Pierderea burții după naștere este o provocare

Cum să slăbești după nașterea copilului tău ?

Când pot începe să slăbesc ?
Cum pot pierde în greutate în siguranță ?
Ce exerciții pot face ?
De câte calorii am nevoie ?
Alăptarea afectează pierderea în greutate ?
Când corpul meu va reveni la normal ?

1. Când pot începe să slăbesc?

Moașa ta probabil că nu îți va recomanda să începi să slăbești imediat după naștere. Corpul tău are nevoie de timp pentru a-și reveni după ce a avut copilul.

Cel mai bine este să așteptați până când ați făcut controlul postnatal cu medicul ginecolog sau medicul generalist înainte de a vă gândi la pierderea în greutate. Controlul dvs. se va face de obicei între șase săptămâni și opt săptămâni după nașterea copilului dumneavoastră. Cum pot pierde în greutate în siguranță?

Mănâncă sănătos, alege o mulțime de fructe și legume în mese. Beți apă pe tot parcursul zilei pentru a vă menține hidratat și alegeți gustările potrivite (iaurt, 2 sau 3 pătrate de ciocolată neagră). Pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în greutate într-un ritm sănătos, acesta vă va asigura, de asemenea, că aveți energia pentru a vă adapta la noua viață împreună cu nou-născutul.

Următoarele sfaturi vă vor ajuta să atingeți și să mențineți o greutate sănătoasă:

√ Luați-vă timpul pentru micul dejun dimineața și evitați să mâncați prea dulce pentru a nu provoca o creștere a insulinei care este prea mare, ceea ce va duce la pofta de alimente după aceea.

√ Consumați cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi, dar preferați legumele, care sunt mai puțin dulci. Dacă preferați fructele, preferați fructele de pădure (zmeură, mure, afine, căpșuni) în locul fructelor mai calorice, cum ar fi bananele.

√ Includeți alimente bogate în fibre în cantități mari precum salatele, fasolea, linte și majoritatea legumelor verzi.

√ Limitați alimentele cu amidon cum ar fi pâinea, orezul și pastele la fiecare masă și preferați alimentele naturale nerafinate și mâncați surse bune de proteine, cum ar fi pește, ouă, carne de calitate sau carne de pasăre (pui, rață .) bogate în substanțe nutritive care vă vor umple mai mult în mod eficient.

√ Nu vă privați de grăsimi bune esențial pentru corpul dumneavoastră și pentru hormonii dvs., cum ar fi uleiul de măsline, grăsimea de nucă de cocos, peștele gras, ouăle sau chiar untul, dar, în schimb, reduceți aportul de zahăr în același timp și evitați absolut alimentele care sunt atât alimente grase, cât și alimente cu zahăr, cum ar fi de luat, fast-food, bomboane, prăjituri, prăjituri, produse de patiserie și băuturi răcoritoare cu zahăr.

√ Notează tot ce mănânci mărimea porțiilor la mese, precum și numărul și tipul de gustări pe care le consumați între mese, astfel încât să puteți face un pas înapoi pentru a vedea unde trebuie să faceți modificări dacă revenirea la greutatea sănătoasă este prea lentă.

3. Ce exerciții pot face ?

Combinația unei diete sănătoase cu exercițiile fizice va fi cea mai eficientă, deoarece vă va ajuta să pierdeți excesul de grăsime în loc de țesut slab, cum ar fi mușchiul. Veți profita de ocazie și pentru a vă îmbunătăți nivelul de fitness fizic.