Pierdere rapidă în greutate - 5 sfaturi de consultant FD Fitness
Colaborator expert pentru FD Fitness Consultant
Pierderea rapidă în greutate în 5 sfaturi
Toată lumea visează să găsească TEHNICA pentru pierderea rapidă și eficientă în greutate. Acest articol este un rezumat al celor 5 metode pe care le-am folosit de aproape 20 de ani pentru a-mi readuce clienții într-o formă excelentă într-un timp record. Cu peste 150 de podiumuri în fitness și culturism, am putut testa multe dintre aceste metode. Iată cele care mi-au dat cele mai bune rezultate în raport cu timpul și timpul !
Sfatul 1 pentru pierderea rapidă în greutate
Faceți din dieta dumneavoastră tendințele războiului
Aș spune că cel puțin 80% din rezultate sunt atribuite dietei. Poți alerga, sări, transpira cât vrei. Dacă mâncați doi pogos și o poutine în afara sălii de fitness, spuneți adio de la rezultate! „Da, dar merit, am muncit din greu! „Fără scuze, fără minciuni, e acțiune-reacție, punct! Suntem ceea ce mâncăm. Când luați în considerare consumul astronomic de zahăr și grăsimi trans pe care le consumăm, nu este surprinzător să vedeți că statisticile arată că aproape 30% dintre americani sunt obezi! (jama 2003). Un loc bun pentru a începe este să vă împărțiți consumul de alimente în conformitate cu moda popularizată de Dr. Barry Sears, autorul bestsellerului Zone. Potrivit acestuia, cel mai bun raport ar fi: 40% carbohidrați, 30% proteine și 30% grăsimi.
Tehnica de calcul a caloriilor:
O modalitate simplă de a calcula aportul ideal de calorii este să înmulțești fiecare kilogram de greutate corporală cu 10 - dacă ai mai puțin de 30 de kilograme de slăbit - și cu 8 dacă ai mai mult de 30 de kilograme de pierdut. De exemplu, în cazul unei persoane care cântărește 200 de lire sterline și care dorește să slăbească 40 de lire sterline, am calcula 200 x 8 = 1600 kcal pe zi de ingerat. Legumele ar trebui să constituie jumătate din farfurie. Cealaltă jumătate trebuie împărțită între carnea slabă și cea amidonată. Acestea fiind spuse, a avea un expert în nutriție care să vă ghideze se dovedește a fi o investiție excelentă în obținerea pierderii rapide în greutate.!
Sfatul 2 pentru pierderea rapidă în greutate
Stabiliți un termen
Este imperativ să stabiliți un obiectiv (greutatea ideală, procentul de grăsime, circumferința taliei etc.), dar trebuie să existe un termen limită definit. Fără termen, mergem într-o călătorie fără un itinerar și nu putem prevedea unde se va termina totul. Șansa și amânarea sunt cei mai răi dușmani ai rezultatelor pierderii în greutate. La rândul meu, cu clienții mei sportivi ale căror date de concurs sunt foarte specifice, nu există nicio problemă. Cu domnul și doamna Toată lumea, este diferit. Trebuie să găsești ceva tangibil: o excursie, o fotografie, o provocare precum o cursă de 10 km etc.
Sfatul 3 pentru pierderea rapidă în greutate
Antrenează-te frecvent
Am observat rezultate cu 20% mai rapide la clienții mei care se antrenează de 4 ori pe săptămână, comparativ cu cei care se antrenează de 3 ori. Pentru clienții mei care optează pentru 6 antrenamente pe săptămână, este cu 50% mai multă performanță. Pot să-mi explic această diferență prin metabolismul crescut cauzat de antrenamentul muscular frecvent și intens. Cu toate acestea, pentru a obține rezultate maxime fără a risca supraîntrenarea, ar trebui să optați în mod ideal pentru sesiuni de maximum 1 oră. Pentru începători, 3 sesiuni pe săptămână sunt suficiente pentru primele 4 până la 6 săptămâni. Apoi măresc cu 1 sesiune pentru încă 2 săptămâni și așa mai departe, până ajung la 6 sesiuni pe săptămână.