Pierderea are nevoie de ajutor cu dieta mea - forum de culturism
Mesaj de kori »11 apr 2016, 00:15
Bună dimineața tuturor,
Ei bine, aceasta este prima dată când postez pe un forum de culturism, dar nu găsesc un răspuns sigur la întrebările mele. Am 23 de ani, am 1M75 și 78 de kilograme: am o anumită construcție, dar grăsime de ars pe care am păstrat-o după ce am încetat să înot (deci la revedere, mușchi, burtă burtă grasă). Mi-a luat mult timp să o rezolv (îmi place să mănânc, îmi place să mănânc), dar, prin urmare, impun o dietă specifică pe care am construit-o citind lucruri de pe internet și sunt un antrenament acasă ca Freeletics (pentru arde grăsime și construiește mușchi acolo unde este posibil).
Îmi fac toate călătoriile pe jos, merg cam 45 de minute pe zi aș spune și 4 antrenamente pe săptămână.
De fapt, nu sufăr de foame sau de dorința de a mânca grăsimi. M-am pregătit mental înainte să încetez să mănânc ceva și asta treptat, astfel încât să fie o plăcere să mănânc corect astăzi, dar faptul că este ușor, nu este un pic ciudat ?
Așa că am înregistrat o zi tipică a dietei mele:
Evit tonul în fiecare zi, alternez cu șuncă.
La fel uneori tăi orezul jumătate/jumătate cu mazăre.
Fără sare, fără zahăr (nici în ceai desigur), fără unt, nimic altceva decât ceea ce este indicat.
În cele din urmă merele sunt granny smith, în exclusivitate, am pus 200g pentru că am presupus că un măr cântărea 200g.
Observ că în ziua mea am un aport de 940 de calorii, este foarte puțin, așa că de ce nu mi-e foame ? Mai rău, 63% din aporturile mele sunt carbohidrați, este un doctor serios ? Și doar 26% proteine ?
Simt că îmi pierd timpul urmând o astfel de dietă, nu știu ce să fac. Am observat că îndepărtarea celor 4 mere pe care le consum pe zi echilibrează totul, dar totuși bunicuța Smith permite „eliminarea grăsimilor înainte de absorbție prin corpul și are în mod incontestabil virtuți în ceea ce privește sațietatea.
Aș avea nevoie de o mână de ajutor pentru a răspunde la întrebările mele și, dacă este necesar, pentru a regla totul.
La fel, ați avea vreun sfat alimentar pentru a le înlocui pe unele dintre cele numite aici? Pentru a varia plăcerile, habar n-am decât să înlocuiesc tonul sau șunca cu două ouă.
Aici cred că am spus totul, sper să mă puteți ajuta
Re: Pierderi: Am nevoie de ajutor cu dieta mea
Mesaj de Spyrotech »11 apr 2016, 01:29
Dumnezeule, ești clar subnutrit, aceasta este soluția perfectă pentru a-ți face rău corpului. În schimb, dublați (cel puțin) aportul de calorii și începeți să înotați sau un alt sport care vă va permite să faceți mișcare, este mult mai sănătos și veți avea rezultate mai bune.
Îți pui corpul în modul foame. Adică sub un prag de kcal (în general 1200-1300), metabolismul dvs. încetinește și se economisește, arzând doar mult mai puține calorii, ceea ce înseamnă că o dietă prea scăzută de calorii nu vă permite să pierdeți grăsimi, dimpotrivă.
A se opri absolut așadar.
Re: Pierderi: Am nevoie de ajutor cu dieta mea
Mesaj de Elias08 »11 apr 2016, 03:00
Ai trecut, fără să fiu atent la dieta ta, sunt de acord cu Spyrotech că ai mers în direcția greșită.