatele sunt mixte:
„Abia am slăbit. Merg prea încet, nu are rost. În plus, nu alerg suficient de mult. De la douăzeci de minute, am dat drumul și încep să merg. Ar putea fi mai bine să alergi repede atunci. "
Aleargă lin și mai mult
Pentru Hélène Buysschaert, dietetician-nutriționist din Paris, Sylvain are dreptate la un punct: a începe să alergi te face să slăbești (cu condiția să mănânci mai bine). Dar despre cum să alergi pentru a pierde în greutate, ea este categorică: este mai bine să alergi încet și mai mult timp pentru a aborda grăsimea. Ea insistă asupra a trei lucruri:
- durata cursei trebuie să fie mai mare de 30 de minute;
- sesiunile ar trebui să fie de intensitate redusă, cu o frecvență cardiacă cuprinsă între 120 și 130 de bătăi pe minut;
- mai bine să alergi de la 30 la 45 de minute de șase ori pe săptămână, mai degrabă decât de trei ori peste o oră.
Fii regulat în practica ta
Site-ul care rulează în funcție de u rezumă procesul celor neinițiați:
- după un sfert de oră, arzi 75% carbohidrați pentru 25% grăsimi;
- după 30 de minute, suntem la 50/50;
- și doar în medie de la 45 de minute corpul va arde preferențial grăsimile.