Pierderea apei prin slăbire

Slăbesc și ne spunem în permanență că este în mare parte apă, ceea ce acum mă demotivează cu adevărat.Beau 3 litri pe zi (cafea și supe fără număr) și am 150 de ani, aș spune că este suficient. Întrebarea mea este: într-adevăr pierd cea mai mare parte a apei, chiar dacă beau mult?

5 răspunsuri

Câtă apă elimină corpul dumneavoastră este controlată de organismul însuși, depinde în principal de aportul de sare. Dacă nu aveți suficientă apă, vă este sete și excesul de apă este excretat. Deoarece excreția nu este pur și simplu „epuizată”, ci mai degrabă apa trebuie să fie prelucrată în mod activ din sânge de către rinichi, consumul prea mult este o povară asupra circulației și a rinichilor. În plus, consumul excesiv de alcool crește riscul de calculi renali. Deci, ar trebui să beți doar în funcție de setea voastră.

Nici prin băut nu poți slăbi, pentru că obezitatea nu apare deoarece nu ai băut suficient până acum. Obezitatea este o boală a civilizației și are întotdeauna o cauză. Această cauză trebuie găsită și eliminată. De regulă, anumite erori nutriționale duc la tulburări metabolice și, în plus, la excesul de greutate. Cauzele pot sta, de asemenea, într-o tulburare legată de viață a senzației de sațietate („mâncători de frustrare”) sau în influențe nocive asupra mediului (de exemplu, efecte secundare ale drogurilor, otrăvire).

Caloriile nu au absolut nimic de-a face cu cauzele obezității, deoarece caloriile descriu puterea calorică a alimentelor. Puterea calorică este energia care poate fi obținută din arderea (!) Alimentelor respective. De fapt, niciun aliment nu este ars nicăieri în corpul vostru, ci mai degrabă alimentele sunt descompuse în componentele sale în timpul digestiei, reabsorbite și aceste elemente de bază sunt apoi utilizate în celule ca parte a proceselor metabolice complexe care au loc acolo.

Ceea ce joacă un rol aici este dacă alimentele conțin în continuare toate substanțele importante, deoarece dacă nu este cazul, apar inevitabil tulburări metabolice și acestea pot duce la diferite boli - obezitatea este una dintre ele.

Terapia obezității trebuie să fie întotdeauna cauza. Dacă alimentele nu conțin toate substanțele necesare, deoarece sunt prea des prelucrate intens, trebuie să îmbunătățiți dieta. Dacă există circumstanțe stresante care te determină să continui să mănânci chiar dacă ești deja plin, trebuie să corectezi circumstanțele. Și dacă, de exemplu, medicamente precum cortizonul duc la obezitate, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre oprirea medicamentului.

O dietă de reducere, adică „economisirea caloriilor”, nu este niciodată cauza, deoarece nu elimină niciuna dintre cauzele reale. De aceea nimeni nu a slăbit vreodată cu el. Este adevărat că organismul se uzează dacă rețineți alimentele și acest lucru este legat de pierderea în greutate, dar acest lucru este la fel cu tăierea părului pentru a pierde în greutate. Și pentru că emaciația corpului printr-o dietă crește și mai mult o malnutriție existentă, nu vă înrăutățiți situația și vă îngrășați numai după aceea. Efectul yo-yo.

Acum 20 de ani eram cu 30 de kilograme mai greu decât astăzi, așa că știu subiectul dietelor și al tratamentului cauzal din propria experiență.

În primul rând cele mai importante întrebări:

Vârstă?
înălţime?
Greutate?
gen?

Din păcate, nu ați menționat aceste date de bază. Acest lucru sugerează că nici nu trebuie să slăbești. Dacă vrei cu adevărat să slăbești și, mai presus de toate, nu trebuie să uiți date atât de importante și să pui întrebarea cu totul altfel.

Faptul că pierdeți apă, grăsime sau masă musculară depinde de modul în care vă construiți dieta.

Faci sport? Cât de des? Ce?
Ce mănânci? Cât de mult în total? (Calorii)

Echilibrul apei - carbohidrați

Fiecare gram de glicogen leagă aproximativ 2,7 g de apă. Fluctuațiile de greutate de câteva kilograme datorate depunerilor de glicogen nu sunt neobișnuite.

Acest lucru explică, de asemenea, de ce dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, în special în combinație cu antrenamentul adecvat, duc la pierderea masivă în greutate în primele câteva zile. Nu este vorba de grăsime, ci de apă. Dieta mai întâi epuizează rezervele de glicogen din ficat. Glicogenul stocat în mușchi poate fi utilizat doar local și nu este utilizat pentru menținerea nivelului de glucoză din sânge.

Fluctuațiile în aportul de sare pot provoca, de asemenea, modificări ale echilibrului apei. Nu degeaba culturistii și-au tăiat sarea din dietă în ultimele zile înainte de o competiție pentru a se „usca”.

Experiența arată că este mai puțin conținutul absolut de sare decât modificările pe termen scurt ale aportului de sare care este decisiv. Dacă mâncați în mod normal o dietă foarte săracă în sare și apoi mâncați o zi plină de pizza, fast-food și alte surse de sare, vă puteți aștepta la o schimbare în greutate în ziua următoare. Această schimbare nu are nicio legătură cu creșterea grăsimii.

Echilibrul apei - hormoni ai stresului

O dietă (în special cu un deficit de kcal ridicat) este o povară asupra organismului care duce, printre altele, la eliberarea hormonilor de stres. Cortizolul, poate conduce. Cortizolul este cunoscut pentru proprietățile sale de reținere a apei. Fiecare formă de stres fizic sau psihologic are potențialul de a afecta hormonii stresului. Aceasta înseamnă că chiar și personalitățile înclinate neurotic pot avea tendința de a reține mai multă apă. Deci, se poate întâmpla ca, deși se pierde grăsime, aceasta să fie maschată de o creștere a greutății apei. Indicatorul de pe cântar nu se mișcă, chiar dacă grăsimea a fost îndepărtată.

Alimentările sau pauzele de dietă vă pot ajuta. Corpul se relaxează și își normalizează mediul hormonal prin aportul conștient de carbohidrați și suficiente calorii. Una până la trei kilograme de pierdere în greutate „peste noapte” nu este neobișnuit. Corpul elimină retenția superficială de apă.

Echilibrul apei - alcool

V-ați întrebat vreodată de ce trebuie să mergeți la toaletă după câteva pahare de înaltă dovadă? Alcoolul are un efect diuretic (drenant), care poate provoca deshidratare. Sau mai simplu: alcoolul duce la scăderea procentului de apă din corp. Un truc în rândul culturistilor este să beți niște vin sau șnap înainte de a merge la culcare cu o zi înainte de competiție.

Este posibilă și pierderea masei musculare. De exemplu. din cauza lipsei de proteine sau a unui antrenament incorect.