Pierdere în Greutate Sporturi Aceste trei ajută cu adevărat!
Există trei metode speciale de antrenament care vă pot ajuta să slăbiți
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Știi că? Mergi la jogging tot timpul, ridici greutăți sau transpiri în timp ce faci Bikram yoga, dar totuși nu slăbești? E timpul să intri în sportul potrivit. Deoarece cu trei metode de antrenament pierzi în greutate - vom dezvălui care sunt acestea și cum le practici.
Aceste 3 sporturi te vor ajuta să slăbești
1. HIIT - antrenament pe intervale de intensitate mare
În antrenamentul HIIT, un slot intens, activ alternează cu faze moderate sau pauze. În cea mai simplă formă: sprintezi în intervalul de putere și apoi mergi câteva minute pentru a reveni într-o fază relaxată. În perioada de intensitate ridicată, ritmul cardiac ar trebui să fie în jur de 85-100% din ritmul cardiac maxim, iar în timpul fazei de relaxare ar trebui să scadă la 40-50%. Nu există o regulă fixă despre cât de lung ar trebui să fie un întreg interval (relaxare și activ) - dar în mod normal, o fază activă este în jur de 15 până la 60 de secunde, iar faza relaxată în jur de jumătate din acesta. O combinație între o fază activă și o fază relaxată se repetă de obicei de opt ori. Cu toate acestea, metoda HIIT nu poate fi utilizată numai la alergare, dar există și posibilitatea împărțirii antrenamentului în două faze atunci când faci antrenament de forță, ciclism sau înot.
Cum funcționează instruirea?
Scopul antrenamentului HIIT este de a aduce corpul la limita sa de performanță în fazele de sarcină scurtă - deoarece în acest fel, este necesară o cantitate de oxigen peste medie, care stimulează metabolismul. Cu antrenamentul de fază, ardeți mult mai multe grăsimi corporale într-un timp mai scurt și aveți cu șase până la 15% mai multe calorii decât cu antrenamentul de rezistență normal. În plus, hormonii de creștere, cum ar fi adrenalina, noradrenalina și dopamina, se formează prin metabolismul stimulat, care promovează construirea musculară. Pe scurt: HIIT necesită mai puțin timp și oferă rezultate mai bune!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Învârtire: ciclism în interior într-un grup
Știm cu toții ciclismul - dar ciclismul în interior sau spinning-ul este forma cu adevărat eficientă de antrenament pentru activități de agrement. Roțile speciale de rotație au o singură volantă în față, fără ralanti și fără frâne. Acest lucru face ca conducerea să fie atât de obositoare, dar în același timp antrenamentul este mai ușor pe articulații decât jogging. Și: Filarea se face într-un grup, ceea ce stimulează motivația și este foarte distractiv. Aproape fiecare sală de sport oferă astfel de cursuri de spinning.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cum funcționează instruirea?
Pe șa, pregătește-te, pleacă: ciclismul în interior este arzătorul absolut de calorii. Consumul de calorii la rotire depinde de nivelul dvs. de fitness, greutatea corporală și durata sesiunii de antrenament. Practic, puteți spune că o persoană de 75 de kilograme cu un nivel mediu de fitness pierde în jur de 450 până la 549 de calorii în 45 de minute. Și nu numai asta, filarea este extrem de benefică pentru arderea grăsimilor și întărirea sistemului cardiovascular. Nu în ultimul rând, rotirea formează picioarele și fundul - perfecte, sau doamne?!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Rebounding: un antrenament eficient cu trambulina
Ceea ce ne-am distrat în copilărie ne poate ajuta acum să pierdem câteva kilograme: trambulina de fitness. Saltul antrenamentului de fitness implică sărituri și transpirații la muzică cu ceilalți sau singuri acasă. Dar nu doar în sus și în jos - exerciții precum flotări și scânduri sunt încorporate în mișcări, ceea ce face ca antrenamentul să fie deosebit de eficient. Corpul lucrează din greu, dar, în același timp, antrenamentul este mai blând față de organism decât alte antrenamente de rezistență.
Cum funcționează instruirea?
Odată cu revenirea, mușchii sunt puternic antrenați (asemănător joggingului pe plajă), dar datorită gravitației nu trebuie să vă strângeți. Aceasta înseamnă că mușchii picioarelor și abdominali, precum și întregul mușchi de bază sunt întăriți. În același timp, potrivit noilor studii, absorbția de oxigen este de două ori mai mare decât la jogging, ceea ce activează metabolismul. Sărind pe trambulină timp de o oră se spune că arde până la 750 de calorii. În plus, coordonarea și simțul echilibrului sunt antrenate, țesutul conjunctiv este strâns și tensiunea arterială și nivelurile de insulină sunt reduse. Și cel mai bun dintre toate: săriturile sunt doar foarte distractive!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dacă ești începător și te antrenezi acasă, cel mai bine este să începi încet și să alternezi între fazele de sărituri intensive și fazele de alergare mai ușoare:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Când ești puțin mai antrenat și mai încrezător, poți încorpora exerciții în rutina ta:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Și cei cărora le place să se antreneze într-un grup vor găsi cursuri de sărituri în multe orașe:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile